Харчуйтесь добре 16 порад для покращення здоров’я; годувати щодня!
Харчуватися - це, перш за все, знати, як харчуватися відповідно до енергетичних потреб нашого організму: це означає харчуватися на належному рівні, уникати занадто багато їжі і погано харчуватися. Найкраще - навчитися слухати своє тіло та свої харчові відчуття, дотримуючись більш природного харчування. Ось 16 порад щодо харчування, які допоможуть вам краще харчуватися, не дотримуючись дієт і позбавлення.
1. Їжте лише тоді, коли ви голодні
Очевидно, це перший крок до повноцінного харчування: прислуховування до потреб вашого організму. Найкраще їсти, коли, наприклад, починаєш відчувати відчуття голоду. Не чекайте занадто довго, тому що великий голод змусить вас переїсти !
2. Припиніть їсти, коли ви вже не голодні
Поважати свою повноту - найкращий спосіб дізнатися, як вчасно перестати їсти: коли ви вже не відчуваєте голоду, перед тим як живіт занадто роздутий. Не бійтеся залишити трохи на тарілці: наступного разу ви краще відрегулюєте свою порцію !
3. Смакуйте повільно
Гарне харчування також вимагає часу на їжу. Харчуючись повільніше, при повній увазі до насолоди вашої дегустації, ваше насичення настане швидше. Потрібно деякий час, щоб ваше тіло надіслало вам повідомлення. Якщо ви їсте занадто швидко, ви з’їсте більше, поки не будете ситими.
4. Зосередьтеся на харчуванні
Влаштовуйте себе комфортно, робіть їжу часом, щоб зарядитися енергією, де ви нічого не робите, окрім як їсте. Ви приділите більше уваги своїй дегустації: це називається уважним харчуванням.
5. Приготуйте власні страви
Під час приготування їжі ви точно будете знати, що їсте, і це буде гарна можливість змінити їжу. Подумайте про своє майбутнє меню під час покупок і насолоджуйтесь приготуванням страху, не боячись вигадувати та випробувати нові рецепти. Допоможіть собі гарні тарілки, спробуйте менші тарілки. "Ти те що ти їсиш" !
6. Віддайте перевагу короткому варінню
Майте на увазі, що занадто довге приготування знищує вітаміни, мінерали та інші мікроелементи, необхідні для здоров’я. Вам не потрібно все готувати на пару, подумайте про запіканки, папільоти або дощу лимонного соку перед тим, як піти в духовку, що зменшить час приготування. Обмежте смажену їжу, яка забезпечує насичені жири, шкідливі для серця.
7. Віддавайте перевагу свіжим продуктам
Вам буде веселіше їх готувати та їсти. Крім того, саме вони містять більше вітамінів порівняно з консервами, наприклад. Вживання сезонної їжі також поважає природу та ваші потреби, одночасно даючи вам ідеї щодо меню, щоб добре харчуватися щодня.
8. Віддавайте перевагу цілісній їжі
Цілісні продукти містять більше клітковини, необхідної для кращого травлення та хорошого транзиту, що дозволить вам краще виводити токсини.
9. Уникайте продуктів переробки
Оброблені продукти містять певні барвники, консерванти та підсилювачі смаку - часто приховані жири та цукри - які сприяють шкідливій їжі та надмірній вазі, а також шкодять здоров’ю.
10. Їжте менше м’яса
Це відомо, ми їмо занадто багато м’яса! Не обов’язково їсти його під час кожного основного прийому їжі. Холодне м’ясо та червоне м’ясо також містять багато насичених жирів. Віддавайте перевагу білому м’ясу, такому як птиця або телятина. Ваші потреби в білках можна задовольнити зерновими та бобовими, сочевицею, соєю ... або морепродуктами !
11. Віддавайте перевагу рибі та морепродуктам
Деякі риби, такі як лосось або тунець, багаті омега-3, відомими хорошими ненасиченими жирами, які знижують рівень холестерину. Ракоподібні також дуже багаті мінералами та мікроелементами.
12. Змінюйте свої молочні продукти
Замініть свої звичні сири та йогурти на козині та овечі молоки. Ви пробували мигдальний крем, а не крем-крем? А як щодо рослинних молочків (рису, мигдалю, сої)? Вони легше засвоюються і містять корисні поживні речовини !
13. Прийміть напіврослинну їжу
Нова звичка намагатися харчуватися краще: постарайтеся, щоб кожна ваша тарілка містила 50% овочів - овочі, крупи, сирі овочі, сирі, варені, ферментовані, сушені ...
14. Частіше будьте вегетаріанцем
Щоб добре харчуватися, не потрібно їсти м’ясо більше 3 разів на тиждень! В інший час ви можете складати вегетаріанські меню, прикрашені вишуканими ароматними травами, спеціями та легкими соусами.
15. Відкрийте нові смаки
Органічні магазини пропонують широкий вибір круп, спецій або заготовок, забутих овочів, які додадуть насолоди вашій тарілці.
16. Побалуйте себе !
Це, безумовно, найважливіша концепція харчування для повноцінного харчування. Слухати своє задоволення, поважати свої почуття, насолоджуватися їжею в будь-якому сенсі цього слова, буде працювати набагато краще і довше, ніж дієта або "хороша роздільна здатність" із занадто жорсткими принципами.
Здоров’я = Здорове харчування + Адаптована спортивна діяльність
Якщо хороша дієта є важливою опорою для набуття форми, не слід нехтувати практикою спортивної діяльності. Ми у вашому розпорядженні, якщо ви хочете скористатися спеціальною програмою. Відкрийте наші послуги