Харчуйтеся по черзі правильно

Менопауза у жінок відрізняється. І скарги, від яких потерпілі можуть страждати протягом цього часу, набагато різноманітніші. Завдяки цілеспрямованій дієті, багатій фітоестрогенами (рослинні естрогени), можна усунути такі неприємні побічні ефекти, як припливи та піт, пояснює Елізабет Шварцбергер, кваліфікований дієтолог Державної жіночої та дитячої клініки в Лінці.

Менопауза або клімактеричний - це роки до і після останньої менструації. Ця остаточна кровотеча також відома як менопауза. Менопауза зазвичай починається у віці від 45 до 55 років і триває в середньому від двох до п’яти років. За цей час змінюється рівень статевих гормонів і яєчників жінки.

Менопаузальні скарги

Як прогресує менопауза, сильно варіюється від жінки до жінки. Спектр можливих скарг відповідно різний. Симптоми можуть варіюватися від припливів та поту, до труднощів зі сном та втоми. Однак загальна дратівливість, нервозність або депресивний настрій можуть також виникати під час менопаузи. Часто жінки також скаржаться на збільшення ваги або втрату лібідо. Крім того, у кожної четвертої жінки після менопаузи розвивається остеопороз.

Соєві продукти містять фітоестрогени

Дієтолог Елізабет Шварцбергер пояснює, як цілеспрямована дієта може протидіяти симптомам: "Якщо у вас є симптоми менопаузи, дієта, багата фітоестрогенами, дуже важлива. Це естроген на рослинній основі, який впливає на гормональну систему. Фітоестрогени - це речовини, які зв’язуються з рецепторами естрогену і таким чином досягають ефектів, подібних до ефектів власних естрогенів у організмі ». Окрім соєвих продуктів, таких як соєве борошно, тофу або соя, цільнозернові продукти, овочі та фрукти, а також лляне насіння мають однакову дію. "Інші фітоестрогени містяться в численних місцевих зернових і злакових культурах, овочах і фруктах, травах і бобових, гранатах і коренеплодах", - говорить Шварцбергер. В основному дієта під час менопаузи повинна мати багато клітковини. Симптоми також можна зменшити за допомогою великої кількості зерна з цільнозернового хліба, мюслі або хлібців. Крім того, правильна дієта запобігає ризику розвитку остеопорозу.

Поради щодо оптимального харчування

Якщо ви дотримуєтесь наступних дієтичних рекомендацій, ви можете запобігти гіпотрофії під час менопаузи:

Їжте багату кальцієм дієту з достатньою кількістю молочних продуктів та багатих кальцієм овочів, таких як брокколі або капуста, та фруктів, таких як ожина або малина
Крім того, слід пити мінеральну воду з високим вмістом кальцію
Обмежте споживання кави та м’яса та уникайте нікотину та алкоголю
Їжте дієту з високим вмістом клітковини у вигляді більше цільнозернового хліба або круп
Частіше їжте бобові, такі як квасоля, сочевиця або горох

Крім того, дієтолог Елізабет Шварцбергер пояснює: "Ідеальною сумішшю для хліба, млинців, кайзершмарну або спацель є одна третина білого борошна, одна третина цільнозернового борошна або спельти та одна третина соєвого борошна".

Якщо дотримуватись цих порад щодо харчування, можна очікувати позитивного ефекту: "Довгострокова дієта, багата фітоестрогенами та клітковиною, розпочата рано, мабуть, може значно зменшити ризик симптомів менопаузи, остеопорозу, раку молочної залози, товстої кишки та ендометрія, а також серцево-судинних захворювань" Фестиваль Шварцбергер. Крім того, на гормонозалежний рак, такий як рак слизової оболонки молочної залози або матки, можна впливати за допомогою правильної дієти та рівня ліпідів у крові, а також зменшити серцево-судинний ризик.

З рухом проти скарг

Клімактерик можна краще пережити не лише за допомогою певної дієти, а й за допомогою фізичних вправ. Оскільки це не тільки зміцнює кістки, а й сприяє загальному самопочуттю. Якщо ви також займаєтеся спортом на відкритому повітрі, сонячне світло активізує утворення на шкірі вітаміну D, що важливо для засвоєння кальцію в організмі.