Харчуйтеся добре за розподіленим графіком та нічною роботою

Що стосується їжі, може бути важко керувати нічною або змінною роботою.

У цьому відео Джек дає поради щодо здорового харчування, отримання енергії під час “днів”/ночей роботи та спокійного сну.

3 коментарі. Напишіть новий

Привіт Джек,
Я працюю вночі, роблю 11 вечора/6 ранку.
Мій ритм прийому їжі такий: 13:00 сніданок
16:30 перекус
20-годинне харчування
21:00 їжа
А о 6 ранку трохи чогось перед сном.
Що ви думаєте про це ?

Відео приємне, але врешті-решт, як самоорганізуватися, коли працюєш виключно вночі.
Це повторюване відставання.
4 ночі роботи, а потім 2 ночі відпочинку, де ми постійно змінюємо свій сон та своє харчування.
Наше тіло цього вже не розуміє.
Який тип їжі приготувати ?
Оскільки простих закусок (фруктів, сухофруктів) недостатньо.
Прокоментуйте, як керувати гойдалкою ... робочий відпочинок ?
Дякую.

Привіт, я, коли працюю вночі (тому що я роблю 3 × 8), я обідаю близько 12/13 год (час пробудження), я перекушую банановим сиром приблизно за 4/17 год до мого заняття кроссфіту, я обідаю близько 20:00, а що стосується сніданку, який я не встиг, я приймаю його близько 3:30/4 ранку, щоб якомога менше змінитись у своєму циклі порівняно з іншими змінами. Це гарна ідея ?

---