Харчуйтеся збалансовано, не готуючи нічого - Strong Academy Bodybuilding Women
Я вас нічому не навчаю, і ви, мабуть, прочитали це сто разів: щоб краще харчуватися і досягати своїх цілей, ви повинні купуйте сирі інгредієнти і готуйте все самостійно. Це найефективніший спосіб контролювати те, що ви їсте.
Це зайняло трохи часу, але сьогодні я дуже люблю готувати. Тим не менше, мені теж подобається оптимізуйте мій час і нехай це буде просто. Тому загалом я готую м’ясо, рибу та овочі на пароварці. Рис у рисоварці. Зрештою, найдовше - це підготувати тарілки, і я змінюю смак із приправами. І коли мені дуже хочеться чогось більш досконалого, я просто йду до ресторану.
Іноді мені дійсно не вистачає часу чи запасів, тому я маю кілька порад щодо цього розробляйте збалансовану їжу, нічого не готуючи. Я знаю, що багато хто з вас не завжди вміє готувати, або не має часу, або просто не любить. Хороша новина полягає в тому, що сьогодні все більше і більше можна знайти якісні, здорові продукти, які ви можете включити у свій раціон, коли ви робите силові тренування і які майже готові.
Простіше кажучи, я поділюсь з вами, що б я робив, якби взагалі не мав можливості готувати.
Поставлений комплектний посуд
Концепція: доставка страв на замовлення, виготовлених зі свіжих та сезонних продуктів. На відміну від більш традиційних готових страв, ми маємо справжню порцію білка, і загалом калорії та макроси адаптуються відповідно до розміру нашого тіла та цілей.
Дуже поширене за кордоном, я бачу, що воно все більше і більше розвивається у Франції, і я думаю, що це чудово. Всі ті, які я скуштував, були справді дуже хорошими, і можливість замовити заздалегідь і доставити куди завгодно стане в нагоді. Словом, чудова концепція для обіду та/або вечері.
Ліон та околиці: nutrifit-france.com
Вся Франція та Бельгія: selfcarefit.com
Вся Франція: fitness-meal.fr
У пункті виведення у Франції: chasseurscueilleurs.com
Неповний список! Якщо ви знаєте інших, сміливо діліться посиланнями в коментарях.
Білкові батончики
Класичний, але все ж дуже ефектний. Увага вони не всі рівні. Деякі з них мають занадто високий вміст цукру та/або мають розширений список інгредієнтів.
Як перекус або на сніданок.
GONUTS - Ручна робота в Ліоні, доставка у Франції, Бельгії та Швейцарії: gonuts.fr
ROOBAR - ОРГАНІЧНИЙ і кілька різних інгредієнтів: forceultranature.com/fr/114-roobar
PALEO CRUNCH - Палео, без глютену та збагачене білком гороху: organicfoodbar-shop.fr
МІПРОТЕЙН - Конопляний білок: fr.myprotein.com/barre-de-chanvre
МІПРОТЕЙН - Нульовий вуглевод/цукор білка: en.myprotein.com/mybar-zero
Джерела вуглеводів
Житній хліб:
В органічних магазинах або супермаркетах. Дуже хороше джерело вуглеводів, ідеально підходить для вживання у такий спосіб або, наприклад, як бутерброд із смаженою птицею. Як закуску або під час їжі, один-два скибочки.
Мішки для мікрохвильовки:
2 хвилини в мікрохвильовці і все готово! У мене завжди є одна-дві в шафі, бо це мені допомагає. Уважно подивіться на композицію, тому що вони не всі створені рівними. Вибирайте їх звичайні, без занадто багато різних інгредієнтів.
Для обідньої або вечірньої їжі - половину пакетика на ціле пакетик.
Квітковий хліб:
На сніданок і час від часу мені подобається Pain des Fleurs. Це просто і зроблено з безліччю різних зерен. Оскільки вони не всі смакують однаково, найкраще спробувати їх усіх:)
На сніданок приблизно від 5 до 7 сухарів. Мої улюблені: каштан, гречка та лобода.
Плоди:
Як закуску свіжі фрукти є хорошим джерелом вуглеводів і їх зручно приймати. Між 150 і 200 г. Завжди цілий, або у свіжоприготовленому салаті без сиропу або доданого цукру.
Ягоди:
Одне з моїх маленьких ласощів: сушені ягоди Годжі та журавлина (журавлина). Від 20 до 30 г як закуску. В органічних магазинах або в Інтернеті.
Джерела білка
Шинки та смажена птиця:
Зручно, з високим вмістом білка. Для їжі, сніданку або перекусу. Близько 100 г. Вибирайте ті, що містять якомога менше різних інгредієнтів, і лише прості (без додавання меду, штучних ароматизаторів тощо).
Білкові батончики:
Овочі
Мішки для мікрохвильовки:
У моїй морозилці завжди є трохи! Супер практичний, готовий за 3 хвилини і зовсім непоганий. Перевага полягає в тому, що він вже є порціями від 150 до 200 г. На обід або вечерю ціла сумка.
У Picard або в супермаркеті в замороженому відділенні.
Сирі овочі:
У невеликих, готових до використання пакетиках. Візьміть їх звичайними, без вже доданого соусу. На обід або вечерю - еквівалент вашого кулака.
Овочеве пюре:
Поруч із салатами в супермаркеті я недавно виявив овочеве пюре. Завжди однакові принципи: готовий за 2 хвилини. Мені подобається бренд Créaline. Найздоровіші: кабачки, зелені овочі, селера, колотий горошок (мій улюблений!), Шпинат та брокколі. 200 г приблизно на полуденний або вечірній прийом їжі.
Навіть якщо ви не любите готувати, ви можете знайти цікаві альтернативи, щоб дотримуватися дієти, коли ви тренуєтеся з обтяженнями. Іноді потрібно трохи фантазії і витратити час, щоб проаналізувати товари з улюбленого магазину. Моя остання порада: регулярно відвідуйте органічний магазин, там все більше чудових, корисних та практичних продуктів. Не поспішайте читати етикетки, там ви можете знайти гарні сюрпризи. Не соромтеся поділитися зі мною своїми порадами в коментарях !
Хто я ?
Привіт ! Мені Гвен, мені 34, я живу в Ліоні і вже 10 років займаюся веб-підприємцем, який захоплюється бодібілдингом (справжнім, з вагами та всім) та харчуванням. Моя мета: переконати якомога більше жінок займатися бодібілдингом та знайти баланс між здоров’ям, задоволенням та працездатністю. Більше інформації для допитливих.