Харчуйтеся добре за нетрадиційним розкладом основ дієтолога
Почніть свій вихідний день правильно
Завантажте мій сніданок. 10 ідеально збалансованих, здорових та легких комбінацій
Введіть свій електронний лист, я негайно надішлю його вам
Щоб добре харчуватися, важливо структурувати свій день та харчування. Однак при нетрадиційному розкладі часом важко самоорганізуватися. Ось 3 основні правила, яких слід дотримуватися, щоб полегшити собі роботу.
Перше правило: космічне харчування з інтервалом не менше 4 годин
Наприклад, якщо ви їсте о 18:00, переконайтеся, що наступний прийом їжі не з’їдається до 22:00, щоб уникнути вживання великої кількості їжі за короткий проміжок часу. Це тому, що вживання занадто багато їжі за короткий час може призвести до втоми та сонливості. Оскільки організму потрібен мінімум часу, щоб перетравити їжу, цей час очікування 4 години допомагає уникнути перевантаження шлунка або шлункового рефлюксу, відчуття тяжкості та зберігання надлишку їжі під формою жиру в організмі.
Друге правило: перекушуйте між прийомами їжі, коли між ними більше 5 годин
Наприклад, якщо ви їсте о 16:00, а наступний прийом їжі буде близько опівночі, перекушуйте кожні 2-3 години, близько 18:30, а потім близько 21:00. Без закусок ви можете бути дуже голодними під час їжі і, отже, втратити контроль над своїм апетитом, занадто швидко їжте. Так само, частіший, але менший прийом їжі дозволяє швидше обмінюватися речовинами і тим легше спалювати калорії. А що таке хороший перекус? Йогурт, молоко, мигдаль, м’який батончик, такий як Каші, або легкий сир чи перегній ... у супроводі фруктів, якщо вам так хочеться!
Третє правило: уникайте рясних страв на ніч
Занадто великі порції м’яса, надмірне вживання жиру або дуже солодких десертів чи напоїв можуть викликати відчуття тяжкості та втоми. Швидше за все, ви будете менш насторожені.
Оздоблення, витратьте кілька хвилин на організацію їжі та закусок відповідно до різного робочого часу, ось простий, але ефективний маленький фокус ... Дивіться наступні приклади (більш-менш 30 хвилин).
Розклад 1 (раннє пробудження) : 5:30: закуска - 8:30: Харчування - 13:30: Харчування - 17:30: Харчування - 19хоу: Перекус - лягай спати 21:00.
Розклад 2 (Раннє пробудження, інший варіант): 5:30: Харчування - 8:30: Закуска - 10:30: Закуска - 12:30.: Харчування - 15:30: Закуска - 19:00: Харчування.
Графік 3 (Пізнє пробудження (близько 13:00): 14:00: Харчування - 16:30: Закуска - 19хоу: Закуска - 22:30: Харчування - 1 год: Закуска - 3-4 год: Харчування - лягай спати 6 год вранці.
Ці меню є орієнтовними. Ви можете реорганізувати їх як завгодно, дотримуючись вищезазначених правил.