Як спалити більше калорій, не вживаючи менше Mybodyartist
Як спалити більше калорій, не вживаючи менше
Якщо ви хочете схуднути, важливо не тільки те, скільки ви їсте, але і те, що ви їсте. Дві їжі можуть мати абсолютно однакову кількість калорій, але мають абсолютно різний вплив на ваше почуття ситості та споживання калорій.
Як ви вже могли бачити в моєму дописі в Instagram "Найкращі наповнювачі для схуднення" Читаючи, вміст білка, клітковини та цукру, зокрема, вирішує, наповнить вас їжа чи навіть посилить вашу тягу. Ви можете схуднути, якщо вживаєте солодощі з високим вмістом цукру (до тих пір, поки у вас високий калорійний дефіцит), але тоді активується центр винагород у вашому мозку, а ваш голод посилюється. Якщо тоді ви часто намагаєтесь придушити свою тягу до їжі, може статися так, що з часом у вашому організмі вже не з’явиться природного почуття голоду навіть при дуже калорійній дієті (ключове слово: стійкість до лептину). Як наслідок, багато людей п’ють, дотримуючись суворої дієти, і відчувають йо-йо ефект.
Ситуація інакша, якщо ви робите їжу, багату білками і клітковиною, з низькою щільністю калорій головним компонентом свого раціону. Вони не тільки швидше заповнюють вас, але й дозволяють спалювати більше калорій, не з’їдаючи менше.
Харчові волокна не засвоюються організмом належним чином, а тому мають меншу щільність енергії, ніж інші вуглеводи (2 ккал замість 4,1 ккал). Отже, якщо ви споживаєте продукти з високою часткою клітковини (наприклад, фрукти, овочі або зернові продукти), то ви вбиваєте двох зайців. З одного боку, ви почуватиметеся ситіше швидше (що, природно, призведе до дефіциту калорій), а з іншого боку, ви можете їсти більші порції порівняно з продуктами з високим вмістом цукру та з низьким вмістом клітковини, не перевищуючи потреби в калоріях.
Здорова дієта корисна не лише з точки зору більш контрольованого споживання калорій, але й для активізації нашого обміну речовин. Дієта, багата білками, може збільшити споживання калорій до 15% - навіть якщо ви не займаєтеся спортом (див Дослідження Tataranni et. ін).
Дивовижна знахідка щодо харчового термогенезу також надається одним Дослідження Барра і Райта з 2010 р. Тут 12 жінкам та 5 чоловікам, які раніше постили 12 годин, подавали бутерброди з однаковою калорійністю:
| Калорії: | 800 | 800 |
| Білок: | 40 | 30-й |
| Вуглеводи: | 80 | 99 |
| з яких клітковина: | 12-й | 6-й |
| Цукор: | 16 | 16.5 |
| Жир: | 35 | 29 |
| Інгредієнти: | Цільнозерновий хліб (з переважно натуральними інгредієнтами) та злегка оброблений сир чеддер (з 6 інгредієнтами) | білий хліб (з великою кількістю штучних добавок) та високоопрацьований сир (з 16 інгредієнтами) |
Після того, як випробувані з’їли свій бутерброд, їх споживання калорій вимірювали через різні інтервали часу. Виявилося, що споживання калорій після споживання більш насиченого поживними речовинами бутерброда було майже вдвічі більшим, ніж після споживання другого, більш бідного на поживні речовини сендвіча.
Що ми з цього вчимося?
Ті, хто харчується дієтами, багатими на поживні речовини, не тільки швидше насичуються, але й спалюють більше калорій (навіть без фізичних вправ). Ви можете схуднути за допомогою нездорової дієти, але це означало б, що ви тоді були б більш голодними (адже вам дозволяється їсти лише невеликі порції через високу щільність калорій і рівень цукру в крові стає божевільним).
З цієї причини ваш успіх у зниженні ваги, мабуть, не триватиме, оскільки ви в якийсь момент дійдете до точки, коли ви більше не зможете контролювати свою тягу.
Для того, щоб постійно худнути і не зберігати свою вагу після цього, вам слід відмовитися від будь-якої 4-тижневої дієти і замість цього зробити довгострокову зміну дієти.
Ми будемо раді показати вам, що важливо у нашому 3-фазна програма для тіла в бікіні.
У цьому ви, крім усього іншого, дізнаєтесь,
... які основи здорового харчування,
... як можна посилити почуття ситості та уникнути харчової тяги,
... як можна схуднути інтуїтивно, не рахуючи калорій або не доводитись без солодощів,
... на що слід звернути увагу, коли виходите їсти і
... як слід їсти, якщо потім хочеш зберегти свою вагу.
Різні плани харчування, посібники з харчування та кулінарні книги з понад 300 рецептами можуть допомогти вам реалізувати свій раціон. Ви також можете в будь-який час зв’язатися з нашими тренерами, якщо у вас виникли запитання (незалежно від того, скільки часу ви були з нами і без додаткових витрат), або ви можете обмінятися думками з сотнями інших дівчат у нашій групі Facebook та Whatsapp.