Харчовий марафон Що їсти, щоб бути в хорошій формі Губерт
Незалежно від того, пробігли ви свій перший або 50-й марафон, ця спортивна діяльність залишається унікальним досвідом кожного разу, коли ви практикуєте його. Дійсно, кожна гонка відрізняється, і для кожного з ваших зусиль потрібна адекватна і ретельна підготовка. Але яка хороша підготовка ?
Щоб мінімізувати ризик отримання травм, спортивна підготовка починається з регулярних та подальших тренувань, а також ретельно підібраної спортивної дієти.
Коли їжа римується з «Марафон»
Для марафонця дієта та зволоження є важливими факторами для спортивного успіху та поліпшення продуктивності.
Їжа для марафону не повинна затримуватися з їжею щодня. Перш за все, його слід краще складати і приймати в цілеспрямований час, щоб забезпечити організм усім необхідним у потрібний час.
Секрет раціону, адаптованого до практики марафону, базується на балансі між природними втратами, пов’язаними з потовиділенням, та харчовим внеском, пов’язаним із повноцінним харчуванням та зволоженням.
Іншими словами, ваше тіло має компенсувати втрачені під час тренування води та мінеральних солей, забезпечуючи його новими поживними речовинами за допомогою збалансованої та ретельно підготовленої їжі.
Ви знаєте, що марафон - це виснажлива спортивна подія, і що практично неможливо подолати знамениті 42 кілометри без попередньої підготовки та без знання того, що потрібно вашому організму, щоб досягти успіху у ваших зусиллях.
Не панікуйте !
Ось чому Губерт вирішив підтримати вас, давши кілька порад, як найкраще підготуватися до наступного марафону, і склав список продуктів, які цілком підходять для цієї спортивної діяльності, які ми будемо називати марафонською дієтою.
Для початку гонки ми рекомендуємо наш Coup de Fouet Barre. Гуарана та споживання кофеїну допоможуть вам подолати відстань, а ягода Годжі забезпечить вас пачкою натуральних вітамінів:
Під час та після гонки ми рекомендуємо батончик сили та енергії. Спіруліна, яка містить 60% рослинного білка та багато харчових суперелементів, допоможе вам витримати шок, тоді як сухе яблуко, повне антиоксидантів, допоможе вам відновити:
Марафон: видимі переваги для вашого тіла та розуму ?
В останні роки практика марафону стала святим Граалем для всіх спортсменів, які бажають виступу, та для всіх любителів бігу. Пристрасть до марафону часто неправильно розуміють з огляду на складність цього довгого і виснажливого випробування ... Однак практика марафону дає позитивні ефекти, про які часто не підозрюють.
Багато людей хочуть пройти марафон з фізичних та психологічних причин. Дійсно, це дозволяє вам довести собі, що ви здатні перевищити свої межі, досягти своїх спортивних цілей або збільшити свої спортивні амбіції.
Також було доведено кількома американськими та британськими науковими дослідженнями, що марафон та біг відіграють важливу роль у боротьбі зі стресом та тривогою. Тому біг дозволяє евакуювати повсякденні клопоти.
Крім того, марафон - це також хороший спосіб відкрити нові міста та пейзажі, виконуючи фізичні навантаження, що дозволяють вашому тілу активізувати свою м’язову систему.
Тож не соромтесь! Одягніть взуття, потренуйтеся та випробуйте досвід марафону чи напівмарафону !
Марафонська дієта: що їсти перед стартом ?
Як ми вже згадували вище, марафон - це дуже тривала спортивна подія, яка вимагає дуже ретельної підготовки м’язів та їжі.
Тому перед початком гонки необхідно і важливо запастися вуглеводами, щоб ваше тіло чинило опір і не боролося перед тривалістю вашого марафону.
Тому Губерт пропонує вам ніколи не забувати цей основний принцип марафонського харчування: чим більший запас цукру в м’язах і печінці, тим легше ваше тіло знайде зусилля.
Іншими словами, запас цукру - це один із факторів, який визначатиме складність вашого марафону. Чим більше вуглеводів ви запасите перед своїми зусиллями, тим спокійнішими ви будете під час перегонів.
Пояснення:
Отже, головним наслідком поганої присутності цукру у вашому організмі буде неминуче уповільнення вашої м’язової діяльності.
Коли ваше тіло використовує свої запаси, ваш мозок наказує вам припинити виробляти енергію за рахунок споживання цукру. Тому ви не зможете покладатися виключно на виробництво енергії завдяки використанню ліпідів.
Катастрофічний результат неминуче призведе: ваш темп бігу втратить інтенсивність ...
Поради щодо їжі перед марафоном:
Перш за все, ми рекомендуємо приймати дієту, пов’язану з марафонською практикою, не пізніше, ніж за тиждень до початку вашої гонки. Чим більше ви звикли до спортивної дієти, тим легше вам буде її засвоювати і переносити.
Отже, це означає, що ваше тіло буде спокійніше уникати відомих розладів травлення під час ваших зусиль.
Ще одна порада, яку вам запропонує Юбер та всі інші спеціалісти з марафонської дієти, - це з’їсти свій перший прийом їжі за день за 3 години до гонки.
Отже, їжа досить рано дозволяє вашому тілу вчасно засвоїти те, що ви з’їли. Тож під час марафону ви не почуватиметеся роздутою !
Нарешті, ми настійно рекомендуємо вам добре зволожитись перед марафоном, адже вода у вашому тілі дозволить вам легше зберігати всі необхідні вам поживні речовини та глікоген.
Тому марафонська дієта є важливою складовою успіху вашого виступу !
Ось невелика підсумкова таблиця продуктів, які слід віддавати перевагу або уникати перед початком змагань:
- Тарілка крохмалю: Губерт пропонує вам приготувати крохмалі "аль денте", щоб утримати крохмаль, щоб вони не надто поспішно розпадалися у вашому шлунку.
- Деякі зелені овочі як супровід: Овочі уповільнюють травлення і призводять до кращого засвоєння повільних цукрів.
- Шинка для невеликого ранкового задоволення: вона забезпечить вам дозу білка, необхідну для ваших зусиль. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
- Чай - найкращий дієтичний напій !
Яку дієту вибрати під час марафону ?
Хоча ви зосереджені на своїх зусиллях і не обов’язково хочете зупинятися, важливо пройти етап «заправки».
Навіть якщо ви ні голодні, ні спраглі, закуски дозволяють вам підтримувати стабільний рівень виступу протягом усього марафону. Крім того, вони також спрямовані на те, щоб у вас не було моментів слабкості або тяги.
Для тривалих подій, що перевищують більше півтори години зусиль, таких як марафон, закуски ще важливіші. Не слід нехтувати марафонською дієтою !
На додаток до постійного та регулярного зволоження, ви повинні віддавати перевагу швидким цукру. Вони дозволять вашому тілу черпати безпосередньо з них і тим самим виробляти всю енергію, необхідну для підтримки вашого працездатності.
Hubert, будучи чудовим марафоном та любителем бігу, запрошує вас спробувати Bûche - новий енергетичний батончик із солодким смаком меду та зеленого анісу, який дуже легко включити у ваші бігові звички.
Легко транспортувати та відкривати, ви не витратите час на його дегустацію, і ви зможете збагатитись поживними речовинами, необхідними для виробництва енергії, щоб допомогти вам легко рухатися вперед.
Звичайно, Губерт пропонує вам не їсти макарони або будь-який інший вид крохмалю під час вашого марафону. Вуглеводи заборонені під час перегонів, оскільки вони занадто повільні та важкі для засвоєння.
Нарешті, ми рекомендуємо вам не тестувати їжу вперше під час марафону. Марафонська дієта - це дієта, яку потрібно готувати і включати у свої тренування.
Що їсти після марафону ?
Наприкінці марафону ви переходите прямо до фази відновлення. Занадто часто нехтуваний, цей етап, тим не менше, є одним з основних кроків до ідеального здоров'я після перегонів.
Як і перед початком марафону, харчування після перегонів є невід’ємною частиною процесу відновлення.
Якщо ви не будете обережні з відновленням, ви ризикуєте тупо ослабити своє тіло, яке не відновиться настільки, як при обережному та збалансованому харчуванні.
Після марафону або напівмарафону ваше тіло потребує білка. Але Губерт тобі радитьзамість цього вибирайте рослинні білки ніж тваринні білки, оскільки вони більше підходять для марафонської дієти.
наприклад, суміш соєвих йогуртів із сухофруктами таких як волоські горіхи або фундук для кращого та ефективного відновлення.
Хороша кількість їжі краще, ніж велика кількість їжі. Ось чому ми рекомендуємо вам з’їжте банан після ваших зусиль. Ідеально підходять для відновлення, банани сприяють захопленню поживних речовин.
Нарешті, Губерт радить вам не вживати білки від тварин, такі як холодне м’ясо, в’ялене м’ясо чи яйця після тренування, оскільки вони становлять занадто великий внесок у порівнянні з вашими харчовими потребами.
Однак якщо ви їх їсте розумно, вони можуть бути включені у вашу постмарафонську трапезу.
Ви також можете спробувати наш бар "Спіруліна" та "Яблуко", спортивний перекус, присвячений відновленню. М’який на смак і багатий на смак, цей спортивний бар - справжнє задоволення !
Губерт бажає вам гарного заняття, і ми щиро сподіваємось, що наші спортивні поради стануть для вас плідними.
Харчуйтеся добре на марафоні, і ви швидко побачите прогрес під час бігу.