Харчуйтесь добре, готуйте, їжте з сім’єю; Фонд Оло
Добре харчуватися
Збалансоване харчування сприяє оптимальному розвитку дитини та здоров’ю всієї родини. Акт повноцінного харчування сильно варіюється протягом першої тисячі днів, починаючи від годування матері під час вагітності, до годування груддю, потім до першої їжі і, нарешті, до інтеграції у сімейне харчування.
• Харчуйтеся збалансовано за кількістю та якістю.
• Споживайте різноманітну їжу.
• Поважайте їхні сигнали голоду та ситості.
Готувати
Кулінарія - це те, що мати та батько роблять для своєї родини. Готуючи страви, розроблені спеціально для них та їхніх дітей, вони забезпечують їхнє здоров’я та добробут. Приготування їжі зменшує витрати на їжу і часто призводить до вживання продуктів з кращою харчовою цінністю.
Викриття та залучення дітей, навіть дуже маленьких, до обробки їжі та приготування їжі - це чудовий подарунок. Швидко піддаючись приготуванню, у дітей частіше виникає інтерес до приготування їжі. Якщо діти спостерігають за кухнею та беруть до неї участь, це також сприяє розвитку їх кулінарних навичок, що дасть їм кращу основу для життя дорослих.
• Готуйте страви та закуски зі свіжих, заморожених або консервованих основних інгредієнтів (обмежуючи споживання готових продуктів).
• Ознайомлюйте дітей з раннього віку із спостереженням, поводженням та приготуванням їжі.
• Оптимізуйте свій бюджет, плануючи харчування на основі продуктів харчування за зниженими цінами та залишками або надлишками.
Їжте з родиною
Харчування в сім’ї сприяє здоровому та збалансованому харчуванню. Це збільшує споживання овочів та фруктів, молока та альтернативних продуктів та цільнозернових продуктів. Сімейне харчування також пов'язане зі зменшенням споживання готових до вживання їжі, смаженої їжі, солодких напоїв, солодощів та жиру.
Вони призводять до більш відповідного способу життя та харчової поведінки, зокрема частіше снідають, зменшуючи ризик розладів харчової поведінки та розладів вживання наркотиків або алкоголю, одночасно знижуючи ризик зайвої ваги та надмірної ваги.
Вони сприяють кращій згуртованості сім'ї, дозволяючи покращити стосунки між членами сім'ї, посилюючи почуття приналежності та сімейних цінностей, а також зменшуючи стрес і напругу.
Таким чином, сімейне харчування дозволяє краще розвивати дитину на емоційному, фізичному та руховому, соціальному та моральному, когнітивному та мовному рівнях.