Харчуйтесь добре, живіть краще - Global Systema

"Тварини харчуються, людина їсть, лише духовна людина вміє їсти" Брілла-Саварін
"Нехай ваша їжа буде ліками, а ваші ліки - їжею" Гіппократ

живіть

Гарні харчові звички в поєднанні з щоденним фізичним утриманням допомагають підтримувати міцне здоров’я. Ось кілька простих порад, які допоможуть вам зарядитися енергією, скинувши зайві кілограми.
ВЖИВАЙТЕ ТОЛЬКО РАНИКОМ, ВАЖКО ОПІДНЕМ, ЦУКРОМ НА КРОСК, СВІТЛО ВЕЧІРОМ

Сніданок
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня.
Вранці функціонування нашого метаболізму характеризується сильною секрецією ферментів, які метаболізують жир.
Почніть із великої склянки теплої води, щоб поліпшити обмін речовин, можливо, додавши половину вичавленого лимона.
Велика склянка соку та овочів (банан, ківі, ананас, апельсин, яблуко, груша, морква, буряк, цукіні), приготовані за допомогою соковичавниці, дозволять вам стимулювати імунну систему і може бути достатньою для проведення ранку.
Потім можна взяти хліб: цільнозерновий, органічний, цільнозерновий або Камут з ​​маслом, сиром (віддайте перевагу козячому або овечому сиру), яйцями.
Як напій: зелений чай, ройбу, чай з кропиви, ...

Обід
Закуска: зелений салат та/або свіжі овочі
Основна страва: варені овочі + тваринні або крохмалисті білки + варені овочі + рослинні білки (сочевиця, нут, сушена квасоля, лобода ...)
Келих вина береться в середині їжі.
Мінімізуйте споживання м’яса.
Уникайте аперитивів, хліба, солодких десертів (фруктів, тістечок), окрім натуральних компотів.

Післяобідній чай
Закуска солодка і приймається, коли ви голодні, мінімум через 3 години після обіду
Свіжі фруктові соки або салати, сухофрукти, олійні насіння, шоколад, мед або варення тости (можливо, торти)

Вечеря
Вечеря необов’язкова і легка.
Суп, крохмалисті продукти з вареними овочами та/або рибою
Уникайте аперитивів, хліба та десертів.

Видалити
- Їжа з високим глікемічним індексом. Вони є джерелом гіпоглікемії та сприяють накопиченню жирів (аперитиви, глюкоза, картопля, чіпси, солодощі, газовані напої, білий хліб, рафіновані каші)
- варені жири
- Коров’яче молоко, погано засвоювана їжа для людей та джерело багатьох алергій.
- Суміш тваринних білків і вуглеводів (макарони, рис, картопля.)
- Фрукти в кінці їжі. Вони бродять в шлунку. Приймайте їх принаймні за 1/2 години до їжі або через 2 години після.
- Надавайте перевагу органічним злакам (макаронні вироби, рис тощо), оскільки вони не містять пестицидів.

Харчові добавки
- Пийте воду, яка становить 70% тіла дорослого
- Зловживання незайманими оливковими оліями, перше холодне пресування
- Молочнокислі або пробіотичні ферменти стимулюють імунну та травну здатність кишкової флори (наприклад, Lactibiane/Tolerance від лабораторій PiLeJe)
- Спіруліна (зелені водорості) є природним джерелом білка та заліза
- Таблетки з ячмінної трави - одне з найбільш повноцінних джерел поживних речовин (мінерали, вітаміни, ферменти, антиоксиданти)