Харчування для бодібілдингу поетапне керівництво - команда харчування Франція

Зробити спортивна мета непросто. Ви повинні проявити мотивацію та наполегливість, щоб поставити мету і перш за все її досягти! Харчування, що відіграє ключову роль у досягненні цього, становить 80% ваших результатів, тому вам доведеться прийняти зовсім нове дієта. Перші результати вже спостерігатимуться протягом перших 3 місяців, але лише за умови, що дієта адаптована до вашої мети.

Як радник у спортивне харчування, Тому ми дамо вам основні вказівки на товар їжа !

1 # зрозумійте свою м’язову мету

Розуміння мети, яку ви хочете досягти, та способу її досягнення є важливим для досягнення оптимального розвитку м’язів.

Втрата жиру

Часто хочеться втратити жир, щоб набрати м’язову масу. Однак цей крок не буде здійснено без зусиль. !

Перш за все, під час втрати жирової маси вам доведеться замінити жирову тканину м’язовою, щоб не відновлювати втрачений жир після досягнення своєї мети. Для цього вам потрібно буде засвоїти менше калорій, ніж ваша калорійність для підтримки, щоб ваше тіло мало низькокалорійне і воно використовувало свої ресурси, тобто з жирових запасів. Цей дефіцит калорій буде поступовим, тому його потрібно буде зменшити максимум від 200 до 300 ккал на день.

харчові добавки щоб зосередитись на досягненні своєї мети:

  • Iso Whey UNS оскільки він завантажений 75% білка, але містить лише 10% вуглеводів.
  • BCAA Ямамото, завантажений яйцями, це забезпечує кращий синтез білка.
  • L-глутамін UNS, це сприяє кращому синтезу білка, але також посилює імунний захист, що сприяє оптимальному одужанню.
  • Жирний УНС, він має ефект спалення жиру завдяки синергії природних термогенів, які генерують тепло і біологічно активні мікроелементи, забезпечуючи калорії, необхідні для нормальної роботи організму

Приріст м’язової маси

Побудова м’язових волокон є зворотною втратою жиру.

Дійсно, для цього, метою якого є збільшення м’язової маси, необхідно буде збільшити кількість щоденно засвоєних калорій, щоб вони були більшими, ніж кількість витрачених калорій, і щоб ваша організація мала гіперкалорії. Це дозволить тілу знаходитись у постійному анаболічному стані (крім під час тренувань) і, отже, будувати м’язові волокна.

Цю калорійність слід розподіляти мінімум на 5 прийомів їжі на день для кращого засвоєння їжі та особливо поживних речовин, а також робити це поступово, тому необхідно буде збільшити максимум до 300-400 ккал на день.

Щоб піти далі, не соромтеся слідувати нашим порадам щодо наземне джерело живлення


Харчові добавки для досягнення ваших спортивних результатів:

Прибуток:

  • Новачок: Mass Shocker УНС, з 383 ккал і 20 г білка на порцію
  • Середній: Mass Attacker УНС, з 364 ккал і 32 г білка на порцію
  • Експерт: Армагеддон 100 від Addict Sport Nutrition, з 392 ккал і 50,2 г білка на порцію.

Оскільки білки необхідні для бодібілдингу, тому необхідно мати відповідний гейнер.

BCAA Ямамото, завантажений яйцями, це забезпечує кращий синтез білка.

L-глутамін UNS, це сприяє кращому синтезу білка, але також посилює імунний захист, що сприяє оптимальному одужанню.

БЕЗКОШТОВНА ДОСТАВКА✅ 20 г білка на порцію ✅ комбінація 69 г вуглеводів з різною швидкістю вивільнення ✅ низький вміст цукру при щоденній порції і погана біодоступність

✅ Багатий амінокислотами Сприяє розвитку м’язів Уникає катаболізму Капсула

- Сприяє побудові м’язової маси - Відіграє ключову роль в обміні азоту - Бере участь у регенерації

Давайте будемо більш конкретними.

2 # їжі на користь для бодібілдингу

Їжа є запорукою розвитку м’язів, тому її доведеться адаптувати до вашої мети.

Для втрати жирової маси:

Фрукти та овочі, приклади:

- Баклажани, які поглинають жир.
- Яблуко, яке пригнічує апетит.
- Зелені овочі, які детоксикують.
- Ананас, який є антицелюлітним.
- Лимон, який є знежирювачем.

Злакові культури, такі як овес, який є регулятором апетиту.

Білки, приклади:

- Біла риба
- Морепродукти
- Білок
- Біле м’ясо
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру: йогурт, сир 0 ккал тощо.

Кофеїн, який є осушувачем.

Зернові та бобові культури, приклади:

- Гороху
- Сочевиця
- Квасоля
- Нут
- Цільнозернові макарони
- Повний рис
- Кіноа
- Кукурудза

Для набору м’язової маси:

Зернові та бобові:

- Горіхи та насіння
- Червона квасоля
- коричневий рис
- Повна паста
- Вівсянка
- Фундук
- Мигдаль
- Кіноа
- Льон
- Хліб із пшеничного борошна

Фрукти та овочі:

- Яблука сприяють розвитку м’язів
- Бананове джерело калію сприяє скороченню м’язів
- Антиоксидант чорниці
- Авокадо, завантажений клітковиною
- Ківі, багатий вітаміном С
- Картопля
- Солодка картопля, завантажена повільно асимілюючими вуглеводами

Білки:

- Яйця
- Біле м’ясо
- червоне мясо
- Риба (лосось, тунець, сардини, скумбрія тощо)

Молочні продукти:

- Натуральний йогурт
- Білий сир
- Моцарелла
- сир

Мононасичені жирні кислоти:

- Оливкова олія або ріпакова олія

3 # Поживні речовини, на які слід зосередитись у спортивному харчуванні

Під час втрати жирової маси

Білки: Білки є важливими поживними речовинами для м’язів, оскільки вони дозволяють їм правильно розвиватися. Крім того, вони дозволяють плавити жир, зберігаючи м’язову масу. Він міститься в таких продуктах, як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти. Iso Whey UNS залишається найцікавішим джерелом білка в харчових добавках для досягнення втрати жиру, оскільки в ньому мало вуглеводів.

Жирні кислоти: Поліненасичені жирні кислоти є важливим джерелом жиру під час втрати жиру для отримання енергії, якщо ви не перевищуєте 20% щоденного споживання. Вони містяться в таких продуктах, як риба та горіхи. Залишається цікавим споживання Омега-3 UNS для більшого споживання ненасичених жирних кислот.

Мінерали: Мінерали необхідні або для сприяння відновленню м’язів, або для уникнення дефіциту мінеральних речовин, який може спричинити набряк і, отже, збільшення ваги. Тому необхідно вживати продукти, багаті магнієм та такими мінералами, як пекан, імбир та кешью. Залишається цікавим споживання цитрату магнію від Yamamoto Nutrition, щоб зберегти міцне здоров’я, сприяти довговічності кісток і, отже, зменшити ризик отримання травм.

Вітаміни: При нарощуванні м’язів організм забирає більше вітамінів і мінералів, ніж зазвичай. Тому можна відчувати як психічну, так і фізичну слабкість. Щоб цього не сталося, пам’ятайте про дієту, багату вітамінами. Споживання MultiVitamin від Yamamoto Nutrition залишається цікавим, оскільки вони не тільки є антиоксидантом, але також сприяють підвищенню спортивних результатів та сприяють зміцненню природних захисних сил.

Швидкі вуглеводи: У разі втрати енергії корисно споживати швидкі цукри, такі як CarboX від Biotech Nutrition .

✅ На основі риб’ячого жиру. ✅ У таблетках. Сприяє вашому самопочуттю та вашому здоров’ю.