Харчуйтеся добре, щоб мати гарну шкіру
Їжте в кольорі !
Ваш перший жест краси - це ... ваша вилка! Фрукти та овочі, олійні культури. Ось список найважливіших продуктів для краси вашої шкіри.
Їжте в кольорі
Фрукти та овочі - це перші найважливіші продукти для краси вашої шкіри. Багаті вітамінами, бета-каротинами, мікроелементами та водою, вони сприяють сяйву та еластичності вашої шкіри. Виділяйте їм місце під час кожного свого прийому їжі. Улюблені цитрусові та фрукти, багаті вітаміном С: апельсини, грейпфрути, клементини, ківі, полуниця, абрикоси ...
Для гарного кольору обличчя підготуйте барвисту тарілку. Дійсно, кольорові фрукти багаті бета-каротинами, потужним антиоксидантом, який також готує шкіру до засмаги. Робіть ставку на помідори, дині, моркву, манго, персики, папайю ... але також на зелені овочі: шпинат, брокколі, крес-салат, капуста, салати. І не забувайте змінювати задоволення !
Незамінні поживні речовини: селен і цинк
Селен і цинк - два найважливіші мікроелементи для сяючої шкіри. Селен має антиоксидантні властивості. Він захищає вашу шкіру від зовнішніх агресій і уповільнює старіння. Цинк має цілющі властивості завдяки своїй дії на синтез білка. Це зменшує появу шкірних проблем, таких як вугрі. І навпаки, дефіцит цинку сприятиме появі цих проблем зі шкірою.
Ці два мікроелементи слід вживати у достатній кількості. Ви можете знайти їх у: морепродуктах, м'ясі, печінці, сирі, олійних культурах, таких як волоські горіхи, фундук або мигдаль. Включіть бобові, багаті цинком, такі як нут, сочевиця або квасоля.
Багато лабораторій пропонують харчові добавки в цинку або селені.
Але знайте, що різноманітного та збалансованого харчування достатньо для задоволення всіх ваших щоденних потреб. Такі харчові добавки більшу частину часу непотрібні.
Жири для живлення шкіри
Незамінні жирні кислоти сприяють оновленню клітин і дозволяють поживним речовинам проходити через шкіру. Вони складають основні клітини шкіри і дозволяють виробляти ліпідну плівку. Дефіцит цих жирних речовин викликає сухість шкіри, а також чутливість.
Щоб заповнити ці необхідні жирні речовини, регулярно вживайте жирну рибу, таку як тунець, лосось або скумбрія, маслянисті фрукти (фундук, волоські горіхи, мигдаль). Щодня споживайте в середньому одну столову ложку рослинного масла. І не забудьте їх варіювати: оливкова, соняшникова, ріпакова, виноградна кісточка ...
Для детоксикації
Вітаміни A, C та E є великими союзниками вашої шкіри та діють як антиоксиданти. Вони дозволяють оновлювати клітини, забезпечують захист від УФ і борються з вільними радикалами. Словом, вітаміни роблять вашу шкіру пружною, еластичною та сяючою. Дайте їм почесне місце у вашому раціоні. Де їх знайти ?
Вітамін А: вершкове масло, жовтки, печінка, кольорові овочі (їх бета-каротин перетворюється на вітамін А).
Вітамін С: цитрусові, ківі, полуниця, абрикоси, петрушка, шпинат, капуста ...
Вітамін Е: яєчні жовтки, рослинні олії, маргарин, мигдаль, фундук, а також фрукти та овочі, такі як шпинат, кріп, капуста, ріпак, насіння винограду.
Вітаміни групи В по суті сприяють синтезу колагенових та еластинових волокон. Вони також зволожуватимуть шкіру та сприятимуть її гнучкості. В основному це цільні зерна.
Вода для очищення
Щоб зберегти еластичність шкіри, пийте в достатній кількості: від 1,5 до 2 л на день. Влітку можна пити до 2,5 л. Вода виводить токсини і дозволяє шкірі краще захищатися. Ви можете споживати його в різних формах для підтримки гідратації: газована вода, чай, кава, трав’яні чаї ...
Їжі, якої слід уникати
Їжа відіграє важливу роль у молодості нашої шкіри. Початок передчасного старіння шкіри відбувається головним чином через окислювальний стрес, через шкідливу дію вільних радикалів на здорові клітини шкіри. Це призводить до зменшення колагену, еластину та гіалуронової кислоти, що сприятиме утворенню зморшок. Смерть клітин також викликає появу пігментних плям.
Дієта, багата цукром і білками, викликає реакцію, яка називається глікіруванням. Ці продукти є причиною обвисання шкіри.
Таким чином, щоб зберегти молоду і здорову шкіру, бажано уникати або обмежувати певні продукти, такі як червоне м’ясо та м’ясні нарізки, рафіновані продукти на основі борошна (хліб, печиво, макарони), продукти, багаті доданим цукром (сік, випічка).
Віддавайте перевагу білому м’ясу, яйцям (для джерел білка), цільним зернам, свіжим фруктам та овочам.