Харчуйтесь здорово та смачно з 10 корисними для очей продуктами
У спекотні літні дні важливо пити багато води, а також їсти продукти, багаті на корисні вітаміни. Це допомагає як вашому тілу, так і очам залишатися здоровими, що важливо для комфорту носіння контактних лінз.
Фрукти та овочі, що містять корисні для очей вітаміни
Багато фруктів та овочів містять важливі вітаміни, які підтримують здоров’я очей і, крім того, забезпечують комфорт при носінні контактних лінз - так званих здорових продуктів для очей. Якщо ви не знаєте, з чого почати, почніть з пошуку зелені, жовті та оранжеві фрукти та овочі, корисні для очей та містять багато вітамінів, призначених для збереження очей здоровими . Фрукти та овочі одного кольору, як правило, мають однаковий ефект щодо вітамінів, але можуть відрізнятися за кількістю вітамінів. Ось наші 10 найкращих літніх продуктів, багатих на вітаміни.
Топ-10 літніх продуктів для здорових очей
Почніть ранок з літнього смузі з малини або полуниці, обидва фрукти містять вітамін Е. Малина - найкращий вибір, оскільки вона містить більше вітаміну Е, а також Омега 3, який допомагає підтримувати здоров’я очей.
Замініть класичне зелене листя в літньому салаті свіжим шпинатом. Шпинат містить багато вітаміну С, лютеїну та бета-каротину . Бета-каротин - це вітамін, який забезпечує кращий нічний зір та запобігає появі катаракти. Не подобається смак шпинату? Додайте до смузі листя шпинату, фрукти пом’якшать смак, але вітаміни все одно будуть.
Помідори в салат додати додатковий вітамін Е . Додайте оливкову олію, щоб поглинути якомога більше лікопіну з помідорів. лікопен він виявляється дуже ефективним у захисті очей від пошкоджень від занадто великої кількості світла.
Візьміть з собою на пляж манго і насолоджуйтесь солодкою закускою, а заодно насолоджуйтесь великою кількістю вітаміну А. Вітамін А корисний для підтримання здоров’я сітківки та зменшення ризику розвитку катаракти . Це також запобігає сухості очей.
Будемо відвертими, багато хто з нас просто не хоче проводити час за плитою в спекотний літній день. Легко приготуйте холодний обід. Якщо ви також включаєте в свій раціон індичку, це корисно для очей і зору. М’ясо індички багате цинком, що знижує ризик розвитку важкої форми дегенерації жовтої плями, пов’язаної зі старінням.
У спекотні літні ночі хороший спосіб провести час - це мангал. Лосось на грилі дуже смачний, але також багатий омега-3 жирними кислотами. Виявилося, що регулярне вживання омега-3 зменшує ризик дегенерації жовтої плями, пов'язаного зі старінням (ARMD) до 38%. Лосось також містить вітамін D, який також важливий для здоров’я очей.
Ви вегетаріанець? Спробуйте приготувати кукурудзу на грилі. Хороший вибір завдяки високому вмісту лютеїн і зеаксантин, речовини, які поглинають і захищають ваші очі від синього світла а також поводиться як a природний бар’єр проти сонячних променів (Однак вам також потрібні сонцезахисні окуляри). Щоб зберегти якомога більше вітаміну, їжте кукурудзу в поєднанні з лососем або горіхами.
8) Фісташка на закуску
Спекотними літніми вечорами спробуйте фісташкові закуски - хороше джерело енергії, але також необхідні поживні речовини для очей. Фісташка багата на лютеїн і зеаксантин . Фісташка також містить велику кількість вітамін Е, необхідні для поліпшення зору та здоров'я.
9) Яйця на сніданок
Змішайте салат з вареними яйцями, приготуйте пухнастий омлет або починайте свій день з м’яких варених яєць. Яйця містять лютеїн та зеаксантин, як і кукурудза та фісташки, але у більшій кількості. Дослідники виявили, що вживаючи лише одне яйце на день, підвищити рівень лютеїну на 26% та рівень зеаксантину на 38%, але на рівень холестерину це не вплине.
Також важливо пам’ятати, що потрібно пити більше води, якщо ви перебуваєте на сонці або дуже активні. Візьміть з собою на пляж кавун, і ви отримаєте освіжаючу закуску. Це дуже важливо для людей, які носять контактні лінзи залишайтеся зволоженим, щоб уникнути сухості очей та дискомфорту при носінні контактних лінз. Підтримуйте очі вологими у спекотні дні, додаючи очні краплі.
На літніх канікулах не забудьте відпочити від очей. Щодня давати їм вітаміни із зелених, жовтих та оранжевих фруктів та овочів. Нехай ваші очі будуть щасливими, а їжа смачною. Хай живуть літні канікули!