Харчуйтесь здорово під час вагітності! CSID Що відбувається, докторе
Якщо ви готуєтесь стати мамою, догляд за зайвими кілограмами повинен стати пріоритетом за кілька місяців до того, як завагітніти. Це означає, що вам доведеться докласти додаткових зусиль і навіть дотримуватися дієти, перш ніж завагітніти.
Дієта під час вагітності може бути важкою метою для досягнення через безліч проблем, з якими доводиться стикатися, таких як нудота, блювота, псоріаз, але не тільки це. Однак майбутній мамі доводиться неухильно дотримуватися дієти, яка необхідна під час вагітності.
Прийнятий приріст ваги під час вагітності оцінюється на основі індексу маси тіла кожної жінки (ІМТ) до настання вагітності. Як обчислюється індекс маси тіла? Це представляє відношення між вагою, вираженою в кілограмах, і квадратом зросту. Чим нижчий цей показник до вагітності, тим вищий приріст ваги під час вагітності.
Харчування в пренатальному періоді
Правильне харчування до вагітності дуже важливо, оскільки воно необхідне для росту дитини, нормального розвитку мозку, зниження ризику вроджених вад розвитку та формування міцної імунної системи. Що стосується тяги під час вагітності, ви повинні знати, що це лише винаходи вашої власної підсвідомості: все життя ви утримувались від певних продуктів, щоб підтримувати свою фігуру, і тепер прийшов час їсти те, що ви хочете і скільки хочете, тому що ви є вагітна, так? Обережно! Протягом усієї вагітності необхідно відмовитися від упередженого уявлення людей: "ви повинні з'їсти стільки, скільки 2!"
Калорійний індекс і триместр вагітності
Потреба в калоріях жінки у віці 19-26 років зазвичай становить (поза вагітністю) 2000-2400 калорій/день, залежно від її метаболізму. Ця вимога нижча у жінок старше 26 років, складаючи 1800-2200 калорій/день, залежно від фізичної активності (сидячої чи активної). У першому триместрі вагітності споживання калорій ні в якому разі не слід збільшувати.
Тільки у другому та третьому триместрах його слід збільшувати на 300-500 калорій на день (тобто на 15-20% більше, ніж ви їли до вагітності). На додаток до цієї дуже важливої калорійності, вагітна повинна додатково споживати фолієву кислоту та залізо, рекомендуючи для цього періоду спеціальні полівітамінні та мінеральні препарати.
Вагітність і зайві кілограми
Як ви помітили, чим худші ви до настання вагітності, тим більше шансів набрати вагу (крім дозволених кілограмів) під час вагітності, не будучи патологічним. Однак надмірне збільшення ваги піддає дитину надзвичайно серйозній патології, такі як гіпоглікемія та легенева незрілість після народження, і існує можливість народження дитини шляхом кесаревого розтину. Ось чому дуже важливо знати і враховувати параметри, дозволені в цей період. Під час вагітності зайві кілограми у жінки з ідеальною вагою до вагітності не повинні перевищувати:
- 2,3 кілограма в першому триместрі
- 4,5 кілограми у другому триместрі
- 4,5 кілограми в третьому триместрі
Спорт для майбутньої мами
Вправи під час вагітності спалюють 100 калорій/30 хвилин помірних зусиль (єдине, рекомендоване в цей період). Жінці, яка раніше була активною до того, як завагітніти і яка згодом завагітніла, не дозволяється збільшувати споживання калорій протягом цього періоду (приймається максимум 2000 калорій на день). Це добре знати:
Під час вагітності: регулярні фізичні вправи зменшують підшкірну жирову клітковину, так що швидкість набору ваги зменшується після 15-го тижня, прибавка ваги стає нижчою, але в межах норми.
Є дослідження, які показують, що частота акушерських ускладнень нижча у вагітних жінок, які дотримуються регулярної програми фізичних вправ, порівняно з сидячими. Серед переваг пренатальних вправ: кращий тонус, профілактика гестаційного діабету, полегшення пологової діяльності, зменшення стресу.
У цей період фізичні вправи повинні бути особливими, найменший ризик для плода та найбільша користь для серцево-судинної системи: ходьба, біг підтюпцем, плавання, велотренажер, аеробіка.
Під час фізичних навантажень вагітна жінка повинна контролювати пульс, який повинен залишатися нижче 140 ударів/хвилину. Оптимальна програма фізичного виховання повинна тривати максимум одну годину/день, 3 дні на тиждень, з достатньою інтенсивністю, щоб підтримувати серцевий ритм матері від 120 до 130 ударів/хвилину.
Дієта та умови, пов’язані з вагітністю
У разі псоріазу, печії та стравоходу не рекомендується буферувати кислотність, проковтуючи печиво або молоко, а використовувати кислотно-буферний продукт-ліки, який можна застосовувати без обмежень. У разі набряків (набряків ніг) приймається гіпонатрієва дієта - тобто уникайте додавання солі для приготування їжі.
Також зменшиться кількість продуктів, що містять підвищену кількість натрію, таких як: молоко, йогурт, сир, океанська риба, морква, шпинат, селера, цвітна капуста, соління, ковбаси, консерви, копченості, оливки, ковбаси тощо.
У цей період ув’язнення багато жінок скаржиться. Це відображає зменшення вмісту магнію в організмі, яке недостатньо доповнюється обраним пренатальним продуктом. Таким чином, рекомендується вводити препарат, багатий магнієм.
Поява розтяжок та целюліту залежить від конституції кожної жінки та її власного генетичного багажу. Рекомендується використовувати спеціальні креми, такі як: простий або інтенсивний крем проти розтяжок (якщо ці проблеми вже є), зволожуючий крем, крем для стійкості бюсту.
Рекомендовані продукти: брокколі - багатий кальцієм, фолієвою кислотою та вітаміном С, цей овоч сприяє засвоєнню заліза; крупи - багаті вітаміном В; сушена квасоля - важливе джерело білка; знежирене молоко, сир - склянка молока забезпечує 30% необхідної дози кальцію; банани - важливе джерело калію; червоне м’ясо - особливо печінка на залізо; яйця - яйце показано кожні 3 дні (білкова альтернатива); зелені овочі (шпинат, салат) - залізо; хліб з непросіяного борошна (замінює білий хліб) - залізо та цинк; апельсини - багаті вітаміном С, фолієвою кислотою; арахіс - ненасичені жири; соя - вегетаріанська дієта дозволена до тих пір, поки такі продукти, як тофу, включені в меню, наприклад; сухофрукти - ідеально підходить для прискорення транзиту, але калорійний
Доктор ІОАНА Вартосу, спеціаліст з внутрішньої медицини
Дотримуючись правильної дієти та уникаючи сидячого способу життя протягом усієї вагітності, ви не можете набрати більше 12, 13 зайвих кілограмів! Ці кілограми втрачаються відразу після народження без будь-яких зусиль. Обережно! Будь-який кілограм на додаток до 12-ти кілограмів, які зазвичай набувають, вплине на вашу фігуру та ... гардероб.