Харчуйтесь добре під час іспитів

Зміцніть свій мозок

У міру наближення іспитів мозок може бути більш схильний до стресів та втоми. Тому важливо подбати про вміст вашої тарілки, щоб забезпечити її всіма необхідними поживними речовинами та мікроелементами. Lescuyer Laboratory доставляє вам деякі продукти на користь, щоб підтримати ваші інтелектуальні здібності на максимальному рівні.

вашу пам’ять

Щоб стимулювати вашу пам’ять

залізо сприяє транспортуванню кисню в організмі. Добре насичений киснем, мозок тоді більше здатний нормально функціонувати. Хоча їх часто уникають, м’ясо органів (серце, печінка, нирки тощо) може забезпечити вас цим важливим мікроелементом. Ви також можете їсти бобові, такі як сочевиця та сухофрукти. DHA, жирна кислота родини омега 3, також сприяє нормальному функціонуванню мозку 1. Рекомендується споживати його принаймні два рази на тиждень у вигляді жирної риби, наприклад (лосось, тунець, сардини тощо). З метою збільшення поглинання залізо а щоб сприяти нормальному функціонуванню нервової системи, також необхідно заправлятися вітамін С містяться у фруктах (банани, цитрусові, ківі…). Це ще більше стимулюватиме вашу пам’ять.

Для підвищення концентрації уваги

цинку сприяє підтримці когнітивних функцій (пам’яті, концентрації уваги, навчанню, увазі тощо). Вживаючи його (наприклад, він присутній в яєчному жовтку або вівсяній каші), ви зможете краще зрозуміти свої зміни. вітаміни В9 і В12 вони сприяють зменшенню нервової втоми та сприяють регенерації клітин. Це зміцнить вашу інтелектуальну спрямованість.

Щоб обмежити втому

Для спокійного сну рекомендується уникати важкої та важкої для перетравлення їжі ввечері. Для цього заохочуйте споживання сирих овочів та варених овочів, особливо якщо вони кольорові (перець, помідори, морква тощо). Зелені овочі містять вітамін В12, з залізо і магнію. Ці мікроелементи допомагають зменшити втому.

Щоб залишатися дзен

Для підтримки вашого психологічного благополуччя ідеальним є забезпечення організму магнію. Цей мінерал міститься в сушених і жирних фруктах (родзинки, курага, мигдаль, фундук ...), які можна приймати під час перекусу.

Деякі дієтичні поради щодо ефективності під час переглядів та у великий день

  • Не пропускайте їжу і слідкуйте за споживанням вуглеводів, які, споживані у занадто великій кількості, мають тенденцію мати седативний ефект на ваш мозок.
  • Побалуйте себе закусками бажано на основі цільних зерен, сухофруктів або темного шоколаду для потурання. Це допоможе вам уникнути пострілів від втоми.
  • Розподіліть споживання енергії: 3-разове та 2 перекуси краще, ніж 3 занадто великих. Дійсно, регулярне енергопостачання дає змогу не простоювати.
  • Не забувайте зволожувати щоб уникнути головного болю, який заважатиме вашій концентрації уваги. Вода стане вашим найкращим союзником (мінімум 1,5 л на день), чай і фруктові соки можна вживати бажано на початку дня.
  • Віддавайте перевагу щадній кулінарії (на пару, у фользі тощо) для збереження вітамінів і мінералів у їжі.
  • Подумайте про харчові добавки що може бути великою підмогою у забезпеченні вашого організму (і мозку зокрема) усіма поживними речовинами та мікроелементами, необхідними для нормальної роботи. Лабораторія Лескуєра розробила Програма іспитів супроводжувати вас до і під час іспиту.

1 Сприятливий ефект досягається щоденним споживанням 250 мг DHA.