Харчуйтесь здорово в дорозі Ось так діє здорове харчування, коли ви подорожуєте

Лінн Ердманн (бакалавр екотрофології)

У компанії Upfit Лінн відповідає за дієтологію, втрату ваги та зміну дієти.

Лена Пол (B.Sc. Управління харчуванням та дієтологія)

У компанії Upfit Лена опікується питаннями харчування, управління вагою та усім, що пов’язано зі здоровим харчуванням.

Здорове харчування на ходу

Ви можете це знати: Ви вже здорово харчуєтесь і встигаєте харчуватися вдома та на роботі таким чином, щоб досягти своїх цілей. Але коли ви в дорозі і голодуєте, нездорові альтернативи не за горами. Гамбургери, піца, шашлик, картопля фрі та Co. чекають скрізь, і коли ви зголоднієте, вам може бути важко встояти перед спокусою у повсякденному житті. Маючи відповідні поради та підказки, ми допоможемо вам у цій статті залишатися вірними здоровому способу життя, навіть коли ви не на вулиці, і ви дізнаєтеся, наскільки легким може бути здорове харчування під час подорожей.

Підготовка - це все - корисні закуски на ходу

Для того, щоб завжди бути готовим до всіх можливих ситуацій, я маю для коротких поїздок та перерв завжди майте при собі кілька корисних закусок: горіхи та ядра в невеликих пачках, овочеві палички або фрукти. Білкові альтернативи, такі як яловичина, варене яйце або палео хліб з горіхів і ядер, також є хорошими альтернативами. Ваш палео хліб можна чудово посипати авокадо або помідорами і викликає смачний ситний бутерброд. Ви також можете використовувати фруктові батончики та енергетичні кульки на основі вівса або фініків, які не містять добавок. Наші 10 найкращих здорових продуктів для схуднення та рецепти закусок Upfit також надихають на здорове харчування в дорозі.

Ви довше в дорозі, є "Mealprep" (похідне від англійського слова "падрыхтоўка їжі", у німецькому приготуванні їжі) відповідне рішення. Mealprep означає, що ви попередньо готуєте більшу кількість, а потім упаковуєте їх, навіть заморожуючи, якщо є можливість. Тож ви можете легко взяти їжу з собою, коли перебуваєте в дорозі, і заощадите багато часу. Як щодо, наприклад, закуски з сиром з низьким вмістом вуглеводів з редискою або веганського, зеленого бананового коктейлю? Не існує обмежень для дизайну вашої їжі на ходу, і творчість та експерименти абсолютно вітаються. Наша стаття на тему приготування їжі надає вам натхнення та найкращі поради та підказки щодо структурованого попереднього приготування без будь-яких фаст-фудів та підсилювачів смаку.

Достатньо води для руху

Навіть коли ви на вулиці, важливо завжди мати при собі достатньо води або несолодкого чаю. Окрім наповнення шлунку, вода також безпосередньо впливає на здатність до концентрації. Уникайте солодких напоїв, напоїв з підсолоджувачами або алкогольних напоїв, які дають вам порожні калорії та викликають почуття голоду. Наш путівник з напоями розповість, які напої найкращі для поїздки.

Плани харчування, які базуються на вас, а не навпаки

Уникайте нудьги

Слід уникати нудьги, особливо під час подорожей, оскільки багато людей іноді просто їдять із нудьги. Наші 11 порад щодо здорового харчування чи наш мотиваційний посібник також корисні та збагачені цінною інформацією.

Ще одна класика на ходу - жувальна гумка. Для багатьох людей відчуття того, що є щось між зубами, вважається голодним, але все навпаки. При постійному жуванні організм виробляє ферменти і чекає надходження поживних речовин в організм. Однак, якщо ці поживні речовини не надходять у шлунок, організм сприяє бажанням цих поживних речовин з посиленням голоду. (Порада: Ви можете легко визначити свої оптимальні харчові потреби за допомогою нашого калькулятора ІМТ.)

Робіть перерви в дорозі

Якщо ви подорожуєте поїздом або маєте довгий рейс, вам слід регулярно вставати, щоб не сидіти занадто довго. Сидіння може бути дуже нездоровим в довгостроковій перспективі, а також запобігає спалюванню жиру через короткий час. Якщо ви подорожуєте на машині, вам слід планувати регулярні перерви на зупинках і навмисно багато пересуватися.

У поєднанні зі свіжим повітрям рух допомагає відновити кровообіг. Багато людей неохоче роблять перерви, оскільки вважають, що втрачають занадто багато часу. Але зупинка завжди варта того, що в кінці дня ви відчуваєте себе набагато свіжішим та підтягнутішим.

Нічого? Шукайте здорову їжу на зупинках, залізничних вокзалах та в аеропортах

Ви не встигли підготуватися і не їли і не пили? Тоді вам слід вдатися до найбільш корисних та дешевих страв та закусок, які ви можете отримати Зона відпочинку, залізничні станції чи аеропорти можна знайти. На першому кроці має сенс купувати воду, щоб пити достатню кількість рідини. Шукаючи їжу в дорозі, важливо вибрати те, що є якомога здоровішим. Вибір - це великі та корисні закуски, такі як вегетаріанські обгортання або йогуртові варіації з фруктами та вівсянкою, а також наповнюють виставки у магазинах на винос. Але будьте обережні: тут часто ховають неприємні жирові та цукрові пастки. Багато продуктів позначено як здорові, хоча вони містять багато інгредієнтів, яких просто немає.

Тож якщо ви їсте на вулиці і нічого не приготували, виділіть «менше зло» і зверніть увагу на інгредієнти. Ви можете запитати у продавця про це, наприклад, або дослідити це в Інтернеті. Салати, хліб або невеликі страви з горіхами та насінням, сиром, птицею, м’ясом або рибою завжди хороший вибір. Якщо для вас нічого немає, ви можете використовувати маленькі хитрощі, щоб зберегти баланс калорій у ресторані швидкого харчування. Нехай z. Наприклад, вийміть половинки хліба з гамбургера і постарайтеся з’їсти якомога більше салату та м’яса. Замість картоплі фрі як гарніру, ви також можете взяти другий гамбургер і використовувати той самий спосіб.

Отримайте свій безкоштовний щоденник харчування (PDF)

Завантажте безкоштовний щоденник харчування

Харчуйтесь здорово в літаку

У літаку зазвичай трохи складніше харчуватися здорово в дорозі, оскільки меню, як правило, дається вам. Коли ви можете зробити вибір, виберіть меню, яке містить якомога більше корисних інгредієнтів. Тут також слід бути особливо дисциплінованим і не використовувати цукристі йогурти, тістечка та шоколадні батончики. Якщо ви сумніваєтесь, ви можете повністю відмовитися від їжі в літаку і, можливо, взяти з собою заздалегідь приготовлену страву.

Харчуватися здорово в дорозі стало легко

Наступного разу, коли ви будете на вулиці і вже думаєте про їжу - візьміть до серця ці маленькі поради, і ви побачите, що здорове харчування в дорозі легше, ніж ви думали. Вам подобаються наші рецепти, і ви хочете харчуватися здорово і без стресів вдома? Тоді нехай наші експерти з питань харчування складуть план харчування для схуднення, здорового харчування, нарощування м’язів або визначення тіла. Індивідуальні плани включають чіткі списки покупок, заздалегідь сплановані страви у правильних розмірах порцій, закуски та всі ваші харчові уподобання. Нехай наш зразок плану переконає вас і розпочніть сьогодні безкоштовно.

Більш захоплюючі статті

Втрата ваги - це причини, чому ви не худнете і як можна перевищити бажану вагу без дієт

Втрата ваги в офісі - здоровий і здоровий у повсякденному офісному житті

Схуднути без голоду - більше не бурчить живіт

Наряд

Чому Upfit Nutrition Program
про нас
Запитання, відповіді та підтримка
Досвід та успіх
Захист покупця
Статті, електронні книги, відео та дрібниці
Підкаст наряд
Рецепти
Відео
Калькулятор калорій
Калькулятор ІМТ
Харчовий щоденник
Екскурсовод ресторану
Фітнес-путівник
Зв'язок

Плани харчування

Спеціальні плани

План тренувань сідниць на ногах живота
План дієти
План харчування білкової дієти
План харчування при непереносимості
Зміна дієти
План з низьким вмістом жиру
План харчування з низьким вмістом вуглеводів
Палео дієтичний план харчування
План тренувань для дому
План тренувань для схуднення
План веганського харчування
План вегетаріанського харчування
Плани вільного запуску
Плани безкоштовних тренувань

Зв'язок

Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.

План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.

Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.

Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.

Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.