Харчуйтеся добре під час вагітності, всередину та поза їжею - Леміель
Опубліковано 3 червня 2019 р. Lemiel
Щоб задовольнити потреби вашої дитини, необхідна правильна дієта під час вагітності. Огляд деяких основ за дев’ять місяців, наповнених балансом
І ні, тільки тому, що серед вас є двоє, які не зможуть ... з’їсти за двох! Не починайте наголошувати на збільшенні ваги: це залежить від морфології майбутніх мам. З, протягом останніх двох місяців, улов Від 450 до 500 грамів на тиждень. Одне кредо: рекомендується харчуватися збалансовано протягом усієї вагітності. Медичний працівник може порадити вас у разі надмірного набору ваги.
Звичайно, вам потрібно харчуватися різноманітно протягом цих 9 місяців. Але також будьте послідовними. Для хорошого розвитку дитини вітаміни групи В, а також D (жирна риба, така як лосось) та E (соняшникова олія, фундук) - ваші союзники. Особливе присвячення В9, важливе для розвитку нервової системи ембріона. Ви знайдете його в крес-салаті, дріжджових пластівцях або навіть шпинаті (як це, юк). Слід також включати кальцій (3 молочні продукти на день). Як залізо, яке іноді вам додатково призначить лікар. Не забувайте зволожувати (2 літри води на день) і віддайте перевагу повільним цукрам (крохмалисті продукти) з швидким вмістом цукру.
З іншого боку, ми припиняємо споживання кави та всіх напоїв, що містять кофеїн. Не застосовуйте сою та її похідні, що містять фітоестрогени. Ви не застраховані від токсоплазмоз ? Добре приготуйте м’ясо, ретельно помийте овочі та ароматичні рослини. Щоб уникнути лістеріоз, вигнати сире м'ясо та рибу (тартар, тарама, сашими), сирні молочні сири та варене м'ясо (рілле, фуа-гра).
Щоб уникнути накопичення кислоти, не соромтеся розподіляти їжу і добре пережовувати їжу.
Якщо вас турбує «ковзання», зверніться до свого гінеколога. Він порекомендує дієтолога або дієтолога, який буде супроводжувати вас протягом усієї вашої вагітності. І я обіцяю, що через кілька місяців мега блюдо для суші та пляшка Saint-Emilion знову стануть вашими друзями. !