Харчуємось здорово, живемо здорово! Про диво-рішення та нереальні очікування
Скільки з нас не ставлять перед собою мети, ми раді думати про момент, коли б ми її досягли, але ця мить так і не настала?
Я бачив багато розчарувань і змирень в очах тих, хто намагався абсолютно все, щоб схуднути. Вони випробували різні варіанти, які були все більш перспективними - голодування, незбалансована дієта, таблетки або чаї для схуднення - будь-яке дивовижне рішення, представлене в красивій упаковці. Як тільки їм вдалося скинути кілька кілограмів, і їхньої цілі здавалося легко досягти, так само швидко вони «зуміли» повернути їх назад і навіть більше. І щоразу, коли вони відкривали новий метод, який обіцяв схуднути, вони знову були схвильовані.
Але я помітив інше - більшість людей, які хочуть схуднути, насправді не дуже хочуть. Звучить трохи різко, або, можливо, я не висловився правильно. Перефразуючи: більшість людей, які хочуть схуднути, ще не готові до серйозних змін у своєму житті. Мета, яку він ставить, не є довгостроковою, і тоді очікування нереальні. Дозвольте пояснити ще трохи.
Існують різні етапи змін (згідно з J.O. Prochaska та Carlo C. DiClemente):
- доспоглядання - на цьому етапі люди не готові до змін, вони задоволені тим, як вони виглядають, як вони почуваються;
- споглядання - це коли люди починають думати, що їх вага може бути проблемою, але не такою серйозною, щоб вжити заходів занадто рано;
- рішучість - це стадія, на якій люди усвідомлюють переваги зміни поведінки і замислюються над діями в наступному місяці;
- дія - на цьому етапі рішення про зміни вже прийнято, і люди почали практикувати нову поведінку в їжі, яка триває протягом 3-6 місяців;
- підтримка - це час, коли нова поведінка стабілізується, і люди менш спокушаються до рецидивів;
- рецидив - це стадія змін, на якій випробовувані переходять від передової стадії змін до більш ранньої стадії, відновлюючи старі харчові поведінки.
Це нормальні етапи, які проходить кожен із нас, коли думає про те, щоб змінити свою харчову поведінку. Ось чому дуже важливо бути об’єктивним, аналізувати і думати над тим, на якому з цих етапів ми перебуваємо, щоб мати можливість скорегувати наші очікування або, краще сказати, скорегувати наші кроки до досягнення мети. Поки ми не готові до змін і не впевнені, що вони не можуть відбутися без зміни поточної поведінки, ми ніколи не зможемо бути задоволені результатом.
Не існує диво-рішень (недостатньо, щоб бути постійними), тому ми повинні усвідомлювати, що ми не можемо втратити за одну ніч всі ті кілограми, які ми набрали з часом (і тут я маю на увазі роки); процес повільний і знову трудомісткий терпіння і рішучість вони повинні бути нашими союзниками в цій справі.
Коли ми маємо довгострокову мету, очікування реалістичні, а шанси на рецидив менші. Замість радикальної дієти, яка допоможе нам швидко схуднути, але не підтримувати себе (оскільки мета досягнута, а мотивація відсутня), краще хотіти бути здоровим, і все, що ми робимо щодня дієта, фізичні вправи, релаксація) для досягнення цієї мети.