Скиньте 10 кілограмів за 3 тижні, ось так це працює! - Частина 4 Пригоди Саймона
Після прочитання одного чи декількох дописів у цій серії статей:
Прочитавши, де я представляю вам чудові, випробувані і перевірені методи, придатні для повсякденного використання, за допомогою яких ви можете ефективно, дешево і швидко зменшити свою вагу тіла, тепер ви, безумовно, раді бачити, як все буде тривати.
Перш ніж я, як і обіцяв, наприкінці цієї серії статей представляю вам чудову форму харчування, за допомогою якої ви можете легко підтримувати свою вагу та свою індивідуальну конституцію, я покажу вам 4 прості вправи, які ідеально підходять для дому і які ви можете робити 2-3 рази на тиждень, навряд чи витрачайте будь-який час, підвищуйте своє самопочуття та допомагаєте підтримувати свою вагу.
Сьогодні: присідання
Присідання - ще одна відмінна вправа. Присідання, як і віджимання, є базовою вправою, яка цілісно тренує тіло і покращує вашу базову форму, незважаючи на те, що в центрі тренувань лежать ноги. Це дуже напружено навіть без додаткової ваги, якщо ви робите це правильно. Сьогодні я поясню вам, як це правильно робити, щоб досягти максимального успіху в навчанні.
Робіть правильний присідання
- Ви розставляєте ноги приблизно на ширині плечей, а ноги розташовуєте злегка у формі V, щоб пальці ноги спрямовувались назовні
- Потім ви накопичуєте напругу тіла і присідаєте повільно і рівномірно, наскільки дозволяють ваші коліна та решта опорно-рухового апарату
- Ви тримаєте спину прямо і стежте за тим, щоб виконувати вправу чисто, не скручуючись
- Ви, звичайно, не повинні забувати дихати, завжди вдихайте, коли вам полегшено (опускайтеся) і видихайте (піднімайтеся). До речі, це в основному стосується всіх вправ
Як відомо, картинка коштує тисячі слів, тому для кращого розуміння я вибрав два відео, які дуже добре ілюструють технологію.
Повітряний присідання з Крісом Шпеллером
Присідання з Сарою з Womensfitway
Поради
Якщо ви тільки починаєте з присідань, оскільки пост спонукав вас це робити, робіть це повільно. Зробіть 10 повторень у перший день, не більше, інакше наступного дня у вас будуть боліти м’язи в м’язах, про які ви навіть не підозрювали;).
Якщо ви не можете зробити 10 повторень, це теж нормально, зробіть стільки, скільки зможете, але, як правило, кожен може легко зробити більше 10. Після цього ви можете збільшити досить швидко, але я все-таки рекомендую не більше 3 x 10 повторень для другого тренування присідання закрити. Перш за все, переконайтесь, що ви використовуєте правильну техніку та не робите це занадто швидко. Коли це працює, ви просто робите більше: 20, 40, 60 і більше за комплект.
Однак мені нудні високі повторення і, чесно кажучи, я не вважаю їх необхідними. Якщо ви робите 20-30 повторень за один сет, цього більш ніж достатньо для тренування вашої кістково-м’язової системи, а кардіотренування все одно краще і менш нудне.