Харчуйтесь здорово, поки; економія - Харчова та фізична форма - Здоров’я; З нами

Від фонду "Серце та інсульт"

Автор: Cara Rosenbloom Dt. P.

харчуйтесь

Збережіть своє серце та свій банківський рахунок за допомогою цих 23 порад.

У міру наближення свят залишок на вашій кредитній картці може бути таким же роздутим, як і талія. Між подарунками та бенкетами ви можете почуватись втомленими, не в формі та розбитими.

Хороша новина: здорове харчування не повинно коштувати дорожче. Ось 23 способи заощадити гроші, повернувшись до звичок здорового харчування, навіть якщо ви переплатили за новий iPhone вашого сина.

Вибирайте доступну, здорову їжу

  • фрукти та овочі імпортне та екзотичне, як правило, дороге, тому дотримуйтесь місцевих продуктів. Взимку ми знаходимо патисони, солодку картоплю, капусту, моркву, буряк, яблука та груші. Використовуйте ці інгредієнти для приготування морквяно-яблучного супу.
  • Немає торгової марки заморожені овочі зазвичай є розумною покупкою, особливо коли вони продаються.
  • Тому що зернові продукти мають тривалий термін служби, запасіться, коли їх ціна низька. Купіть великий мішок вівсяної каші замість окремих порцій і спробуйте вівсяний плов як смачний гарнір.
  • Готуйте с цільного зерна економічний, як лущений ячмінь, макарони з цільної пшениці та коричневий рис. Спробуйте макарони з помідорів і тилапії.
  • Економте на хліб купуючи цільнозернові хліби напередодні.
  • Економте на крупи вибираючи будинкові марки.
  • Більші контейнери з молоком коштують дешевше за порцію, але купуйте їх лише в тому випадку, якщо ви можете спожити їх до закінчення терміну придатності.
  • Купуйте цеглу у сир замість тертих сирів або фасованої нитки.
  • Вибирайте великі контейнери йогурт замість менших ємностей з різними смаками.
  • Коли купуєте м'ясо, менш ніжні нарізки є більш доступними та мають чудовий смак, якщо їх повільно готувати в рагу, супах чи чилі. Спробуйте свиняче плече, тушковану яловичину або стейк з лопатки та виріжте будь-який видимий жир.
  • Про птиця, темне м’ясо коштує менше, ніж біле і містить більше заліза, тому вибирайте стегна, а не груди.
  • Замінники м’яса як рибні консерви, яйця, арахісове масло, тофу, сочевиця та квасоля коштують дешевше, ніж м’ясо, тому щотижня готуйте кілька м’ясних страв. Бонус: ви зменшите споживання ненасичених жирів, що сприяє покращенню здоров’я серцево-судинної системи.

Купуйте розумно

  • Приходьте до продуктового магазину зі списком покупок і дотримуйтесь його.
  • Купуйте власні або неназвані товари, які мають якість, еквівалентну брендованій.
  • Пам’ятайте, що дорожчі марки на вашому рівні очей, а вигідні пропозиції - на верхній і нижній полицях.
  • Остерігайтеся продуктів "у продажу". Це може означати, що продуктовий магазин має домовленість з виробником про рекламу чи демонстрацію товару, при цьому ціна не може бути нижчою за звичайну.

Зменшити втрати

Населення Канади викидає величезну кількість їжі - близько 27,7 млрд доларів щороку. Немає гіршого способу втратити гроші, ніж побачити, як їжа псується в холодильнику.

  • Потрібно просто звикнути їсти залишки їжі. Спробуйте смажене з гірчицею, капустою та картоплею, а потім залишки залишку використовуйте в супі, рецепт якого ви також можете знайти.
  • Свіжі фрукти та овочі часто витрачаються даремно, оскільки вони швидко псуються. Запобігайте втратам, тримаючи їх у герметичних контейнерах.
  • Купуйте заморожені овочі, якщо виявите, що свіжі овочі псуються занадто швидко.
  • Замість того, щоб викидати їжу в сміття, компостуйте її.

Купони на знижки

  • Перегляньте листівки продуктових магазинів, щоб порівняти ціни на товари, які ви часто використовуєте.
  • Використовуйте купони виробників, які ви знайдете в флаєрах або на таких веб-сайтах, як save.ca.
  • Проводьте більше часу у бакалійних магазинах зі знижками, ніж у престижних мережах.

Пам’ятайте, що угода може бути привабливою, але нездоровою. Продукт з високим вмістом натрію, цукру або трансжиру ніколи не є гарною покупкою.

Опубліковано в грудні 2012 року.

Відмова

Використання вами інформації, яка міститься в цій статті, регулюється Загальними положеннями та умовами використання Фонду "Серце та інсульт", і тому ви погоджуєтесь з вами дотримуватися умов та положень, викладених у кожному з наступних тверджень.

Ця стаття була незалежно досліджена, написана та рецензована Фондом «Серце та інсульт» і базується на наукових доказах. Ця інформація надається лише в ознайомлювальних цілях. Ця веб-стаття не призначена замінити медичну консультацію, діагностику та лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання конкретної інформації щодо вашого особистого здоров’я. Фонд "Серце та інсульт" не несе відповідальності за будь-які помилки або недоліки в інформації або використання будь-якої інформації чи порад, що містяться в цій статті.

™ - Усі торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті є виключною власністю Фонду серця та інсульту Канади ("HSFC"), і їх використання дозволено лише за ліцензією. Ці торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті не можна відтворювати, копіювати, імітувати або використовувати повністю або частково без попередньої письмової згоди HSFC.

Ви шукаєте щось на нашому веб-сайті? Ви знайшли це ?

Вміст на цьому веб-сайті надається виключно в інформаційних цілях та для обговорення з вашим лікарем або іншим кваліфікованим медичним працівником. Ніколи не ігноруйте поради свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника. Завжди звертайтесь за порадою до лікаря або іншого медичного працівника, що має ліцензію, щодо будь-яких питань, що стосуються вашого стану здоров’я та лікування. Інформація, надана цим веб-сайтом, не замінює медичну консультацію.