Харчування для дітей та підлітків у віці від 3 до 18 років Збалансоване харчування протягом дня Застраховане

Розвивайте смак вашої дитини

Коли діти споживають молоко (грудне молоко чи ні), тоді під час диверсифікації їжі вони виявляють нові смаки та запахи. Смак формується з раннього віку і еволюціонує. Тому важливо помножувати пропозиції про їжу з раннього віку, відповідно до рекомендацій лікаря.

Ваша старша дитина може не любити або не знати певних продуктів. Не засмучуйтеся, якщо він відмовляється їх їсти.

Пам’ятайте, що іноді вам доводиться смакувати страву кілька разів, перш ніж вона вам сподобається. Не опускайте руки і пропонуйте дитині нові продукти кілька разів, щоб вони поступово звикли до них.

Намагайтеся розвивати у дитини задоволення від вживання здорової їжі, а не лише жирної, солодкої чи солоної їжі, що містить багато енергії.

Кілька порад, щоб ваша дитина насолоджувалась овочами

Овочі часто є найменш популярною їжею для дітей і часто їдять менше, ніж рекомендується. Щоб допомогти вашій дитині насолоджуватися ними:

пропонуйте їм овочі у різних формах: наприклад, готуйте цибулю-порей у вінегреті, готуйте їх у супі, гратині, пирозі або каструлі;
не здавайтесь і подаруйте йому відмовлений овоч ще один день;
попросіть його скуштувати лише один укус, перш ніж переходити до наступної страви;
запропонуйте йому вибір між двома овочами, якщо це необхідно.

Скільки їжі давати дитині ?

Почуття голоду та ситості (коли ви вже не голодні) - це сигнали від організму, які дають вам зрозуміти, скільки їжі потрібно кожній людині.

Бажано прислухатися до голоду і зупинитися, перш ніж з’їсти занадто багато.

Ситість

Харчування дня для дитини або до підлітка

Протягом доби харчування дітей організовуються навколо збалансованого сніданку, обіду, перекусів та вечері.

Повноцінний сніданок щоранку

Вашій дитині важливо снідати вранці, оскільки це забезпечує їй енергію, необхідну йому на ранок.

Приготуйте йому хороший збалансований сніданок, що складається із злакових продуктів, молочних продуктів та фруктів (або півсклянки фруктового соку без додавання цукру).

Збалансований обід і вечеря

Найкраще для вашої дитини їсти обід і вечерю в звичайний час.

В обід і вечерю

Щоб насолодитися збалансованою їжею на обід і вечерю, рекомендується включити в меню:

зернові продукти, такі як хліб, макарони, манна крупа або рис, або ж картопля або бобові;
овочі;
м’ясо, яйця або рибу, але їжте лише один-два рази на день;
молоко та молочні продукти;
фрукти;
вода, і лише вода, як напій.

Перекус. і лише один !

Перекус - важливий момент для дітей. Переконайтеся, що це не наближається до обіду.

Запропонуйте дитині «ідеальну» закуску:

одна-дві їжі з фруктів, молочних продуктів та зернових продуктів,
напій: вода, молоко, півсклянки фруктового соку без додавання цукру, на додаток до споживаної їжі. Наприклад, фруктовий сік, якщо дитина їсть йогурт і крупи.

Без перекусів між прийомами їжі

Запобігайте перекушуванню дитини між прийомами їжі, оскільки перекуси сприяють надмірній вазі та руйнуванню зубів.

Слідкуйте за рекламою продуктів !

Реклама, найчастіше призначена для просування продуктів, які є занадто жирними, занадто солоними та занадто солодкими (фаст-фуд, цукерки, каші, спреди). Таким чином, дослідження показують, що привабливість, яку чинить ця реклама, перетворюється на Збільшення закусок на 45% протягом декількох хвилин після реклами. Ця шкідлива харчова поведінка зберігається і в зрілому віці.

Чи є у вашої дитини надмірна вага ?

Надмірна вага може бути важко помітити на ранніх термінах. Ось кілька ознак, які повинні вас насторожити:

ви зобов’язані одягати дитину в одяг, який перевищує його вік;
у вашої дитини задишка під час бігу;
він скаржиться на знущання оточуючих над своєю зовнішністю.

Якщо є сумніви, поговоріть зі своїм лікарем або педіатром.