Харчуйтеся здорово, коли у вас немає часу, це можливо!
Більше ніяких перерв на обід з бутербродами, ми не можемо Харчуйтесь здорово навіть з не багато часу.
Харчування швидко і погано поринає в порочний цикл нестачі енергії, проблем із вагою та проблем зі здоров’ям. Щоб не робити занурення в ніс о 15:00, вам потрібно добре складена тарілка полудень.
Щоб харчуватися здорово, ми балансуємо
Добре пропорційний, їжа зарядить нас енергією і підтримає вдень. Іншими словами, швидкий бутерброд - і ви голодні о 15:00! Тому ми повинні включити a порція білка, овочі та порція крохмалю. Молочний продукт - теж плюс. І перш за все, ми гідратуємо! Не вживання достатньої кількості води також призводить до різкого падіння енергії.
Ми робимо ставку на ...
. сирі овочі що насичують. Оскільки вони містять і клітковину, і воду, вони займають простір у шлунку та забезпечують необхідні поживні речовини та вітаміни, ідеальні для невеликого підйому. Готуючи вечірню їжу, покладіть ще кілька овочів в окрему ємність для перекусу або вечері.
. сухофрукти та свіжі фрукти ваші союзники. Додайте жменю мигдалю та простого йогурту для здорової закуски, сповненої енергії.
. складні вуглеводи. Щоб харчуватися здорово та оптимізувати час на обідню перерву та саму їжу, ми покладаємося на ситу їжу, яку можна приготувати та зберігати за кілька днів до цього. Цільнозернові та бобові культури забезпечують енергією, наповнюють організм на тривалий термін і легко готуються у великих кількостях.
Поради
Ми готуємо їжу напередодні. Якщо у вас мало часу і немає готового обіду, ви ризикуєте звернутися до фаст-фуду. Все, що вам потрібно зробити, - це приготувати додаткову порцію, коли будете готувати вечерю. Фокус: лише трохи дисципліни ... Ви також можете спланувати свої обіди, готуючи їжу на вихідних. Ми готуємо різні основи для їжі, які нам доведеться заповнити ввечері до того самого ранку. Подібно до цього, весь тиждень у нас є база бобових, вуглеводів чи злаків.
Повноцінні салати, збалансоване харчування, рагу та інші корисні страви, які добре і правильно заповнюють наш шлунок. І нас також надихають ці професійні поради щодо повноцінного харчування .
Харчуватися здорово, коли у вас мало часу, ніколи не було простіше!