Харчуйтеся добре і оптимізуйте свою вагу
Те, що ви кладете на тарілку, може поліпшити якість овуляції у жінок або сперми у чоловіків. Ось декілька порад для підвищення вашої родючості простим способом.
Не можна говорити про вигнання жиру зі свого раціону, коли ви намагаєтеся зачати дитину! Вам просто потрібно зробити правильний вибір.
Скоротіть насичені жири (червоне м’ясо, масло, кокос, пальмову олію та жир) і уникайте жиру "транс" які спеціально містяться в промислових продуктах харчування (усі гідровані рослинні олії, маргарини, фаст-фуд, випічка та промислові харчові продукти).
Сприяйте споживанню жирів моно ненасичений (оливкова, оливкова олія, ріпакова олія, арахісова олія, волоські горіхи, фундук, мигдаль, авокадо, кунжут, гарбузове насіння) та жири полі ненасичений (кукурудза, соя, соняшникова олія, волоські горіхи, жирна риба). Не соромтесь вибирати продукти, багаті омега-3.
Забудьте 0% йогуртів та знежиреного молока! Надмірне споживання молочних продуктів з низьким вмістом жиру справді посилює порушення овуляції. Це пов’язано з процесом освітлення молока шляхом знежирення шляхом центрифугування. Ця методика зменшує вміст багатьох жиророзчинних речовин і пропорційно збільшує вміст водорозчинних речовин. Це призводить до створення специфічного вітамінно-гормонального дисбалансу в напівжиреному та знежиреному молоці. Таким чином, знежирене молоко містить пропорційно більше андрогенів, пролактину та фактора росту, ніж цільне молоко. Ми також змогли встановити позитивний зв’язок між споживанням нежирних молочних продуктів та вуграми.
Тому бажано вживати від одного до двох цілих молочних продуктів на день (молоко, сир, швейцарський сир, нежирні йогурти). Морозиво та сир також є кращими, але в розумних кількостях.
Уникайте продуктів з високим глікемічним індексом, тобто тих, що швидко підвищують рівень цукру в крові (рафінований цукор, біле борошно, картопля, газовані напої, промислова випічка.). Їх споживання призведе до значної секреції інсуліну підшлунковою залозою. Однак було доведено, що повторна гіперінсулінемія може перешкоджати овуляції.
Улюблені продукти з низьким глікемічним індексом, такі як крупи (не дуже солодкі) та борошно грубого помелу, бобові, фрукти, овочі, сироп агави.
Гарні звички, які ви починаєте сьогодні, будуть корисними, коли ви очікуєте немовляти. Дійсно, споживання правильних вуглеводів до і під час вагітності допомагає запобігти ризику гестаційного діабету.
Клітковина - ваші найкращі союзники; вони дають змогу уповільнити засвоєння організмом цукрів або вуглеводів, регулюючи тим самим секрецію інсуліну. Більшість згаданих вище продуктів з низьким вуглеводним індексом багаті ними.
Збільшити споживання рослинних білків із зернобобових та олійних культур до більш ніж 50% від загального споживання білка (рис, сочевиця, пшениця, червона або біла квасоля, маса курчат, квасоля, манна крупа.).
Тваринні білки повинні бути в основному представлені жирною рибою, багатою омега 3 (лосось, форель); споживання червоного м’яса має бути меншим або рівним одній порції на тиждень.
Фолієва кислота або вітамін В9 є найважливішими, оскільки це не тільки зменшує ризик викидня або вроджених вад, але й бере участь у безперебійному перебігу жіночого циклу. У чоловіків це також позитивно впливає на якість сперми. Мінімальний рекомендований прийом становить 0,4 мг/добу.
Також мають сприятливий вплив на родючість як у пана, так і в пані: цинк та кальцій.
Ви можете знайти ці елементи в їжі, але найефективнішим є використання відповідної харчової добавки.
Цей тип лікування зазвичай рекомендується жінкам та чоловікам, у яких спостерігається зміна сперми та/або фактори ризику (зазвичай у цьому випадку в поєднанні з додатковим прийомом 5 мг фолієвої кислоти та антиоксиданту) .
ПЕРЕВАГА ТА ПЛОДІННІСТЬ
Ми говоримо про надмірну вагу або надмірну вагу, як тільки індекс маси тіла (або ІМТ) перевищує 25, а ожиріння - від 30.
Цей індекс розраховується наступним чином:
Навколо вас, безумовно, є жінки із зайвою вагою, які вже мали дітей або вагітні. Тому ожиріння не означає безпліддя, проте очевидно, що воно збільшує ризик безпліддя .
ІМТ більше 27 помножує на 3 ризик не овуляції і навіть у жінок, які просто мають надмірну вагу (ІМТ від 25 до 27), відносний ризик також збільшується (він помножується на 1,2) .
Саме надмірна вага із збільшенням співвідношення окружності талії/стегон найчастіше пов’язана з порушеннями овуляції. У цій популяції частота синдрому мікро-полікістозних яєчників також вища .
У пацієнтів із ожирінням спостерігаються порушення у функціонуванні гіпоталамуса (див. Розділ про жіночі статеві органи), серед яких, серед іншого, надлишок лептину. Гіпоталамус менш ефективний у стимуляції гіпофіза, що призводить до зниження рівня ФСГ та ЛГ (за винятком випадків синдрому мікро-полікістозних яєчників, де спостерігається збільшення ЛГ, незалежно від ІМТ). Це спричиняє неспроможність стимулювати роботу яєчників, що призводить до порушення овуляції .
Існує також, особливо у пацієнтів з андроїдним розподілом надмірної ваги (збільшення співвідношення талії/стегна), інсулінорезистентність, тобто підвищена стійкість клітин до інсуліну, та гіперінсулінемія (підвищена концентрація інсуліну в крові). Це має наслідком зменшення концентрації ГСПГ (білка, що транспортує статеві гормони), збільшення секреції чоловічих або андрогенних гормонів (гіперандрогенія) та естрогену (за рахунок перетворення андрогенів в естроген в організмі. Жирової тканини). .
Існують також гормональні дисбаланси зі значним зниженням співвідношення тестостерон/естрадіол (у повних чоловіків менше чоловічих гормонів, а більше жіночих) .
Це може сприяти еректильній дисфункції та змінювати сперму як кількісно, так і якісно .
Також спостерігається збільшення частки сперматозоїдів із зміною їх генетичного матеріалу (збільшення індексу фрагментації ДНК), ймовірно, за рахунок підвищення температури яєчок .
Жінки із зайвою вагою втричі частіше викидень, а також підвищуються ризики патологій під час вагітності (артеріальна гіпертензія, гестаційний діабет, вроджені вади).
Крім того, тепер представляється впевненим, що вага дитини тісно пов’язаний з вагою матері, а також з ІМТ до вагітності.
Більш вагомі причини для схуднення до вагітності !
Втрата ваги покращує багато параметрів фертильності. Кілька досліджень показали, що зниження ваги дозволяє повернути нормальний цикл у значної частини жінок із ожирінням, які не мають овуляції, і досягти спонтанної вагітності.
Втрата ваги не повинна підтримувати кінцеву вагу в межах норми, щоб мати сприятливий вплив на шанси на овуляцію, тому втрата ваги приблизно на 5% вже призводить до значного поліпшення циклів .
Надмірна вага заважає різним методам лікування безпліддя та їх результатам. Ефективні дози кломіфен цитрату або гонадотропінів (див. Продукти стимуляції овуляції) вищі; час отримання овуляції довший, відсоток застосування кломіфен цитрату нижчий у пацієнтів із ожирінням. При ЕКО результати суперечливі, але більшість досліджень показують згубний вплив ожиріння на результати ЕКО: зниження швидкості імплантації та клінічної вагітності обумовлене, з одного боку, нижчою якістю ооцитів., А отже, ембріональним, а з іншого руку до зміни ендометрію, пов’язаного з несприятливим ендокринним та метаболічним середовищем.
Отже, якщо ви переконані та вирішили, якщо хочете дати собі найкращі шанси завагітніти та перервати термін, ідіть «легше» або «легше». Сам по собі контроль ваги має достатню вагу, щоб збалансувати ваги.