Меню для спортсменів

Документи

МЕНЮ ДЛЯ ВИСТАВКИ СПОРТСМЕНІВ 2 ЗМІСТ

продуктів харчування

ГЛАВА I2 Вступ 21.1. Про калорії 21.2. Класифікація продуктів харчування 21.3. Як набрати зайві кілограми 21.4. Про анаболіки2

РОЗДІЛ II2 Спортивна активність та здорове харчування 22.1. Важливість правильного харчування для спортивної діяльності 22.2. Дієта спортсмена 22.3.

ГЛАВА III2 Здорове харчування для спортсменів 23.1. Моніторинг харчування. 23.2. Амінокислоти, білки та моносахариди2

IVError ГЛАВА! Закладка не визначена. Висновки Помилка! Закладка не визначена.

Про калорії Що таке калорія? Калорія - це одиниця виміру, яка вимірює енергію. Іншими словами, калорія - це енергія, необхідна для підвищення температури води на один градус Цельсія. Він використовується як метод вимірювання енергії харчових продуктів, які ви вживаєте щодня, і з’являється на етикетках усіх продуктів, комерційно придбаних.

Яка добова потреба в калоріях Кількість калорій, необхідних для кожної людини, визначається кількома факторами, найважливішим з яких є індекс маси тіла. У середньому жінці щодня потрібно 2000 калорій. Але це споживання рекомендується людям, які активні щодня і мають вагу в межах норми.Якщо у вас надмірна вага, сидячий спосіб життя і намагаєтесь схуднути, кількість калорій, які ви можете приймати з раціону, зменшується. Він коливається десь між 1200 і 1800, але ніколи не нижче 1200.

Класифікація продуктів харчування У харчуванні використовуються численні систематизації груп продуктів харчування. Широко визнаною систематизацією є те, що в 6 групах продуктів харчування, що використовуються в рекомендаціях США з питань харчування (Міністерство сільського господарства США), які розробляли найбільш відому харчову піраміду (myPyramid) та рекомендації щодо харчування для американців (Дієтичні рекомендації для американців).

Всесвітня організація охорони здоров’я використовує 5 груп продуктів харчування, представлених загальним чином: сосни, крупи, дрібні макарони, рис та картопля Фрукти та овочі Молочне м’ясо, плями, горох та квасоля Жир, сіль та цукор

Слід зазначити, що систематизація в групах продуктів харчування ні в якому разі не збігається з класифікацією поживних речовин (білків, ліпідів, вуглеводів, вітамінів, мінералів), які поділяються на дві широкі категорії: макроелементи мікроелементи, а не в групи.

Як набрати зайві кілограми ІНСУЛІН

Процес накопичення або не накопичення жиру, безпосередньо пов’язаного з секрецією інсуліну, слід розпочати в цій главі з кількох слів про цей гормон. Інсулін - гормон, що виділяється підшлунковою залозою, і його роль надзвичайно важлива в обміні речовин. Його функція - діяти на глюкозу (тобто цукор) у крові, щоб вона потрапляла в тканини організму. На цьому етапі глюкоза використовується або для задоволення безпосередніх потреб організму в енергії, або якщо вона існує у великій кількості для накопичення запасів жиру. Зараз ми викладемо різні гіпотези, щоб визначити, за яких умов, з яким типом їжі та в яких пропорціях вона складається.