Харчуйтеся добре, щоб схуднути

Дієта без голоду, чи можливо це? Доктор Джоель Фурман розповідає нам вісім цілих продуктів, які задовольняють і роблять добро.

добре

Більшість дієт не вдаються, оскільки, як не дивно, люди їдять недостатньо. Все, про що вони можуть придумати, коли ковтають третій за день сік, - це наповнення собою «справжньої» їжі, тієї, яку можна жувати та ковтати. А що відбувається після закінчення дієти? У більшості людей є запої.

Чому? Тому що раптом у них на тарілках є їжа, яку можна їсти ножем та виделкою - а вже не ложкою чи соломинкою. “Невеликі, суворі порції непродуктивні. Вам потрібно наповнити шлунок більше корисною їжею, - каже доктор Джоель Фурман, дієтолог, який керує "Їсти, щоб жити". Люди повинні їсти більше продуктів на рослинній основі, багатих на поживні речовини, таких як насіння, ягоди та овочі, і менше продуктів тваринного походження, включаючи цілі молочні продукти та червоне м’ясо ".

Ось те, що доктор Фурман каже, що вам слід їсти (більше).

  • НАСІННЯ ЧІА (100г)

ЧОМУ: "Вони діють як жирові губки в травній системі".
З'ЇСТИ: 2в. суп

Калорії: 490
Жир: 31г
Цукри: 0г/Білки: 16г
Харчові волокна: 38г
Вуглеводи: 44г

ЧОМУ: «Горіхи багаті омега-3 жирними кислотами, речовиною з протизапальними властивостями. Вони також містять стерини, які діють на жир і роблять калорії не засвоюваними організмом ".
З'ЇСТИ: купка

Калорії: 654
Жир: 65г
Цукор: 3г/Білки: 15г
Харчові волокна: 2г
Вуглеводи: 14г

  • ПОМИДОРИ (СИРОВІ, 100 г)

ЧОМУ: "Помідори багаті лікопіном, потужним антиоксидантом, який допомагає захищати тканини організму від окисного стресу, природного наслідку обмінних процесів".
З'ЇСТИ: скільки завгодно

Калорії: 32
Жир: 0г
Цукор: 3г/Білки: 1г
Харчові волокна: 1г
Вуглеводи: 3г

  • ЯГОДНИКИ (ЗАМОРОЖЕНІ, 100г)

ЧОМУ: "Вони є хорошим джерелом харчових волокон і мають низьке глікемічне навантаження (вплив вуглеводної їжі на рівень цукру в крові)".
З'ЇСТИ: 120 г.

Калорії: 51
Жир: 1г
Цукри: 8г/Білки: 0г
Харчові волокна: 3г
Вуглеводи: 12г

ЧОМУ: "Темно-зелені овочі мають дуже багато корисних речовин і настільки низькокалорійні, що їх можна їсти майже необмежену кількість".
З'ЇСТИ: скільки завгодно

Калорії: 39
Жир: 1г
Цукор: 2г/Білки: 4г
Харчові волокна: 3г
Вуглеводи: 2г

  • ЧЕРВОНА КВАСЛИНА (ВАРОВАНА, 100 г)

ЧОМУ: “Квасоля повільно засвоюється, що стабілізує рівень цукру в крові та зменшує почуття голоду. Вони також містять стійкий крохмаль - тип вуглеводів, який організм не може засвоїти і, отже, не калорійний ".

Калорії: 32
Жир: 0 г.
Цукор: 5 г/Білки: 1 г.
Харчові волокна: 2г
Вуглеводи: 8г

  • Полуниця (нарізана, 100 г)

ЧОМУ: "Полуниця, природно солодка, але з низьким вмістом цукру, не підвищує рівень цукру в крові, як банани та фініки".
З'ЇСТИ: 200г

Калорії: 32
Жир: 0г
Цукор: 5г/Білки: 1г
Харчові волокна: 2г
Вуглеводи: 8г