Харчування без цукру Так діє дієта без цукру!

Ми прибираємо стіл! Чи можна жити без цукру? Дізнайтеся, чи можна їсти без цукру протягом 5 днів - у нашому 5-денному виклику.

Без цукру - що це означає?

Ми всі хочемо їсти без цукру! Без цукру багато облич. Хоча без цукру для деяких засобів відмова від промислового цукру. Дієта без цукру означає уникати будь-якого цукру для інших. Це зовсім не так просто.

Цукор має багато назв. І залишається з тим, що це - цукор. Щоб допомогти вам дещо краще обійтись на продовольчому ринку, ми зібрали для вас найпоширеніші назви цукру:

Бурий цукор, який також називають тростинним цукром
Фруктовий цукор/фруктоза
Столовий цукор/сахароза
Перевернути цукор
Ізомальтулоза
Кукурудзяний цукор/кукурудзяний сироп, також ізоглюкоза
Солодкий цукор, також мальтоза
патока
Молочний цукор/лактоза
Буряковий цукор сорбіт/сорбіт/глюцитол
Декстроза, також відома як глюкоза або декстроза
Цільний тростинний цукор
Білий цукор

Якщо ви хочете їсти менше цукру, список може допомогти вам вибрати більше продуктів без цукру.

Живе без цукру

Незважаючи на здорове харчування є Вживання цукру понад наші щоденні потреби стало звичним для деяких з нас. Часто ми навіть не знаємо, де всюди захований цукор. Потім ми несвідомо зариваємо щоки повними солодкої їжі. На цьому все закінчилося, тому що ми уточнюємо! Кілька днів свідомого пропускання цукру можуть бути корисними для вас самих підвищити обізнаність щодо споживання цукру.

Готуйся!
і починайте з нас 5 днів без цукру

Порада. Ви можете отримати насолоду без вмісту цукру за допомогою нашого Газована енергія води для резервного копіювання. Без додавання цукру. Ніяких штучних підсолоджувачів. Ніяких калорій. Але сповнений смаку. І повну потужність. Вийшов Гуарана, женьшень і Мате.

Дієта без цукру

Цукор присутній у багатьох продуктах харчування природний вид містять. У фруктах у вигляді Фруктоза (Фруктоза). У молоці у вигляді Молочний цукор (Лактоза). Відповідно майже неможливо харчуватися повністю без цукру. Через наш 5 днів випробування без цукру, ми хочемо протидіяти повзучому збільшенню споживання цукру. Іноді дивно, що міститься в цукрі. Часто також у продуктах, на які ми б не очікували.

Скільки цукру на день?

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує щоденне споживання вільних цукрів менше 10% від загального споживання енергії обмежити. З т. Зв вільний цукор є Моносахариди, як глюкоза і фруктоза, і Дисахариди, як сахароза і столовий цукор. Якщо ці види цукру походять від виробника, кухаря або споживача додається в їжу є вільними цукрами. Мед, сироп, фруктові соки та концентрати фруктових соків також можуть містити вільний цукор. Заблокований з рекомендації свіжі фрукти та овочі та молоко, оскільки вони містять цукор природним чином, і, за даними ВООЗ, немає жодних доказів несприятливого впливу на здоров’я. Дізнайтеся більше про Щоденна потреба в цукрі і як зменшити кількість цукру на день.

5 найкращих прихованих пасток для цукру

коровай
Незалежно від того, свіжий він або упакований - погляд на перелік інгредієнтів для придбаного вами хліба показує, що наш улюблений хліб часто містить безкоштовний цукор. Солодовий екстракт, солодовий сироп або карамельний сироп сподобається це мабуть, здоровіші цільнозернові хліби похований. Це робить хліб темнішим і тому здається нам здоровішим, ніж звичайний продукт із пшеничного борошна.

Наш вегетаріанський білковий хліб не просто проходить без додавання цукру, він також забезпечує більше білка з меншою кількістю вуглеводів. Як свіжа піч із хлібопекарні, лише з додатковою порцією енергії для м’язів.

злакові
Готові зернові суміші невеликі Цукрові пастки. Нас заманюють у пастку із відбитками на зразок “цільнозернові мюслі” або “лужна суміш мюслі”. Погляд на список інгредієнтів показує, що крім цільнозернових вівсяних пластівців, часто теж вільних цукрів, у вигляді Фруктоза, включені.

Порада: наш Білок гранола містить лише солодкість справжні фрукти. У парі з горіхами, насінням та ягодами. Тривале наповнення, але не обтяжливий.

фруктовий йогурт
Застосування фруктового йогурту замість шоколадного пудингу є почесним, але, на жаль, не найбезцічнішою альтернативою. Погляд на перелік інгредієнтів виявляє здоровий фруктовий йогурт часто додають цукор. Також додається Фруктоза вважається доданим цукром.

арахісове масло
Арахісове масло корисне, оскільки цей маленький горіх містить порівняно багато білка і клітковини. Це правильно. На жаль, багато містять арахісове масло зайвий цукор. І це також з органічною якістю! Наше арахісове масло існує до 100% від сертифікованого органічного арахісу. 30 грам білка. 0г. Цукор. 8,5 г клітковини. Блок живлення з 350 арахісом у склянці.

Чайні напої
Замість загальнопопулярних солодких напоїв, ми любимо використовувати так званий чайний напій, наприклад, зелений чай. Адже зелений чай корисний для здоров’я. Знову правильно. В готові чайні напої проте ви повинні бути уважними. Ми також тут щасливі Доданий цукор, наприклад у формі меду. З нашим смачним Рецепт функціонального персикового крижаного чаю освіжитися, не вживаючи зайвого цукру.

Але не кожен товар у супермаркеті - це замаскована пастка для цукру. Ви можете дізнатись, які продукти харчування точно можуть потрапити у ваш кошик для покупок у нашій статті про Їжа без цукру.

Виклик прийнятий - 5 днів без цукру!

A здорове та збалансоване харчування з достатнім білка і хороші Жири має бути основою кожної форми харчування. Це там майже неможливо їсти повністю без цукру. Оскільки цукор також у природі міститься у фруктах та овочах. Додатково споживаючи цукристу їжу ми тоді швидко перевищуємо нашу добову потребу. Для багатьох з нас це вже стало звичкою. Свідомо на деякий час Щоб якомога більше уникати вільного цукру, може сприйняти нас до споживання цукру. З нашими 5 днів випробування без цукру ви знайдете оптимальний старт.

Щоб ви могли розпочати, завантажте наш відразу безкоштовний 5-денний план харчування вниз. Там ти знайдеш рецепти без цукру в тому числі Харчова інформація. Доведено приблизно до 2000 ккал на день. Ви також знайдете безкоштовну, щоб піти з нею список продуктів.

Рецепти без цукру: зразок дня

Сніданок

Білкові мюслі чорничний тигровий горіх
+ 100 мл незбираного молока
+ 1 шматок фрукта, наприклад яблуко

Харчова інформація

Ккал: 339
KH: 38 г.
Q: 9 г.
Е: 20 г.