Харчування дітей та підлітків, які займаються спортом - що слід особливо враховувати
Лікар. oec. трофей. Єва-Марія Шредер
Відсутність фізичних вправ і неправильне харчування сприяють тому, що все більше дітей та підлітків страждають від надмірної ваги та ожиріння, а також від поганої постави. Тим більше вітається, коли діти та молодь можуть захоплюватися активними спортивними заходами - наодинці, у клубі чи з друзями. У цьому випадку стурбовані батьки часто турбуються про те, чи варто пропонувати своїм нащадкам іншу дієту для цієї підвищеної активності, або навіть дієтичні добавки у вигляді препаратів. Тому ця стаття має на меті пролити світло на найважливіші аспекти дієти для молодих спортсменів, що базується на результатах.
Помірні фізичні вправи сприяють зміцненню здоров’я
Розваги та насолода розумними фізичними вправами - без примусу та перенапруження - є важливим і абсолютно корисним аспектом для розвитку дитини. Дитина має важливий досвід у спорті; воно вчиться, наприклад, справедливо вимірювати себе з іншими, підтверджується перемогами, але також зазнає поразок і вчиться мати з ними справу. Він відчуває свої фізичні межі як з точки зору виснаження, так і в сенсі "виростання із самого себе в запалі". Спорт також сприяє розвитку командного духу, сили волі та справедливості, а також вимагає уваги до інших. Крім того, спорт, звичайно, є важливою основою для здоров'я та працездатності, а також корисним для фізичного та розумового розвитку.
На жаль, для багатьох дітей сьогодні ентузіазм до спорту падає навпаки, оскільки телевізори та комп’ютери набагато більш спокусливі. І шкільний спорт також у багатьох місцях скорочується, а не розширюється. Наслідки можна спостерігати щороку під час шкільних іспитів: ожиріння, погана постава і навіть серйозні захворювання зростають у наших нащадків через відсутність фізичних вправ. З цієї причини терміново потрібні додаткові фізичні вправи, які спеціально заохочуються.
Батьки, які помічають, що їхні діти не тільки люблять розгулювати і невтомно бігати, але й хочуть ще інтенсивніше досліджувати власні результати, тому, безумовно, повинні заохочувати цей спортивний розвиток, але не чинячи тиску та не перевантажуючи дітей. Надмірні амбіції та перевантаження ще не до кінця дорослого молодого організму настільки ж шкідливі, як і занадто мало спорту. Крім того, спосіб життя підлітків повинен бути адаптований до їх спортивної діяльності; Окрім повноцінного сну, це стосується і харчування, заснованого на потребах.
Правильне харчування як основа спортивних результатів
Для того, щоб бути придатними для спортивних результатів та надати тілу передумови для оптимальної швидкості, сили та витривалості, адаптована дієта потрібна не лише в дитинстві та підлітковому віці. Однак діти, які займаються спортом, повинні не лише покрити «більше» для своїх додаткових фізичних навантажень зі свого раціону, але в той же час також повинні засвоїти достатньо енергії та поживних речовин для свого ще не завершеного процесу росту. Швидко стає зрозумілим, що особливо важливо для молодих спортсменів задовольнити свої потреби в енергії та поживних речовинах за допомогою збалансованого харчування; Недоїдання може призвести до чутливих порушень у розвитку швидше, ніж у менш активних дітей. Спортивно-орієнтоване харчування означає не білкові напої, енергетичні батончики та електролітні напої, а різноманітну, корисну змішану їжу, як це вже обговорювалося в інших місцях в Інтернет-сімейному довіднику - але з декількома невеликими особливостями, які обговорюються тут.
Потреба в енергії
Кожне вдихання, кожен рух і особливо кожна фізична активність коштує енергії. Чим довше та інтенсивніше ви займаєтеся спортом, тим більше споживання калорій. Спожиту енергію потрібно замінювати їжею. Вуглеводи, жири та білки є постачальниками енергії організму. Якщо запаси енергії не поповнюються, це зазвичай призводить до втрати ваги, що, в свою чергу, може призвести до втрати працездатності.
У наступній таблиці вказано кількість енергії, необхідної дітям та підліткам у залежності від віку. Діти, які дуже активно займаються спортом, можуть мати потребу в енергії приблизно на 12% вище.