Харчовий протокол Ханукі; Тепер давайте будемо чесними; Стиль Ханукі; Мода, краса; Блог про стиль життя
Блогери завжди все знають краще. ха-ха. Вони завжди люблять хвалитися своїм здоровим харчуванням і смоктати зелені смузі на фотографіях в Instagram з ранку до ночі. Але чи справді ви їсте лише пудинг з чіа, веганські миски Будди та яблучну кашу з корицею? Як це виглядає в реальному житті, окрім прекрасного світу Insta та блогерів? (Стаття містить посилання)
Я перерахував для вас свій (чесний) протокол харчування. Звичайний робочий день, без особливих випадків:
Вага сьогодні: 54,1 кг - Зріст: 1,66 см - ІМТ - 19,4
6.30 ранку - Встати
07.00 ранку - 1 склянка теплої води на голодний шлунок (компенсує втрату рідини протягом ночі та стимулює травлення) - 1 чашка кави (свіжофільтрована) - 1 скибочка цільнозернового хліба з вершковим сиром та (домашнє) варення.
7.45 ранку - Я йду до зупинки (приблизно 500 м) і сідаю на автобус на роботу.
8 ранку - Я готую в офісі каструлю (1 літр) трав'яного чаю або чаю з шипшини (і відразу випиваю чашку).
приблизно 10:00 - Я з’їдаю другий сніданок - пудинг чіа (замочений на ніч молоком кеш’ю та натуральним йогуртом) - рецепт із «гупа», приправлений вранці вівсянкою та малиною. Як варіант, я іноді з’їдаю другу скибочку хліба з паприкою-чилі, з курячою грудкою та сиром.
12.30 год. - Обід - Або приніс з дому щось смачне (приготовлене), або дістав щось після об’їзду до REWE. Зазвичай я їжу салат із салатного бару або рис з курячими смужками. Іноді ми ходимо до ресторану Asia за рогом з нашими колегами. Потім я з’їдаю невелику тарілку рису, овочів та курки.
14.30 - Невеликий голод - вдень я перекушую невеликою кількістю (жменькою мигдалю, сумішшю слідів або шоколадним бісквітом). У мене в шухляді письмового столу завжди є мигдаль. Вони забезпечують енергією і дуже наповнюють.
Між тим я п’ю свій трав’яний чай з самого ранку.
15:00 - Чашка кави в офісі (щойно зварена), з молоком та цукром.
17:00 - Фітнес-центр - 25 хвилин крос-тренажера, 25 хвилин тренувань з гантелями та фітнесом, 15-20 хвилин силової пластини. Половина білкового батончика і 0,75 літра лимонної води між тренуваннями.
7 вечора - вечеря. Дуже часто салат зі шпинату з помідорами, авокадо та пармезаном. Кіноа з овочами на пару і соєвим соусом також дуже поширена. Якщо це потрібно зробити швидко, скибочку цільнозернового хліба з паприкою-перець чилі Мірі, з курячою грудкою та зеленим пепероні. (На жаль, я прихильний до пепероні.) Коли ми готуємо щось увечері, це, як правило, легка страва з воку. Це швидко і легко засвоюється.
Я люблю салат зі шпинатом, авокадо, помідорами та курячою грудкою під соусом теріякі.
Увечері я п'ю лише мінеральну негазовану воду, бо вона мені найбільше подобається.
20.30 - Коли я перекушую (1-2 рази на тиждень), я використовую чіпси з сиром начо. Але завжди лише невелика порція.
Зазвичай я лягаю спати з 22:30 до 23:00.
Мій результат:
Загалом добре Я б сказав. Я вживаю недостатньо свіжих фруктів, і, можливо, в деякі дні я вживаю занадто багато хліба (вуглеводів). Перекусити чіпсами, звичайно, дуже шкідливо для здоров’я, а трансжири збільшують ризик серцевих нападів, якщо їх вживати протягом тривалого періоду. Трансжири - це штучно гідровані жири, які мають величезний вплив на показники крові, навіть якщо їх невелика кількість генерує високий рівень холестерину. Вони відкладаються в судинах і сприяють кальцифікації судин. Чіпси - це також справжні калорійні бомби.
Злі трансжири містяться в: Торти, круасани, листкове тісто, пампушки, запечений картопля фрі, гамбургери, супи з мішків, сухарі на шматочках курки (Chicken McNuggets), сухарі, батончики мюслі, попкорн, чіпси.
Моя рекомендація - ведіть регулярний журнал прийому їжі:
Ваша власна реєстрація поведінки вживання їжі та пиття (наприклад, протягом 7 днів) створює по-справжньому гарне та початкове усвідомлення ваших власних харчових звичок, і тому важливо скласти уявлення про свій власний раціон - і, можливо, прагнути змінити дієту.
Окрім регулярних фізичних вправ, дієта є ще одним важливим фактором поліпшення власного фізичного стану та здоров’я. Здорова дієта - це набагато більше, ніж дотримання будь-якої (марної) дієти та уникання їжі для задоволення. Я кажу, що ми повинні знати, що саме ми їмо щодня і скільки цього. Час від часу шматочок торта або трохи цукерок не відразу вб’ють нас і не зроблять жиром. Вони просто не повинні бути частиною нашого щоденного меню як основна їжа. Якщо ми занадто заручники, це приносить лише розчарування, а результатом є страждання від їжі та голоду.
Якщо у вас немає самих знань, тоді зверніться за допомогою до дієтологів або проінформуйте себе про них. З моєї точки зору, дуже важливо слухати власне тіло і бачити, що для вас корисно.
Який ваш журнал харчування? Ви чесно говорите мені свої гріхи теж? Не соромтеся писати мені про свої харчові звички, я думаю, це досить захоплююче. І не хвилюйся, тут ніхто не буде засуджений ....