Харчування, чому пити 1,5 л води на день Top Santé
Наше тіло складається на 60% з води: кожна клітина нашого тіла набрякла водою. Регулярне вживання води протягом дня сприяє нормальному функціонуванню клітинних механізмів та ремонту. Пояснюємо як.
Що таке природна мінеральна вода ?
Мінеральна вода - це вода підземного походження, яка характеризується оригінальною чистотою та незмінним складом мінеральних солей та мікроелементів. Академія медицини та Міністерство охорони здоров’я визнали це водою зі властивостями, сприятливими для здоров’я. І навпаки, джерельна вода (яку також можна розливати по пляшках) не пов’язана зі стабільністю її складу, а отже, не може отримати корисних властивостей, сприятливих для здоров’я.
Мінеральна вода - це по суті багатий мінералами (тобто більше 1500 мг на літр). Співіснують у цій воді, кальцію, магнію, натрій, калій, фтор а також нітрати, бікарбонатні сульфати або хлориди. Кожен з них має корисні властивості на організм.
Мінеральна вода: значення кальцію
Кальцій з мінеральної води засвоюватиметься організмом, як і молоко або молоко. що ви знайдете в їжі. Вода буде називатися кальциновою, коли вона містить щонайменше 150 мг/л кальцію. Вміст може бути дуже мінливим, оскільки пропорція може сягати 600 мг/л. Рекомендоване харчове споживання кальцію для дорослих становить 900 грам та 1000 мг/л для вагітних або молода мама, яка годує груддю. Отже, літр води з високим вмістом кальцію може забезпечити 50% споживання їжі за необхідності.
Які властивості кальцію ?
Кальцій бере участь у багатьох функціях організму. У дорослих відбувається руйнування кісткової тканини щодня. Попадений в організм кальцій допомагає відновити баланс між руйнуванням та будівництвом. Це підтримка кісткового капіталу.
Він також впливає на передачу нервових імпульсів та нарощування м’язів, на згортання крові та конституцію зубів. Нарешті, експерти також відзначили важливість кальцію для тих, хто хоче дотримуватися дієти.
Мінеральна вода: пийте до того, як відчуєте спрагу
Тіло втрачає велику кількість води щодня. На ці сечі припадає від 1 до 1,5 літрів цих отворів, на дихання 0,5 літра, на піт 0,5 літра і піт від 0,5 до 10 літрів залежно від ступеня та інтенсивності докладених зусиль. Загалом добові втрати складають більше 2,5 літрів. Серед початківців, за підрахунками, продукти харчування забезпечують від 0,5 до 1 літра води на день (особливо фрукти та овочі, що складаються з 90% води). Оскільки організм не здатний накопичувати воду, необхідно компенсувати дефіцит між вихідними та вхідними витратами, випивши півтора літра.
"Склянка води щогодини - це те, що тіло втрачає вище 20 градусів", - стверджує лікар Крістіан Речія, лікар, дієтолог та генеральний секретар Комітету з охорони здоров'я в Інституті серця.
Зволоження слід робити протягом дня. Спрага - це сигнал, який потрібно негайно спостерігати випивши склянку води 300 мл.
Мінеральна вода: до і особливо після занять спортом
Вода виконує терморегуляційну функцію, яка необхідна під час фізичних навантажень. Через потовиділення тіло запобігає підвищенню його температури. Втрата навіть 1-2% маси тіла у воді матиме наслідки для розумової працездатності, а отже і спортивних здібностей.
Таким чином, концентрація уваги та пам’ять менш задовільні в ситуації дефіциту води.
Зволоження також впливає на фізичну працездатність. Таким чином, рівень дегідратації, що перевищує 2% втрати ваги тіла, значно знижує витривалість. Це особливо актуально, коли температура навколишнього середовища висока.
ЗнатиГазована вода містить бікарбонати, які мають сприятливу дію, нейтралізуючи дію молочної кислоти.
Важливо пити воду до, під час і особливо не забувати пити після зусиль, мабуть, найважливішого моменту. Спрага, виражена вранці, повинна бути для вас попереджувальним знаком. Це відповідає втраті води порядку 3%. Результати ? Метаболічний перелом, зниження м’язової ємності, ризик розвитку тендиніт.
>> Дізнатися також: Професійні секрети, якими можна користуватися із задоволенням