Харчуйтесь повноцінно або збалансовано для дітей

Основні продукти для моєї дитини

Хороші харчові звички починаються рано в дитинстві, оскільки їх важче змінити пізніше. Тож ви можете одразу ж пов’язати збалансовану їжу із задоволенням від столу. Деякі орієнтири.

Фрукти та овочі

Багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, фрукти та овочі є здоровою їжею передового рівня і повинні бути присутніми під час кожного прийому їжі. Їм можна насолоджуватися з раннього віку, доки дітям пропонується їх відкрити (див. Рамку нижче). Свіжі, заморожені або консервовані, якщо у вас бракує часу, фрукти та овочі будуть союзниками здоров’я ваших дітей протягом усього життя.

Читайте також: Овочі інкогніто для сімейних столів

Знати

Ваші діти не люблять певних фруктів? Не потрібно наполягати, зазвичай пропонуйте тих, хто їм подобається, і час від часу представляйте інших у більш грайливих формах: салати або фруктові шашлики, компоти, змочені в шоколаді тощо. Що стосується овочів, знову варіюйте заготовки, сирі або варені, в супах, салатах, гратенах або поєднуйте їх з крохмалистими продуктами (овочеве різотто, кускус тощо). Ваша фантазія - ваш найкращий союзник !

Крохмалистий

Крохмалисті продукти - це «паливо» ваших дітей. Їх слід їсти під час кожного прийому їжі, оскільки вони забезпечують енергію прогресивного вивільнення, яка дозволяє їм тривати до наступного прийому їжі.

Молочні продукти

Молочні продукти (3 на день) очевидно необхідні в періоди росту, забезпечуючи білки та кальцій, необхідні для мінералізації кісток. Остерігайтеся певних "молочних" страв, які містять мало молока і бідні кальцієм.

М'ясо, риба, яйце

М'ясо (обід або вечеря) та риба (два рази на тиждень) є чудовими джерелами білка та заліза. Червоне м’ясо можна їсти один-два рази на тиждень для належного споживання заліза. Прості у приготуванні та економічні яйця є альтернативним джерелом білка.

Відповіді експертів: Збалансоване харчування, що поєднує ріст та задоволення

До 10 років батьки є основним зразком для харчування дітей. З раннього віку (6 місяців) саме вони пропонують йому різноманітні страви, передаючи тим самим сімейні кулінарні традиції. Дізнавшись про різноманітне харчування, діти більше цінують овочі з 5 до 6 років, адже смак - це також питання виховання. Звичайно, споживання кальцію має важливе значення під час росту, особливо для задоволення потреб у формуванні кісток. Але крім якісного аспекту, ритм їжі також відіграє важливу роль. Структурована дієта з 3 прийомів на день плюс перекус гарантує регулярне споживання калорій протягом дня та дозволяє уникнути голоду між прийомами їжі та перекусом.

Врешті-решт, рівновага, різноманітність та ритм харчування - це стовпи хороших харчових звичок, які будуть твердими союзниками здоров’я протягом усього життя.

Основні правила здорового харчування

Їжа, з’їдена в регулярний час, у потрібній кількості і де ви знайдете час, щоб насолодитися тим, що ви їсте, є основою для того, щоб навчитися “добре харчуватися”. Ціла сімейна культура !

3-разове харчування та перекус

У нашій країні життя обертається триразовим харчуванням плюс закуски для дітей та підлітків. Цей регулярний ритм відповідає фізіологічним потребам і уникає апетитів між прийомами їжі, що заохочують перекусити. Сніданок важливий для того, щоб добре розпочати день, і в ідеалі він повинен забезпечувати 25% щоденного споживання калорій. Але харчування - це також привілейовані зустрічі для сімейних та соціальних обмінів, які передбачають перемир’я для планшетів, ноутбуків, телевізорів та інших екранів! Тримайся міцно !

Читайте також: Шикарно, пора чаю !

Порції їжі адаптуються відповідно до віку

Потреби дітей залежать від віку. Таким чином, частка дитини 10-12 років повинна бути вдвічі більшою, ніж дитина 4 або 5 років, або приблизно 100 г м'яса або риби і 2 яйця, і це буде менше, ніж дорослої людини. Зауважте, кількість м’яса завжди має бути меншим, ніж у гарніру з овочами та крохмалем. Потреби (і апетит!) Також можуть суттєво відрізнятися від дитини до дитини та залежно від фізичної активності.

Поради фармацевта

Більшість маленьких дітей зазвичай знають, як регулювати свій раціон відповідно до своїх потреб. Тоді просто поважайте їх апетит. Тому немає необхідності змушувати вашу дитину, якщо вона їсть мало, або сповільнювати її, якщо вона їсть. З іншого боку, для лікаря важливо регулярно вимірювати свою вагу та зріст, щоб забезпечити нормальну криву його зростання.

Напої та їжа для задоволення: розум повинен переважати

Діти природно захоплюються цукром та солодкою їжею чи напоями. Ці смаколики належать до малих задоволень від життя. Батьки повинні забезпечити їх споживання в розумних кількостях.

Вода і більше води

Незамінна для життя вода - основний напій, який потрібно вживати за бажанням.

Недовіра до газованих напоїв та деяких фруктових напоїв. Їх високий вміст цукру робить їх дуже калорійними продуктами. Тому їх слід розглядати як солодощі та вживати як такі, тобто зрідка і ні в якому разі з кожним прийомом їжі. Навпаки, склянка фруктового соку без додавання цукру вважається одним із 5 фруктів та овочів, необхідних щодня.

Солодощі та солодощі

Цукерки, шоколадні батончики, випічка, десертні креми, морозиво та інші солодощі - радість молодих (і старих). Немає жодних причин для того, щоб їхати, поки споживання залишається випадковим і входить в одне з 4 прийомів їжі, наприклад, під час перекусу один або два рази на тиждень. В інші дні свіжі фрукти та злегка солодкі компоти віддаватимуть перевагу десертним кремам, а хліб - випічці. Купівля солодощів у невеликих кількостях може допомогти обмежити споживану кількість.

Читайте також: 5 продуктів, щоб наші діти забули цукор

Болячка, боляче, боляче !

Афти, хворобливі виразки, які можуть з’явитися в роті, дуже часто зустрічаються у дітей. Причини різні, такі як споживання певної їжі (полуниця, банани, ананаси, горіхи, грюєр, шоколад тощо), наркотики, стрес або втома, дефіцит заліза чи вітамінів, певні захворювання ... хороша гігієна порожнини рота та використання пероральних розчинів забезпечує швидке зняття болю. Ваш фармацевт зможе проконсультувати вас.

Спорт рости і супроводжувати збалансоване харчування

Фізична активність є невід’ємною частиною здорового способу життя. Оскільки західний спосіб життя сприяє малорухливому способу життя, важливо передавати нашим дітям смак фізичних зусиль.

Рухайся, щоб бути здоровим

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), помірні та енергійні фізичні навантаження принаймні 60 хвилин на день (наприклад, швидка ходьба) забезпечують користь для здоров’я дітей у віці від 5 до 17 років. Регулярні фізичні вправи (якщо це можливо, витривалість) зміцнюють нарощування м’язів та кісток та сприяють здоровій серцево-судинній системі. Це також допомагає запобігти надмірній вазі, джерелу багатьох захворювань.

Гарне в його тілі, добре в голові

І користь від фізичних навантажень не припиняється з організмом. Голова також виграє! Діти, які регулярно займаються спортом, краще переборюють свою тривогу і мають більше впевненості в собі. Це сприяє соціальним контактам та заохочує здорову поведінку (особливо, коли мова йде про куріння, алкоголь та наркотики). Обмежити час, проведений за переглядом телевізора чи ігор на комп’ютері чи консолях, та заохочення фізичних навантажень не завжди легко, але гра цілком варта зусиль.

Знати: Поради та підказки, щоб рухатись більше

Сприяйте прогулянці під час щоденних поїздок (школа, шопінг тощо).
Підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом.
Зосередьтеся на заходах на свіжому повітрі: їзда на велосипеді, плавання, катання на роликах, ігри з м’ячем тощо.

А щоб підбадьорити дітей, давайте брати приклад! Заняття на свіжому повітрі, ремесла, садівництво та навіть домашні прибирання будуть найкращими способами навчити їх смаку та звички щоденних фізичних навантажень.