Харчування без вуглеводів худне за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів
Вам цікаво, як працює схуднення з низьким вмістом вуглеводів? Ми покажемо вам, на що вам слід звернути увагу, щоб досягти оптимальних результатів.
Що таке низький вміст вуглеводів?
З низьким вмістом вуглеводів - це дієта зі зниженим вмістом вуглеводів. Тут ви обмежуєте споживання вуглеводів максимум до 26%.
Німецьке товариство харчування рекомендує щонайменше 50% щоденного споживання енергії покривати вуглеводами для збалансованого харчування.
Однак при дієті з низьким вмістом вуглеводів відсоток вуглеводів іноді може бути трохи нижчим. Ви можете дізнатися, чому вони все ще важливі як постачальники енергії для здорового харчування у нас Статті про вуглеводи.
Порада: Ви отримуєте менше вуглеводів, ніж звичайний хліб, і все ще свіжий з духовки разом з нашим Білковий хліб. Дрібне насіння та насіння замість білого борошна. Більше білка і менше вуглеводів.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Дієта Аткінса
Кардіолог Роберт Аткінс - винахідник цієї екстремальної форми дієти з низьким вмістом вуглеводів. У дієті Аткінса ви можете нескінченно їсти м’ясо, рибу, яйця та сир. Піца, макаронні вироби та Co. - це в основному табу. Частка калорій з вуглеводів не повинна становити більше 20% від загального споживання енергії. Жири та білки складають по 40%.
Дієта Glyx
Як випливає з назви, дієта Glyx - це все про це глікемічний індекс їжі. У двох словах, глікемічний індекс (ГІ) - це те, як впливає цукор в крові їжі на ваш організм. Отже, високий ШКТ призводить до швидкого збільшення концентрації глюкози в крові.
Глікемічний індекс використовується для вирішення того, які продукти потрапляють на тарілку, а які ні. Мета полягає в тому, щоб викликати якнайменше коливань рівня цукру в крові під час дієти.
Дієта Glyx також спирається на так звані продукти для схуднення. Сюди входять оливкова олія, риба, горіхи та насіння. Крім того, перевагу мають також фрукти та овочі з низьким вмістом калорій. Сюди входять капуста, полуниця та спаржа. Збільшення споживання їжі з низьким вмістом ГІ та зосередження уваги на свіжих продуктах та продуктах з високим вмістом клітковини автоматично зменшить кількість вуглеводів у раціоні. Це робить дієту Glyx дієтою з низьким вмістом вуглеводів.
Дієта Дукана
Дієту Дукана можна вважати класикою Білкова дієта бути врахованим. Він розділений на 4 фази, в яких норми харчування тлумачаться в різному ступені. Отже, це не тільки дієта з низьким вмістом вуглеводів, а й нежирна. Хоча ви надзвичайно обмежуєте споживання вуглеводів, ви повністю відмовляєтеся від жиру. Отримати білок можна лише з дуже мізерних джерел.
Дієта логі
Подібно до дієти Glyx, дієта Logi також посилається на глікемічний індекс. Це менше дієти. У своїх витоках дієта Логі призначена для проведення як довготривала форма харчування. Logi розшифровується як низькоглікемічна та інсулінемічна дієта. Вибір їжі заснований на підтримці рівня цукру та інсуліну в крові постійним. Кількість вуглеводів значно зменшується.
Кетогенна дієта
При кетогенній дієті загальне споживання вуглеводів значно зменшується. Натомість віддають перевагу жирній їжі. Відповідно, 60 відсотків калорій повинні надходити з жирів, 30% з білків і лише 10% з вуглеводів. Тому це надзвичайна форма дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете дізнатись більше про кетогенну дієту в наше інтерв'ю з змагальним спортсменом Олі.
Схуднути з низьким вмістом вуглеводів
Сьогодні дієти з низьким вмістом вуглеводів особливо популярні, оскільки їх можна використовувати для зменшення ваги в короткий термін. Вам цікаво, як має працювати схуднення з низьким вмістом вуглеводів?
Зменшуючи споживання вуглеводів, слід зменшити дефіцит калорій. Дефіцит калорій завжди виникає, коли ви вживаєте менше калорій, ніж ви спалили протягом дня. Потреба в калоріях відрізняється від людини до людини. За допомогою нашого безкоштовного калькулятора калорій ви можете легко отримати свій Обчисліть потребу в калоріях.
Усі дієти з низьким вмістом вуглеводів використовують основний механізм людського організму. Вуглеводи - це джерело енергії номер 1 в організмі людини. Якщо ви не дасте своєму організму, воно буде використовувати накопичені вуглеводи.
Вуглеводи в основному зберігаються у формі зберігання глікогену в печінці та м’язових клітинах. Швидкий успіх у схудненні в основному пов’язаний з тим, що глікоген виводиться зв’язаним з водою. Якщо всі запаси витрачаються, організм знову потрапляє на жири та білки як джерело енергії.
Наші Білок гранола забезпечує оптимальну основу для вашого дня. Економте калорії завдяки нашим смачним білковим пластівцям. Вони м’яко знежирені і містять менше вуглеводів, ніж звичайні соєві пластівці. Разом з улюбленою молочною альтернативою вони ідеально підходять для сніданку та забезпечують високоякісним рослинним білком .
План харчування з низьким вмістом вуглеводів
Тож чи може схуднення працювати з низьким вмістом вуглеводів? Щоб схуднути, ваше тіло має спалити більше калорій, ніж споживає. Спочатку це абсолютно не залежить від вашого раціону або форми харчування. Ми завжди рекомендуємо помірний дефіцит калорій у 300-500 калорій. Обов’язково продовжуйте збалансований живити.
Якщо ви хочете отримати більше порад про те, як схуднути з низьким вмістом вуглеводів, обов’язково перегляньте статтю з План харчування з низьким вмістом вуглеводів в.
Ви можете побачити, що означає їсти з низьким вмістом вуглеводів протягом цілого дня, у нашому прикладі дня:
Зразок денної дієти з низьким вмістом вуглеводів
| сніданок | закуска | Полудень | закуска | вечеря | Макроси усього |
| Білкові мюслі чорничний тигровий горіх зі 100г малини | Смузі з бананового хліба | Азіатські засмажені овочі | Білковий бар Манго Молочний коктейль | Чаша Будди | 1671 ккал К: 122г Р: 113г Ж: 70г |
Рецепти дієти з низьким вмістом вуглеводів
Вам все ще потрібні креативні ідеї для вашої кухні з низьким вмістом вуглеводів? Нема проблем! Просто спробуйте один з наших улюблених Рецепти з низьким вмістом вуглеводів.
Сніданок з низьким вмістом вуглеводів
З нашим сердечним веганська яєчня ти здивуєш своїх друзів на наступному пізньому сніданку?. Всього 165 ккал на порцію і 15 г білка.
Ви віддаєте перевагу солодкий сніданок? Вам потрібні лише три інгредієнти для наших пухнастих білкових яблучних млинців (/ рецепти фітнесу/рецепт яблучних млинців). Без цукру та борошна. Ідеально підходить для дієти з низьким вмістом вуглеводів .
Обід з низьким вмістом вуглеводів
Забудьте про мамині котлети! Ці котлети без панірувальних сухарів або старих булочок, але з нашими Білкові пластівці. Менше вуглеводів. Додатковий білок.
Обов’язково на фітнес-кухні. Вегетаріанські і завдяки нашим білковим пластівцям з додатковою порцією білка. Обов’язково спробуйте наш рецепт фаршированих кабачків назовні.
Десерт з низьким вмістом вуглеводів
Ви шукаєте одного соковитий торт з низьким вмістом вуглеводів? Тоді наш рецепт чізкейка - це те, що вам потрібно. С всього 192 ккал на штуку, можна пригостити собі великий шматок пирога без сумління.
Вечеря з низьким вмістом вуглеводів
Ці Чаша Будди насправді можна побачити. Наш фокус? Ми просто замінюємо звичайний рис пухнастим, гострим рисом Рис з цвітної капусти. Це не тільки економить непотрібні калорії, але і дає вам додатковий поживний удар.
Наш висновок
Втрата ваги з низьким вмістом вуглеводів може зробити правильну справу, працювати і допомогти вам досягти поставлених цілей. Однак не переборщуйте з дефіцитом калорій. Котрий 12 продуктів з низьким вмістом вуглеводів Ви дізнаєтесь, як підтримати вас на шляху до нової топ-форми тут.