Харчовий щоденник - Ancuța Coman

Я вже деякий час пишу в своєму блозі про свій досвід схуднення, і я відчуваю, що ще можу поділитися тим, про що дізнався. Я сподіваюся охопити якомога більше людей та мотивувати їх. Це те, чого я сумував найбільше, люди навколо мене, які пережили цей досвід і які говорять мені, що це можливо. Підручники, натхненні повідомлення, американські фільми, які я бачив, читав книги, але відчував потребу мати поруч когось, хто б стежив за мною, перевіряв дієту щотижня, розповідав, що у мене не вийшло, сперечатися зі мною, якщо потрібно, надихати мене, коли я вже не можу, мати можливість телефонувати, коли мені хочеться, бути поруч. На жаль, я не знайшов цієї людини, чи ні когось, хто позначив би все написане вище. Я отримав трохи від тренерів тренажерного залу, трохи від дієтолога, а решта, що, як я сказала, повинно прийти від мене. Ось і все. Коли немає з ким бути з тобою, ти вчишся, потреба вчить тебе і ти можеш це зробити. Найбільш зручним у цьому процесі був мій харчовий щоденник.

10 місяців тому я вперше почув про цю концепцію, хоча, я кажу, я багато читав на дієті і схуд, але до цього часу я нічого не бачив і не натискав на мене. Я дізналася про нього, коли була в кабінеті дієтолога.

Я не уявляв, як це повинно виглядати, але вона мені це показала. І відтоді я веду цей щоденник їжі, який для мене став звичним. Мені не потрібно говорити, що я погано зробив, бо я теж це бачу. Якщо я сьогодні покладу занадто багато на тарілку, я переконаюсь, що найближчими днями буду обережним.

Тож щодня, протягом 10 місяців, у мене є щоденник, в який я записую, що я їжу. Тож я не можу сказати, що цього тижня я їв лише один раз о 20.00 або що я не їв макарони протягом х тижнів. Там це чітко написано, і немає сенсу мені брехати. Що стосується їжі, час набуває інших цінностей, як ми хочемо, тому допомагає мати цей щоденник.

Подивіться чорно-білим, що ви їли, які вправи ви робили і скільки кілограмів у вас щотижня. Я знаю, жорстока правда. 🙂
Ви усвідомлюєте кількість їжі.
Ви завжди можете надихнутися цим.
Це дуже легко тримати.
Ви стаєте більш чесними з собою щодо того, що ви їсте.
Дивіться, після схуднення ви також допомагаєте іншим ідеями. 🙂
Позбутися клювання .

Я трохи детально розкажу це гризти. З тих пір, як я знаю себе, я був (і досі це роблю) його чудовим аматором і практиком. Це як коли крадіжка з мішка або з горщика потроху здається, що ніхто не бачить, здається, що ти теж не звертаєш особливої уваги, здається, це не має значення зрештою і, можливо, твоє тіло не звертає уваги і воно взагалі не осідає. Неправильно, дуже неправильно! Це депозит, оскільки у вас немає рахунку, немає вимірювань, і ви швидко їх їсте з тієї ж причини, так що це не помітно навіть вам.

Але повертаючись до щоденника, як він виглядає? Мій - це документ Excel, розділений на дні, години, добовий рух та кілограми за цей тиждень.
Щоденник став для мене звичкою, оскільки зняття макіяжу, як чищення зубів, стало частиною моєї рутини. Я не можу його забути. Якщо ви тримаєте його щодня протягом 2 тижнів, харчуєтесь здорово і отримуєте результати, не відчуваючи почуття голоду, зберегти його стає дуже легко. Коли результати починають з’являтися, все вже здається простішим.

Однак це не те, що зберігати на все життя, лише якщо ти цього хочеш. Я готуюсь розлучитися з ним за кілька тижнів. Його мета - поінформувати вас про те, що ви їсте протягом дня, які фізичні вправи ви робите, і контролювати свою вагу від одного тижня до іншого.

Як і раніше, раджу проконсультуватися з дієтологом перед зміною стилю харчування.

Запрошую щиро заповнити свій щоденник.

Ви можете прочитати мою першу статтю про зайві кілограми тут: Їжа - це не любов.

Якщо ви в процесі зміни стилю харчування чи хочете почати, не соромтеся писати мені на [email protected].

Якщо ця стаття була для вас корисною, я запрошую вас також поділитися нею не забудьте підписатися на розсилку електронною поштою.

Ви можете стежити за мною у Facebook тут: www.facebook.com/ancutacoman.ro/