Втрата ваги - як працює схуднення
Схуднути без дієти?
Схуднути не завжди просто. Дієти не обов’язково полегшують це, адже для того, щоб схуднення справді працювало, старі звички повинні бути під сумнівом.
Згідно з опитуванням Федерального управління громадського здоров'я (BAG), кожен другий громадянин Швейцарії незадоволений своєю вагою. За цим не завжди стоїть надмірна вага, часто на кілька кілограмів занадто багато проблем. Відсутність добробуту у власному тілі може вплинути на його самооцінку. Якщо у вас надмірна вага, є також фізичні проблеми: значно підвищується ризик діабету, зносу суглобів та серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, інфаркт та серцева недостатність.
Схуднути за допомогою дієти?
Численні методи схуднення від яблучного оцту до дієти сухарів обіцяють змусити ці зайві кілограми зникнути. Але незалежно від того, за Аткінсом чи за Палео: Більшість методів утримання тримаються лише на зміні харчової поведінки протягом обмеженого періоду часу. Однак ця відмова може бути психологічно стресовою - що спонукає організм, який перебуває у стресі, нарощувати резерви. Отже, відсоток жиру в організмі також може зростати під час дієти. Надзвичайно одностороннє харчування також провокує небезпечний недолік.
Завдяки скороченому харчуванню організм звикає до нижчого енергозабезпечення. Якщо потім відновити старі харчові звички, організм зберігає тепер надлишки калорій як жир: горезвісний ефект йо-йо призводить до збільшення ваги.
Ось як це працює при схудненні
Більш ефективна, ніж швидка, тимчасова дієта, вага може бути зменшена, змінюючи дієту та виконуючи фізичні вправи протягом тривалого часу. Дієтологи допомагають визначити фактичну кількість необхідної енергії, розпізнати приховані калорійні бомби та знайти збалансоване харчування. Робити це слід невеликими кроками, щоб тіло поступово звикало до змін. Наприклад, звичайний пшеничний рулет можна замінити змішаною або цільнозерновою альтернативою. Замість солодощів фрукти можна використовувати як невелику закуску між прийомами їжі. Втратити більше овочів, менше вуглеводів, зменшити жир тощо - означає свідомо мати справу з їжею та допитувати звички. Вам справді потрібні 2 кубики цукру у вашій каві або можна використовувати один? Невеликий крок, але фактично вже менше калорій, які споживаються у вигляді чистого цукру.
Спорт стимулює обмін речовин. В результаті спалюються додаткові калорії - і не лише під час тренувань: м’язові клітини також споживають більше енергії, ніж жирові клітини під час відпочинку. При виборі виду спорту індивідуальний фізичний стан та інтереси мають бути лише вирішальними, оскільки в довгостроковій перспективі здійснюються лише ті забавні рухи.