Харчування 5 порад для підняття енергії
Зміни сезону сприятливі для втоми та низької енергії. Якщо, незважаючи на хороший нічний сон і відпочинок у вихідні дні, ви відчуваєте розслабленість, може бути корисно переглянути вміст тарілки, щоб відновити тонус. Ми перерахували для вас 5 порад для підвищення енергії.
1- Замініть ранкову каву на смузі
Щоб боротися з втомою і розбудити вас, можливо, ви берете каву, як тільки встаєте з ліжка.
Якщо ви звикли перебирати каву протягом ранку (або навіть дня) в надії на це підвищити свою енергію, вам, мабуть, слід зменшити споживання.
Дійсно, кофеїн діє на центральну нервову систему як стимулятор, який зменшує почуття втоми та сонливості, особливо під час інтелектуальних або повторюваних завдань.
Але цей ефект більш помітний серед дрібних споживачів кави. І навпаки, регулярне вживання кофеїну «десенсибілізує» вас до його позитивних наслідків.
На закінчення, щоб насолодитися перевагами кави, краще взяти еспресо, коли ви відчуваєте справжнє "накачування".
Вранці це може бути вигідно замінений напоєм, багатим на вітаміни як смузі або сік зі свіжих фруктів.
Надавайте перевагу фруктам, багатим вітаміном С (таким як ківі, апельсини або червоні фрукти), оскільки останні мають протиутомні властивості.
2- їсти доморощені
Ще одна порада для підвищення енергії - це інтеграція сира їжа в кожному меню.
Складаючи страви, плануйте порція сирих овочів або свіжих фруктів, завжди для того, щоб отримати максимум вітамінів.
Якщо у вас чутливий кишечник, готуйте овочевий та/або фруктовий сік, використовуючи соковижималку: таким чином, ви отримаєте користь від їх поживних речовин у більш засвоюваній формі.
Також не забудьте додати лимонний сік до своїх заготовок як приправу та прикрашати страви свіжою зеленню (петрушка, м’ята, чебрець або базилік залежно від сезону).
Пивні дріжджі або пластівці зародків пшениці, щоб посипати салати, - це ще одна можливість мінерального лікування без зайвих зусиль.
3- Не цурайтесь м’яса та риби
Дефіцит заліза є одним з найпоширеніших харчових дефіцитів. Це проявляється хронічною втомою, браком енергії та труднощами з концентрацією уваги.
Щоб виправити це, ми повинні поєднати продукти, багаті залізом з вітаміном С (що сприяє його засвоєнню).
Вегетаріанська тенденція вимагає, ми вживаємо все менше червоного м’яса, субпродуктів або молюсків, і ми піддаємось ризику дефіциту.
Для підвищення рівня енергії та заліза бажано подавати на обід порцію м’яса, морепродуктів або риби.
Печінка та кров’яні ковбаси, але також яловичина та качка багаті залізом. Якщо ви віддаєте перевагу морепродуктам, зробіть ставку на сардини, оселедець або мідії.
Також зверніть увагу, що листові овочі (шпинат, мангольд, салат з баранини та рукола) багаті фолієвою кислотою або вітаміном В9, який допомагає боротися з анемією.
4- розумний гризун
Також бажано не робити занадто сильних сніданків, щоб уникнути сонливості після їжі.
Однак, коли ми їмо легке на обід, ми можемо легко перекусити вдень щоб уникнути падіння енергії близько 17:00.
Щоб підсилити енергію, ретельно складіть закуску:
=> уникайте тортів та солодощів, які забезпечують лише швидкий вміст цукру
=> віддайте перевагу складним вуглеводам (наприклад, скибочку цільнозернового хліба)
=> віддайте перевагу продуктам харчування, що забезпечують енергією, а також мінералами, вітамінами та мікроелементами, такими як жирні фрукти (волоські горіхи, мигдаль, фундук.) та сухофрукти (курага та родзинки)
=> скористайтеся цією закускою, щоб з'їсти порцію сезонних фруктів (яблуко, банан або два клементини)
5- залишатися зволоженим цілий день
Нарешті, остання порада для підвищення енергії - це залишатися зволоженим протягом дня.
Пити доводиться в середньому 1,5 літра води на добу щоб уникнути зневоднення.
Однак ви можете зневоднювати, не усвідомлюючи цього: втома іноді є ознакою легкого зневоднення перш ніж ви навіть відчуєте спрагу !
Висновок: важливо регулярно пити воду, настої або легкий чай і вживати продукти, багаті водою, такі як овочі, сирі овочі та фрукти.
Занотовувати: між прийомами їжі пийте воду або несолодкі настої, а не каву та солодкі напої, „підсилюючий ефект” яких триває недовго і втомлює більше, ніж активізує.