Харчуйтеся добре, використовуючи мало інгредієнтів Croquons La Vie - Nestlé
Croquons La Vie - Нестле
Їжте збалансовано з кількома інгредієнтами: прийміть виклик !
Список покупок обмеженого збалансованого харчування можна сформулювати наступним чином: сезонні овочі, консервовані або заморожені; м'ясо, риба, яйця та крохмалисті продукти (макарони, рис, картопля). Навіть маючи обмежений перелік інгредієнтів, ви можете готувати збалансовані та різноманітні страви. Доказ.
1 # Харчуйтеся збалансовано
Збалансоване харчування завдяки харчовій піраміді
Щоб скласти добре збалансоване харчування, потрібно знати 3 типи простих орієнтирів. Підсумовуючи: одних слід збільшити на наших тарілках, іншим слід надавати перевагу і, нарешті, останню слід обмежити.
Їжу збільшувати для збалансованого харчування
• Вода ad libitum ! Випивайте не менше 1,5 літра води на день.
До, під час, після їжі: пам’ятайте про гідратування.
• Фрукти та овочі. Насолоджуйтесь фруктами (приблизно 2 порції на день) та овочами (мінімум 300 г на день) у всіх видах: сирими, вареними, змішаними, тертими ... Пам'ятайте: 5 фруктів та овочів на день.• Сушені овочі: насолоджуйтесь цим два рази на тиждень. Сочевиця, колотий горох, нут та всі сорти сухих бобів - це бобові.
Їжу на вибір для збалансованого харчування
• Цільнозернові продукти: коричневий рис, лобода, хліб з непросіяного борошна ... Прикрашайте свої тарілки принаймні раз на день
• Жир: альтернативні олії: ріпаковий, оливкова, горіховий ...
• Риба: 2 рази на тиждень, включаючи один раз жирну рибу (скумбрія, сардини, оселедець, лосось, анчоуси)
• Молочні продукти: 2 молочні продукти на день та 3 або навіть 4 для підлітків та людей похилого віку. Чергуйте йогурти, вершки, молоко та сир ...
• Горіхи несолені: приймати невелику жменю на день.
Продукти, обмежені для збалансованого харчування
• Скоротіть газовані напої та фруктові соки (1 склянка макс. На день).
• Обмежте споживання алкоголю до 2 склянки на день і не кожен день.
• Зменшити кількість м’яса (крім птиці): 500г на тиждень.
• Обмежте м'ясні нарізки до 150г на тиждень.
Жодної чудодійної поради щодо хорошого харчування: це перш за все прийняття різноманітної та збалансованої дієти. Це означає їсти все, гарними порціями, пристосовані до їх віку та фізичної активності, зосереджуючись на продуктах, корисних для нашого здоров’я (фрукти, овочі, крохмалисті продукти, риба тощо) і обмеженням споживання цукристих продуктів (кондитерські вироби, солодкі напої тощо), солоний (аперитивні торти, чіпси тощо) і жиру (холодне м’ясо, масло, вершки тощо).