Харчуйтесь здорово, поважаючи харчову піраміду! Антена 1
Використовуйте піраміду, щоб краще зрозуміти групи продуктів харчування і зробити правильний вибір щодо їх кількості.
Хліб, крупи, рис і макарони: Вони складають першу групу, найкраща - ціла, коричнева, необроблена, оскільки містить велику кількість клітковини.
• 1 скибочка хліба
• ½ чифла
• 1 невеликий клей
• ½ чашки рису, макаронних виробів (виготовлених, не сирих)
• ½ чашка вівсяних пластівців
• 1 маленька миска крупи
• 3-4 невеликих печива
овочі: Вибирайте їх інтенсивно забарвленими і не очищайте їх. Оболонки багаті поживними речовинами і клітковиною.
• 1 середній фрукт (яблуко, банан, апельсин)
• ½ манго, грепфрут, папайя
• 3/4 склянки свіжовичавленого соку
• ½ чашка чорниці або інших порізаних фруктів
• ½ чашки консервованих, заморожених або варених фруктів
• ¼ чашки сухофруктів
Молочні продукти: Споживайте ті, що знежирені або напівжирні, для низької калорійності, щоб уникнути насичених жирів та забезпечити необхідне щоденне споживання кальцію.
• 1 склянка молока
• 1 склянка кефіру
• 300г сиру
• ne тростина рікотта
• 200г плавленого сиру
М'ясо, риба, яйця, насіння та горіхи: Вибирайте особливо морепродукти та курку.
• 1 порція = 250 г нежирного м’яса, риби або курки
• ½ чашки сочевиці, гороху або квасолі квасолі (варені)
• 1 або
• 2 столові ложки арахісового масла
• 1/3 склянки горіхів та насіння
Жири, олії та цукри: насолоджуйтесь ними в невеликій кількості.
• Спробуйте замінити жирні заправки для салатів, олію, вершковий сир та сметану на легкі варіанти
• Слід також уникати надмірностей, коли мова йде про солодощі, безалкогольні напої та відходи.
Читайте інші цікаві статті лише про Good Food!
Фото: elev8.com