Харчовий плавець NÜRNBERGER Versicherung
Ідеальне харчування для спортсменів у змагальному плаванні.
Одним із факторів, який є майже таким же важливим у змагальному плаванні, як і регулярні вправи, є правильне харчування.
Правильне харчування для плавців: як поліпшити свої результати.
Нарешті ось: день змагань. Тижнями чи місяцями ви тренувались цього дня, проводили години та години у басейні, плаваючи на колінах, роблячи не так багато, щоб просто дати все можливе тут і зараз. Те, що є у вас на тарілці в день змагань, є принаймні таким же важливим, як і ваша фізична та розумова підготовка.
Зокрема, у змагальному плаванні правильним харчуванням є збалансоване, цілісне тренування. Це правда, що ви постійно чуєте від спортсменів, які досягають своїх успіхів, незважаючи на односторонню, досить нездорову дієту - але тут теж діє правило: винятки підтверджують правило. Наше тіло має захоплюючу здатність перетворювати будь-яку їжу в енергію. Але те, що він може це зробити, не означає, що ви оптимально готуєте його до змагань.
Правильне харчування для плавців - у будь-який час.
Останній основний прийом їжі слід їсти приблизно за 3 години до стрибка у воду. Щоб на час змагань ваш організм був оптимально забезпечений усіма поживними речовинами, я раджу вам перекусити приблизно за 1 годину до цього. Це як підтримувати високий рівень цукру в крові перед змаганнями. Найкращий спосіб зробити це з вуглеводами з короткими ланцюгами. Легкість травлення тут має велике значення. Для цього є z. B. фрукти, червоні та жовті овочі або фруктовий сік. Ідеальна їжа для плавця - це, наприклад, кружка сиру з бананом або яблуком і ложка меду.
Ти зробив це. Ви вивели все зі свого тіла, ви знесилені, але щасливі. Правильне харчування після змагань або тренувань з плавання має велике значення, щоб ваші м’язи були задоволеними. Зараз важливо поповнити раніше використані запаси, щоб надати м’язам необхідні для регенерації речовини. Не слід довго чекати з цим. Прийміть короткий душ, рухайтеся, а потім все знову: їжте!
Їжа з коротколанцюгових вуглеводів, таких як цукор, фруктові батончики, мед або фрукти та цінні білки, необхідна не пізніше 30 хвилин після фізичного навантаження. Білки допомагають регенерації і дозволяють м’язам рости.
До речі: споживання білка важливо не тільки після фізичних вправ або під час тренувань, але і в дні відпочинку. Для цього я рекомендую рибу, яловичину або птицю. Якщо ви дотримуєтеся веганської або вегетаріанської дієти, ви можете після змагань сміливо їсти тофу, бобові або псевдозерни, такі як лобода. Білкові коктейлі, приготовані з конопель або гороху, також є хорошою альтернативою, якщо у вас дієта на рослинній основі.
Навіть найкраща дієта марна, якщо не брати до уваги найважливіший елемент: Ви повинні не тільки оточити своє тіло водою ззовні, а й наповнити її зсередини. Дегідратація - це добре відоме явище серед плавців, оскільки, перебуваючи у воді, ви не завжди помічаєте, що потієте і що вам насправді потрібна рідина.
Як під час тренувань з плавання, так і до і після змагань - постійне надходження рідини допоможе вам поліпшити свої результати та відновитись після цього. Застосовується наступне: пийте не тільки у спрагу, але регулярно. Залежно від інтенсивності тренувань рекомендується від 3 до 5 літрів на день, але повільно і невеликими ковтками. Вода транспортує необхідні поживні речовини до ваших клітин і постачає м’язи мінералами. Для цього особливо підходить мінеральна вода з високим вмістом магнію або кальцію або відповідний спортивний напій.
Вже знав?
Для того, щоб дізнатись, який вид їжі найкраще підходить для вас, на додаток до вашого фізичного та психічного стану важливий тип тренувань чи змагань, які ви проводите. Ви подорожуєте на далеку відстань і покладаєтеся на свою витривалість? Тоді вам потрібні «полісахариди», якщо це можливо. Ви можете споживати цей багаторазовий цукор у вигляді крохмалю, декстринів, глікогену або клітковини. Зерно та картопля є хорошими джерелами крохмалю; наприклад, ви можете поповнити запаси глікогену глюкозою. Якщо ваше змагання або тренування складається зі спринту, з іншого боку, слід уникати полісахаридів, оскільки вони занадто довго залишаються в шлунку.