Харчування для дитини, яка займається спортом

Якщо ваша дитина займається спортом, його дієта повинна забезпечити йому всю необхідну йому енергію. У вас немає ідей? Ось кілька рецептів, які вам допоможуть!

дитини

Коли діти займаються спортом, вони спалюють більше калорій і тому потребують додаткової енергії. Йдеться не про модифікацію складу дієти, а швидше про дотримання енергетичного балансу: 55% вуглеводів, 30% жирів і 15% білків.

Ми також повинні бути обережними, щоб споживання енергії здійснювалося в потрібний час: під час сніданку, в середині ранку, в обід та післяобідній чай (вечеря повинна бути легшою).

Одним із важливих продуктів харчування для молодих спортсменів є молоко, яке вони повинні приймати після занять спортом, а не раніше, оскільки воно може бути важким для засвоєння. Потім надходять повільні цукру або вуглеводи (макарони, рис, крупи) та білки (м’ясо, риба та яйця), не забуваючи, звичайно, про овочі та фрукти.

Їжа повинна бути досить насиченою, але не надмірною. Дійсно, заняття спортом не означає, що ви повинні їсти більше, ви повинні адаптувати свій раціон. Нижче ми пропонуємо кілька рецептів, спеціально розроблених для наших молодих спортсменів.