Харчування Для чого призначений креатин

Чи займаєтесь ви силовим спортом і чи зацікавлені ви в добавці креатину? Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про креатин !

харчування

КРЕАТИН СТИКАЄ БАГАТО ЧЕРНИЛА, І ВСЕ ВСЕ, ТАКИЙ ПРИРОДНО СУЧАСНИЙ БІЛК В МЯЗІ! ДОБРО ВІДОМИЙ У НЕКОТОРИХ СПОРТИВНИХ СЕРЕДОВИЩАХ, КРЕАТИННА ДОБАВКА ПРОПОРУЄТЬСЯ, ЩО БУДЕ ПІДВИЩНО ВПЛИВУ НА ЗБІЛЬШЕННЯ МЯЗОВОЇ МАСИ І ОПТИМІЗАЦІЮ МОЩНОСТІ.

№1. ІСТОРІЯ КРЕАТИНУ

Креатин був відкритий у 1832 році французьким хіміком Мішелем Шеврелю. Лише через кілька років (1847) було виявлено його роль у м’язах, коли у вільних тварин було виявлено вищий рівень креатину, ніж у тварин у неволі.

Саме в 1970-х рр. Розпочались дослідження властивостей креатину, а в 1990-х рр. Дослідження цієї речовини викликали особливий ентузіазм у культуристів, незважаючи на відсутність інформації про вплив його споживання на поперек.

У Франції креатин відчуває сумніви з січня 2001 року після попередження від afssa припускаючи, що креатин був канцерогенним. Спочатку креатин заборонено продавати, але не вживати в їжу, він доступний лише у вільному продажу з березня 2006 року.

Починаючи з 2012 року, креатин отримував медичну заяву, видану європейськими органами охорони здоров’я (EFSA). Переглянувши наукові дані, вони підрахували, що продукти, що містять креатин, можуть претендувати на підвищення фізичної працездатності під час коротких, інтенсивних та багаторазових зусиль, лише тоді, коли рекомендована щоденна доза становить 3 г креатину. Ця претензія справедлива лише для дорослих, які напружено займаються фізичними вправами.

№2. ЩО ТАКЕ КРЕАТИН ?

Креатин є природним похідним амінокислоти. Це відбувається природним чином в організмі і переважно в м’язових волокнах та мозку. Креатин синтезується нирками, печінкою та підшлунковою залозою з 3 амінокислот: аргініну, гліцину та метіоніну. Креатин також може бути забезпечений їжею, включаючи м’ясо, із швидкістю близько 1 г на день. Добові потреби складають від 1,5 до 3 г на день.

№3. РОЛЬ КРЕАТИНУ

У м’язах креатин переробляється і зберігається у вигляді креатинфосфату. Для того, щоб мати змогу виконувати з високою інтенсивністю, м’язу потрібна енергія, яка надходить від АТФ (аденозинтрифосфату), який регенерується креатинфосфатом. Таким чином, накопичений креатинфосфат може забезпечити енергією протягом декількох секунд, тоді інше джерело енергії бере на себе, щоб ви могли продовжувати свої зусилля.

потрібен креатин ?

Знайдіть повний асортимент креатину, доступний на DECATHLON.FR

No4. КРЕАТИН І БУДІВНИЦТВО

Креатин має властивість збільшувати м’язову силу залежно від типу зусиль та індивідуума. Це збільшення становить від 5 до 15% залежно від досліджень. Однак ми повинні розрізняти короткочасне та тривале споживання креатину.

У короткостроковій перспективі збільшення сили майже завжди супроводжується збільшенням маси тіла, пов’язаним із затримкою води у внутрішньоклітинному середовищі. Справа не в наборі м’язової маси. Тож ви можете втратити все, коли припините приймати креатин.

У довгостроковій перспективі збільшення сили дозволить вам тренуватися важче і трохи продовжувати великі зусилля під час інтенсивних та короткочасних вправ, що в довгостроковій перспективі призведе до приросту сухої маси. Приріст м’язової маси з’являється набагато пізніше, ніж приріст, пов’язаний із затримкою води.

Креатин не створює нових м’язових волокон, але дозволяє тренуватися важче, що призводить до збільшення м’язів, що збільшує приріст об’єму від затримки води.

№5. КРЕАТИН І ДОДАТОК

Мета добавок креатину - наситити запас креатинфосфату в м’язах. Отже, є більше АТФ, отже, енергії, доступної для підживлення м’язів під час навантаження, що призведе до затримки втоми. Кількість, що зберігається, обмежена, а надлишок буде усунутий.

Рекомендації щодо прийому креатину - 3 г на день. Виходити за межі цього немає сенсу. Його слід вживати порційно (1 г на дозу) та під час їжі, запиваючи великою склянкою води.

№6. ПОБОЧНІ ЕФЕКТИ КРЕАТИНУ

Усі дослідження показують, що креатин, здається, не викликає помітних побічних ефектів у здорових суб'єктів. Однак побічні ефекти можуть відчуватися у меншості людей, такі як судоми, головні болі, здуття травлення.

Ти знав ?: Ми не всі реагуємо на креатин однаково. Жінки реагують менше, ніж чоловіки. Новачки реагують менше, ніж досвідчені. Особи, м’язи яких переважно складаються з волокон типу 1 (волокна витривалості), реагують менше, ніж особи, м’язи яких переважно складаються з волокон типу 2 (міцні волокна).

КРЕАТИН, ЯКИЙ Є ПРИРОДНО СУЧАСНИМ БІЛКОМ У М`ЯЗАХ, БУВ БЕЗ ЗАЙМЕННЯ У ВИРОБНИЦТВІ ЕНЕРГІЇ. ТАК, ДОБАВКА КРЕАТИНУ МАЛА б БАГАТО ПРЕИМУЩЕСТВ НА ТІЛІ СПОРТСМОНА І НА ЙОГО ВИКОНАВЦІ: ПІДВИЩЕННЯ МЯЗОВОЇ МАСИ, ОПТИМІЗАЦІЯ МОЖЛИВОСТІ І МОЩНОСТІ.ЯКЩО У ВАС ЩО Є ПИТАННЯ ЩОДО ЦЕГО, ЗНАЙДІТЬ СТАТТЮ, ЯКИЙ ВІДПОВІДАЄ ВСІ ЗАПИТАННЯ, ЩОБ ЗАПИТАТИ ПРО СТВОРЕННЯ.