Харчуйтесь здорово та збалансовано Блог

Незважаючи на труднощі, збалансоване харчування дуже важливо для нормального функціонування людського організму. Збалансоване харчування дозволяє імунній системі бути сильнішою, мати стабільну вагу та запобігати хронічним захворюванням, таким як діабет або ожиріння.

Для того, щоб забезпечити всі поживні речовини, необхідні організму для нормального функціонування, збалансований прийом їжі повинен складатися з продуктів із наступних п’яти груп продуктів: білка, молочні продукти, крупи, фрукти та овочі. Уникаючи однієї або декількох груп продуктів, організм може зазнати ризику дефіциту поживних речовин.

білка є важливими. Це суміш анімованих кислот, яка допомагає оновлювати шкіру, нігті та волосся. Крім того, білки відіграють важливу роль у побудові, оновленні та відновленні тканин. Вони забезпечують багато енергії та беруть участь у багатьох ферментативних реакціях. Білок відіграє дуже важливу роль у зростанні дітей та підлітків. Їх можна знайти в яйцях, червоному та білому м’ясі, рибі. Також на 100% містяться рослинні білки, такі як бобові, зернові, горіхи, соя.

молочні продукти забезпечують кальцієм і вітаміном D. Вони допомагають будувати кісткову тканину і підтримувати її. Кальцій важливий для організму, оскільки він відіграє роль у скороченні м’язів та згортанні крові. Молочні продукти різноманітні та різноманітні: молоко, йогурт, сир ... Бажано вживати 3 молочні продукти на день. Дітям, підліткам та людям похилого віку рекомендується їсти 4.

крупи є дуже важливим джерелом вуглеводів. вуглеводи перетворюються в глюкозу під час травлення і є джерелом енергії для організму. Енергія часто зберігається у вигляді глікогену в печінці та м’язах. Вони також відіграють структурну роль. У злаках є не тільки вуглеводи (рис, макарони, хліб, крупи): вони також містяться в рослинах, фруктах, меді або молоці.

Незамінні для збалансованого харчування, фрукти та овочі містять дуже велику кількість вітамінів, мінералів та клітковини. Вони також є чудовими джерелами антиоксидантів. Антиоксиданти знижують рівень холестерину, знижують ризик серцево-судинних захворювань, можуть зменшити ризик розвитку раку на 30% і затримати старіння.

Як дозувати їжу ?

Розуміння калорій

Калорії - це запаси енергії, які ми даємо організму, коли їмо. Вони відіграють дуже важливу роль, оскільки організм зберігає їх, коли вони не витрачаються. Однак споживання калорій відрізняється залежно від статі, віку та рівня активності. A жінки повинен споживати приблизно 1500 калорій на день, а для одного людина Це є 2000 калорій. Коли ми надаємо більше калорій що потрібно нашому організму, воно починає набирати вагу. Ось чому ви завжди повинні регулярно займатися фізичними навантаженнями. Займаючись спортом, будь то ходьба, танці або плавання, калорії спалюються, і тіло здатне підтримувати стабільну вагу. Фізична активність становить від 20 до 30% наших витрат калорій.

приготування їжі відіграє дуже важливу роль у збалансованому харчуванні. Деякі професійні прилади не псують їжу. Для приготування м’яса використовуйте професійну планчу. Це дозволить вам зберегти всі поживні речовини, з яких складається м’ясо, будь то червоне чи біле. Для своїх овочів не соромтеся віддавати перевагу приготуванню на пару. Це жирне і дуже легке. Для цього використовуйте професійний відпарювач. Що стосується соків, також дуже важливо запастися вітамінами: професійний блендер дозволить вам виробляти чудові фруктові та/або овочеві соки, не виводячи вітаміни, що містяться всередині фруктів та овочів.

Поради щодо дотримання здорового харчування:

При збалансованому харчуванні це необхідно спортивна діяльність.
Програма їжу заздалегідь.
Їсти повільно.
Зверніться до а дієтолог сертифікований.