Харчуйтесь здорово в дорозі - найкращі поради від 17 експертів Fitvolution
Між стресовими побаченнями у повсякденному робочому житті здоровим харчуванням зазвичай нехтують. Особливо це стосується людей, які багато подорожують. Здорова та збалансована дієта - це особлива проблема. Якщо ви знаєте цю проблему, то я хочу показати вам кілька можливих рішень у цій статті, як це можна зробити простіше за допомогою здорового харчування в дорозі.
Той, хто постійно перебуває в дорозі та подорожує в іншому місці або просто часто пересувається, найімовірніше використовуватиме їжу, яку можна дістати де завгодно і з невеликими зусиллями. Це часто такі речі, як кілька відкритих булочок, бутерброд, донер-шашлик або піца. Ці речі є швидко і легко під рукою скрізь. Велика перевага полягає в тому, що їх можна їсти в дорозі. Однак великим недоліком є те, що вони не обов’язково здорові та мають низьку калорійність. Тож потрібні здорові альтернативи!
Добре, що є експерти, які мали певний досвід вживання здорової їжі навіть під напругою, між зустрічами та під час поїздок та/або працювали з людьми, яким доводилося стикатися саме з такими проблемами.
Тож я зв’язався саме з такими експертами, щоб дати вам найкращі поради щодо того, як правильно їсти в дорозі.
Харчуйтеся здорово в дорозі, найкращі поради від експертів
Загалом, я узагальнив найкращі поради щодо здорового харчування в дорозі для вас понад 20 тренерів, дієтологів, фітнес-блогерів та інших людей, що мають досвід у цій галузі. Я впевнений, що ви знайдете там ту чи іншу, яка допоможе вам покращити та оздоровити раціон у дорозі та в стресі.
По-перше, я дам вам загальноприйнятні поради щодо того, як добре харчуватися в дорозі. Я виділю різні аспекти, які відіграють важливу роль у вашому успіху. Нарешті, я дам вам більш широкі поради, особливо з питань подорожей, від справжніх частих мандрівників.
Але досить попередньої сутички, ось найкращі поради наших фахівців щодо здорового харчування в дорозі:
Хороший препарат на вагу золота
Важливою передумовою здорової їжі в дорозі, безумовно, є те, що ви готуєтесь і принаймні чекаєте всього, чого слід регулярно очікувати. Якщо ви потрапили в ситуацію, яку слід було очікувати, але ви ще не впоралися з нею, вам інакше буде важко знайти хороше рішення.
Гарне планування - це наполовину здорове харчування
Надін Юль-Мау - триатлоністка, блогер
eiswuerfelimschuh.de
Навіть веганські страви хороші в дорозі, якщо ви знаєте, де шукати
Зараз існує безліч смачних веганських батончиків, виготовлених з горіхів, бобових та інших компонентів. Ви також можете зробити собі батончик без цукру з цінними поживними речовинами, який можна запасти собі. Зазвичай шматочка фрукта або жмені горіхів достатньо, щоб звести кінці з кінцями і з нетерпінням чекати правильної їжі вдома.
Або просто нічого? Ми можемо не любити це чути, і все ж це правда. Ми живемо в достатку. У світі, в якому ми чекаємо на все і це негайно. Якщо ми протягом кількох годин нічого не їмо, ми майже потрапляємо в кризу. Але це зазвичай лише вдвічі менше, ніж дико.
Ян Патцер - консультант з управління, підприємець
veganfit.me
Харчуйтесь здорово в дорозі, протеїни та овочі в дорозі
У багатьох закусках та продуктах багато калорій, цукру та жиру, але мало білка, мікроелементів та клітковини. Замість того, щоб тягнутися до першого, коли ви зголоднієте, варто виплатити кілька улюблених комбінацій з великою кількістю білка та клітковини.
Для білка: Особливо низькокалорійною їжею є сир Гарц, нарізки з курки, індички або яловичини, курячі оладки на грилі, білкові коктейлі або батончики. Увага: Швидкий огляд вмісту жиру зазвичай варто. Ви можете знайти більше прикладів у цьому величезному списку продуктів, багатих білками: https://drdotzauer.de/eiweisshaltige-lebensmittel
Для клітковини найкраще використовувати овочі. Морква, (чері) помідори, селера, кольрабі або салат. Салати можна знайти безпосередньо в їжу в кожному супермаркеті. 2 важливі моменти з салатом Будьте обережні з висококалорійною заправкою: краще брати лише її частину. Багато «салатів» насправді є цілими стравами з макаронами.
Лікар. med Dominik Dotzauer
drdotzauer.de
Вам просто потрібно підготуватися до багатьох типових повсякденних ситуацій
Холлі Вілкінсон - тренер з питань харчування
hollysticnutrition.com
Не пишайтеся тим, що приносите власну їжу
Взяти власну їжу або, принаймні, власні закуски з собою, коли ви їдете на роботу чи деінде, - це такий очевидний і простий спосіб зробити щось для свого раціону. Це не тільки надає вам більший контроль і безпеку планування дієти, але й економить багато грошей, якщо ви сумніваєтесь. Навіть якщо ви не хочете обходитися без їжі разом зі своїми колегами в ресторані/їдальні, ви можете принаймні вирішально змінити свої власні закуски.
Завжди майте при собі кілька горіхів і трохи фруктів
Патрік Бауер - блогер, фітнес-тренер
4yourfitness.com
Корисні закуски для повноцінної дієти
Стефан Моравієц - особистий тренер
Навчання міської горили
Завжди майте при собі білкову резервну копію
Максиміліан Лонгрі - чемпіон Ironman, фітнес-тренер
longree.de
Пару яєць і ложку
Лотта і Шорш - триатлоністи, блогери
tri-it-fit.de
Скопіюйте обідній пакет від професіонала
Полі Мутевелідіс - чемпіон світу з бодібілдингу, особистий тренер
polionstage.de
Іноді менше - це більше
Іноді очевидне може бути найкращим рішенням. Їсти менше або (тимчасово) нічого не їсти - це те, що дуже мало хто навіть розглядає. У нашому суспільстві ми просто звикли негайно задовольняти свої короткострокові потреби. Саме тут можна ефективно застосовувати важелі впливу.
Практикуйте традиційну японську техніку Хара Хачі Бу
Ми, західноєвропейці, часто їмо до тих пір, поки не станемо справді ситими і не тільки. Як результат, ми споживаємо більше калорій, ніж насправді нам потрібно. Наслідками є ожиріння та супутні захворювання. Припинення прийому їжі до того, як ви навіть відчуєте ситість, має для вас низку переваг: ви економите калорії, і ви можете схуднути, не втомлюєтесь, як після великої їжі, і захищаєте себе від набору ваги.
Томас Блюм - блогер, фітнес-експерт
got-big.de
Краще нічого не їсти, ніж щось нездорове
Еві Чорна рибка - стюардеса, блогер
flyingevi.com
Навіть коли їсте здорово в дорозі, маленькі кроки призводять до великого успіху
Інший клієнт не їв овочів, коли ми почали працювати разом. Тепер, звичайно, я міг би сказати йому: з сьогоднішнього дня їжте 10 порцій фруктів та овочів на день. Є навіть люди, які можуть це зробити. Кожна людина різна. Ось чому я спочатку запитую: За шкалою від 1 до 10: Наскільки ймовірно, що ви її отримаєте? Один означає "ніколи", а 10 - "абсолютно впевнений". Якщо відповідь менше восьми, крок, швидше за все, занадто великий. Тоді настав час переналаштування.
Для мого «овочевого» клієнта подача овочів на день та концентрат зелені була правильним першим кроком. Зрештою, одна порція краще, ніж взагалі. Якщо ви щотижня покращуєте щось, ви можете змінити весь свій раціон протягом декількох місяців. Ви замінюєте старі, непродуктивні звички новими, корисними. І вам це легко. У цьому магія маленьких успіхів. Якщо у вас багато часу та відданості, ви, звичайно, можете продовжувати швидше. І, на мій досвід, такий підхід працює найбільш стійко для більшості людей.
Марк Маслоу - блогер, фітнес-експерт
marathonfitness.de
Харчуватися здорово в дорозі - поради особливо для подорожей
Те, що вже складно в повсякденному житті, є ще більшим випробуванням для багатьох, коли справа стосується подорожей. Ось ви в незнайомому середовищі, де культура, мова та їжа можуть відрізнятися. До того ж, подорожуючи, ти, як правило, маєш зробити багато іншого, ніж турбуватися про свій раціон. Гарна порада дорога.
Ось декілька порад від справжніх експертів з подорожей, котрі всі повинні були навчитися здоровому харчуванню де завгодно. Мені раніше сподобались би ці поради, і я впевнений, що вони приведуть вас далі і допоможуть вам легко харчуватися здорово під час подорожі.
Не бійтеся місцевої їжі
Нік Мартін - світовий мандрівник, спікер, автор
travel-echo.com
Дотримуйтесь правила 3/4
Якщо я десь довше, я знімаю квартиру через Airbnb. Там я тоді можу, як зазвичай, готувати здорову їжу вдома.
Анчу Кегль - автор, блогер, цифровий кочовик
anchukoegl.com
Вивчайте здорову і терпиму їжу національними мовами
Carina Stöwe - блогерка з бігу та подорожей
travelrunplay.de
Нарешті: чотири поради щодо здорового харчування під час подорожі від засновника DNX
Якщо хтось знає, як харчуватися здорово в дорозі, то це, безумовно, цифровий кочівник, інтернет-підприємець, засновник цифрової конференції кочівників та пристрасний бойовий художник Маркус Меурер. У кінці цієї статті я маю для вас 4 ексклюзивні поради від нього:
2. Пристосуйтесь до місцевих умов і їжте сезонні фрукти, фрукти та овочі. Зараз я в Бразилії, і їжу багато авокадо, тапіоки та суперпродуктів, як асаї з тропічного лісу Амазонки.
3. Пийте набагато більше. Окрім світла та вашого дихання, вода є джерелом вашої енергії. Не їжа.
4. Дайте своєму тілу та органам відпочинок, щоб відновитись завдяки меншому чи меншому обсягу їжі та періодичному голодуванню.
Маркус Меурер - підприємець, цифровий кочовик
marcusmeurer.de
dnx-berlin.de
Як бачите, є хороші способи харчуватися здорово в будь-якій ситуації, навіть якщо ви багато в дорозі. У повсякденному житті чи навіть під час подорожей.
Сподіваюсь, за допомогою цієї статті я зміг показати вам деякі способи здорового харчування в дорозі, і ви скоро повернетесь до нашого блогу. Найкраще стежити за нами безпосередньо у Facebook та підписатись на нашу розсилку, щоб не пропустити жодної нової статті. Якщо у вас виникли запитання, просто напишіть мені коментар або електронне повідомлення.
І не забувайте: ваша фізична форма - це ваше здоров’я.