Харчуйтеся здорово та заощаджуйте гроші за допомогою цих 10 TricksMybodyartist
Харчуйтесь здорово і заощаджуйте гроші одночасно - так це працює
Харчуватися здорово та економити гроші спочатку звучить дещо суперечливо, але з кількома хитрощами це не так складно.
У цій статті ми покажемо вам, як ви можете заощадити до 40% під час покупок, які продукти ви можете замінити дешевшими альтернативами та коли краще витратити трохи більше грошей, якщо не хочете йти на компроміси зі своїм здоров’ям.
1. Їжте картоплю замість солодкої картоплі!
Солодка картопля вважається справжньою поживною бомбою, але звичайна картопля є чим завгодно, лише бідною поживними речовинами і містить, серед іншого, велику кількість магнію, калію та вітаміну С. Окрім того, картопля трохи калорійніша і значно дешевша.
Що стосується вмісту бета-каротину, то, звичайно, картопля не встигає. Оскільки бета-каротин міститься також у багатьох інших продуктах, які в будь-якому випадку слід їсти регулярно, якщо ви хочете харчуватися здоровіше (наприклад, шпинат, перець, морква та салат з баранини), ви можете замінити солодку картоплю звичайною картоплею - до тих пір, поки можете В іншому випадку харчуйтеся збалансовано.
2. Рис краще, ніж лобода?
Кіноа перевершує рис за вмістом білка та клітковини, а також містить більше заліза, що робить його дуже цікавим для вегетаріанців. З іншого боку, є дещо вищий вміст калорій, менший вміст вітаміну В3 і значно вища ціна.
Але рис також має головний недолік:
У дослідженні Ökotest у 2017 році було встановлено, що більшість сортів рису в Німеччині забруднені канцерогенною речовиною миш’яком. Цільнозерновий рис, зокрема, погано працював під час тесту, тоді як рис, проварений та рис басматіс, демонстрував меншу експозицію.
Немає безпосередньої небезпеки для дорослих, якщо вони вживають рис в помірних кількостях і збалансовано харчуються.
Але якщо ви хочете бути абсолютно впевненими, радимо використовувати замість цільнозернового рису проварений рис або навіть краще рис басмати.
Крім того, доцільно добре промити рис і варити його з великою кількістю води, оскільки це може значно зменшити вміст миш'яку.
3. Заморожені фрукти як альтернатива свіжим фруктам
Такі ягоди, як чорниця, малина або полуниця, зазвичай набагато дешевші, якщо купувати їх замороженими, а не свіжими.
З іншого боку, заморожені фрукти зазвичай не такі смачні, як свіжі фрукти, і їх часто імпортують з Китаю
несе ризик підвищення рівня впливу пестицидів.
Якщо ви хочете придбати більше заморожених фруктів та овочів, щоб заощадити гроші, тому радимо завжди при покупці звертати увагу на походження!
4. Оливкова олія замість кокосової
Кокосова олія не обов’язково шкідлива для здоров’я, але на відміну від оливкової олії вона не містить ненасичених жирних кислот, які важливі для нашої серцево-судинної системи та стимулюють наш метаболізм.
Оскільки оливкова олія набагато дешевша і, на відміну від того, про що часто заявляють, також термостійка (якщо ви не використовуєте її для смаження у фритюрі), ви можете використовувати її замість кокосової олії, якщо хочете заощадити гроші на приготування їжі.
Знову ж таки, не варто вибирати найдешевшу оливкову олію, але зверніть увагу на якість.
Масла з маркуванням "оливкова олія першого віджиму", "оливкова олія вищого віджиму" або "оливкова олія першого віджиму" відповідають доброму рівню якості, і їх слід купувати навіть тоді, коли гроші обмежені, щоб не шкодити вашому здоров'ю.
5. Купуйте дешевшу рибу замість лосося
Наприклад, тунець містить менше жирних кислот омега-3, ніж лосось, але це набагато дешевше (принаймні, якщо ви купуєте консерви).
Однак, оскільки тунця також може бути забруднений ртуттю, вам краще не їсти його щодня і хапати іншу рибу (оселедець, наприклад, нешкідливий і також відносно дешевий).
6. Насіння льону як альтернатива насінню чіа
Насіння чіа містять багато клітковини, яка може підвищити ваше почуття ситості та допомогти схуднути. Однак вони коштують не зовсім дешево.
Альтернативою насінню чіа є насіння льону. Вони також дуже багаті клітковиною, мають схожий профіль поживних речовин і набагато дешевші.
Єдиний мінус: ви не можете робити з ними пудинги настільки смачними, як з насінням чіа.
7. Яйця замість білкових батончиків як багата білками закуска
Білкові батончики корисні в дорозі, але зазвичай вони дуже дорогі і в той же час не заповнюють і вас.
Хороша альтернатива - варені яйця. Вони також дуже багаті білком, а також містять холестерин, який може сприяти нарощуванню м’язів.
Перш ніж почати їсти пачку яєць щодня, ще одна важлива примітка:
Для більшості людей холестерин з їжею не впливає негативно на рівень холестерину, оскільки тоді наш організм скорочує вироблення холестерину, щоб компенсувати надлишок.
Однак близько 20% усіх людей мають генетичні зміни, які насправді можуть спричинити підвищення рівня холестерину, коли вони споживають продукти, багаті холестерином.
Щоб переконатися, що рівень холестерину в межах норми, ми рекомендуємо регулярно перевіряти їх рівень.
8. Кварк замість яєчного білка в порошку
Казеїн добре працює як доповнення до сироваткового білка, оскільки він може довше підтримувати білкову гіпотезу і, таким чином, максимізувати ріст м’язів.
Але вам не потрібно купувати додатково порошок білка казеїну. Кварк також містить казеїн і набагато дешевший.
9. Покупка на складі!
Ви можете замовити багато продуктів харчування та харчових добавок, таких як вівсяні пластівці, білковий порошок та борошно, оптом через Інтернет та заощадити до 40%.
10. Забудьте про коктейлі/таблетки для схуднення
Деякі дієтичні добавки, такі як вітамін D або магній, можуть бути корисними, оскільки ви можете лише недостатньо засвоїти ці поживні речовини навіть при збалансованому харчуванні.
Але немає сенсу купувати будь-які коктейлі для схуднення або таблетки для схуднення - навіть якщо вони люблять це обіцяти - вони не можуть автоматично зробити вас стрункими.
Висновок:
Здорова дієта не повинна бути дорогою.
Ви можете легко поміняти деякі продукти, такі як насіння чіа, лосось або солодку картоплю, на більш дешеві альтернативи без будь-яких недоліків.
Ви також можете заощадити багато грошей, придбавши заздалегідь або захопивши заморожені фрукти/овочі.
У деяких випадках має сенс вкласти трохи більше грошей. Оскільки низька ціна часто поєднується з низькою якістю. Тому, роблячи покупки, завжди звертайте увагу на походження їжі та, особливо у випадку з оліями, також на якісну печатку.
Це до теорії.
Тепер ви, звичайно, хочете знати, як готувати на практиці здорову їжу.
Тому я маю для вас ще одну статтю з п’ятьма рецептами, які містять особливо дешеві інгредієнти:
5 корисних рецептів до 2 євро