Харчування для футболістів - що їсти перед грою BioTechUSA

Одне з найважливіших правил у житті спортсмена - забороняється їсти нові страви або продукти перед іграми. Давайте подивимося, що таке дієта, яка сприяє працездатності.

Значна частина харчування футболістів така ж, як і у спортсменів на витривалість, оскільки це також дуже енергійний вид спорту. Перш за все, це підготовчий період, коли ми експериментуємо з тим, які кількості, їжа, співвідношення та терміни можуть зробити нашу найкращу форму.

Чергування повільної та швидкої швидкості очищає м’язові запаси глікогену (запаси енергії), як ніби ви бігли марафон. Наприклад, шість секунд спринту може зменшити запаси глікогену на 15%, а 30-секундний сильний пробіг може спричинити зменшення на 30%. Згідно з опитуваннями, найкращі футболісти можуть витратити 85% максимальних імпульсів протягом двох третин матчу, в результаті чого запас глікогену повністю вичерпується. Це може значно зменшити силу та швидкість в кінці матчу.

Що їсти перед грою або тренуванням?

Зазвичай снідають мюслі (це насправді злакові пластівці) з молоком або солодкими пирогами, але ці рафіновані та солодкі продукти раптово підвищують рівень цукру в крові, який також раптово падає. Тоді ми запитуємо себе, чому б нам не вдалося провести тренінг або не сконцентруватися на своїй роботі. Непотрібний цукор зберігається в жиросховищі, і спортсмени можуть завантажувати 1-2 кг.

За 2 години до гри футболісти повинні з’їсти близько 600 калорій їжі, що відповідає приблизно 3 бананам і 4 скибочкам цільнозернового хліба (цільного).

На додаток до традиційних трьох прийомів їжі для поповнення запасів вуглеводів перед ігровими днями потрібно від двох до чотирьох високовуглеводних страв.

Напередодні гри також слід подбати про те, щоб не вичерпувати тренування, щоб запаси глікогену не були повністю ліквідовані. Під час матчу слід вживати 4-5 г вуглеводів на кг маси тіла.

Вуглеводи із середнім/низьким глікемічним індексом (ГІ): цільнозернові продукти, рис басмати, просо, булгур, коричневий рис тощо.

Коли ми їмо останні страви перед грою чи тренуванням?

Бажано їсти за 2-4 години до початку тренувального заняття або гри, тому що достатньо часу для спорожнення шлунка та нормалізації рівня цукру та інсуліну в крові. Крім того, повний шлунок стискає діафрагму, що перешкоджає диханню, і пам’ятайте, що у разі травлення під час змагань або тренувань організм перетворить свою енергію на поживні речовини, викликаючи тим самим втомленість організму. Точний час залежить від типу їжі та часу її перетравлення, а також від метаболізму спортсмена.

Також важливо мати легку засвоюваність, тому рекомендованими білками є птиці, яйця або риба. За 30-45 хвилин до руху рекомендується вживати вуглеводи із середнім/високим глікемічним індексом, тобто швидко всмоктуючі вуглеводи (наприклад, банани, виноград, сік, вівсянка тощо). Мета - забезпечити організм достатньою енергією і затримати втому.

Прийом готівки під час матчу

Потрібно звертати увагу лише на споживання вуглеводів, але також важливим є споживання рідини. Під час матчу футболісти можуть втратити від 2 до 5 літрів рідини при потовиділенні.

Вживання недостатньої кількості рідини може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень і підвищення температури тіла, що може суттєво вплинути на вашу працездатність. Щоб запобігти зневодненню, відмінне рішення - споживання мультигіпотонічного напою під час тренувань або гри. Мультигіпотонічний напій також забезпечує вуглеводи та мінерали для компенсації втрати поту.

+ Порада 1: Що ви їсте після гри?

Найголовніше - це гідратація, а потім споживання не менше 500 калорій вуглеводів протягом 2 годин після гри, щоб поповнити втрачені вуглеводи!

Що б ви хотіли вдосконалити в цій статті ?

Вміст може бути.

ХІБІ ВАМ СТАРТІЙ ?

Улюблені предмети

Пов’язані статті

Супутні товари

Карбокс - 1000 г.

Мультигіпотонічний напій - 1000 мл

ФРУКТИ З ВІСНУ І АМПЕРА - 70г

ВІСНИК & Горіхи - 70г

ВАШІ НАЛАШТУВАННЯ, ЩО ПОВ'ЯЗАНІ З КУКІ

ЗАХИСТ І ЛІНІЯ Е ЛІКУВАННЯ ДАТИ

У чинності : від 25 м станом на 2018 рік

Вступ

II. Дані від Р. контролер

III. Дані від службовець з питань захисту даних

IV. Діяльність з обробки даних у виконанні R контролер даних на сайті https: //shop.biotechusa .О

Підпишіться на веб-магазин

2. Покупка у веб-магазині, що використовується i з обліковим записом Facebook або Google

3. Укладення договору (перевірка та обробка замовлень)

4. Виконання договору

Доставка

Повернення товару шляхом здійснення права на відмову

5. Рейтинг товару

6. Контакт у вікні чату

V. Діяльність з обробки даних здійснюється Оператором на сайті https: //en.biotechusa. ком

1. Контакт

2. Використання розділ "Відповідь експерта"

VI. Діяльність з обробки даних, що здійснюється Відповідає за обробку даних на сайті https: //shop.biotechusa. О і на тому https: // О. біотехуза. ком

Печиво

заповнені форми: ім'я, адреса електронної пошти, дата народження, стать, мета (з якою метою ви вживаєте харчові добавки? мн.: схуднути, дієта, набрати вагу).
покупки у веб-магазинах: дані про покупки (що, коли, на скільки, звідки, спосіб оплати).
навігація веб-сайтом, поведінка: використання сайту (веб-сторінка продажу товарів, сторінка категорії, вміст кошика для покупок, дослідження).

3. Ремаркетинг

VII. Права відвідувачів та користувачів сайту щодо обробки даних

1. Закон доступ : Ви маєте право вимагати підтвердження від Контролера даних щодо статусу обробки ваших персональних даних, і в разі їх аналізу ви маєте право отримати доступ до своїх персональних даних та наступної інформації: мета даних аналіз, тип аналізованих персональних даних, особистість процесорів обробки даних, тривалість обробки, якщо дані надійшли не від вас і що Оператор зібрав їх з інших джерел, будь-яка інформація, що стосується цих джерел.

Якщо Контролер даних вимагає видалити персональні дані після їх публікації, він повинен зробити все можливе, щоб повідомити операторів, що обробляють ці дані, і повідомити їх про ваш запит на видалення даних. Посилання на ваші персональні дані або видалення копій та їх копій.

4. Закон опозиція : Ви маєте право в будь-який час оскаржити обробку ваших персональних даних, що є правом Контролера даних. У цьому випадку Контролер даних більше не може обробляти ваші персональні дані, якщо він не доведе, що обробка цих даних виправдана такими правовими обмеженнями, які мають перевагу над вашими інтересами, правами та свободами або які служать для запиту, підтвердження чи захисту законних інтересів . Якщо обробка персональних даних здійснюється в інтересах прямого введення бізнесу, ви маєте право в будь-який час оскаржити використання ваших даних для цієї мети, включаючи створення профілю, наскільки це відповідає цій меті.

5. Право на обмеження обробки даних : Ви маєте право вимагати від Контролера даних обмеження обробки ваших даних, якщо ви заперечуєте їх правдивість; якщо обробка даних є незаконною; якщо Контролер даних більше не потребує ваших персональних даних, але вони потрібні для того, щоб вимагати, перевіряти чи захищати законні інтереси; якщо ви заперечували проти обробки даних. Якщо обробка даних обмежена, крім зберігання, ці персональні дані, що входять до їх складу, можуть оброблятися лише за вашою згодою або з метою запиту, підтвердження чи захисту законних інтересів або захисту законних інтересів фізичної особи або правосуб’єктність або Європейського Союзу або однієї з його держав-членів.

6. Право на перенесення даних : якщо обробка даних відбувається на підставі угоди або контракту або з метою виконання контракту і здійснюється автоматично, ви маєте право отримати персональні дані, які ви надали, у завантажуваному, широко використовуваному комп'ютері читабельний формат, так само, як ви маєте право передати ці дані іншому оператору, без того, щоб Контролер даних заважав вам це робити.

VIII. Спосіб зберігання персональних даних , безпека обробки даних

Технологічний рівень Контролера даних та витрати на впровадження, а також характер, обсяг, обставини та цілі обробки даних, а також ризик різної ймовірності та серйозності. Представляє для прав і свобод фізичних осіб зобов'язання Контролер даних вжити відповідних технічних та організаційних заходів для забезпечення рівня безпеки даних, пропорційного понесеному ризику.

Контролер даних захищає дані за допомогою адекватних заходів, зокрема проти незаконного доступу, модифікацій, передачі, публікації, видалення чи знищення, а також випадкового знищення, пошкодження та недоступності в результаті модифікації застосованої технології.

Комп’ютерна система та мережа Data Controller захищені та обладнані для боротьби з комп’ютерними шахрайствами, шпигунством, саботажем, вандалізмом, пожежами та повенями, а також із комп’ютерними вірусами, злому та атаками, що призводять до паралічу служби. Контролер даних забезпечує безпеку на рівні програмного забезпечення та додатків.

Електронні повідомлення, що передаються через Інтернет, незалежно від протоколу (електронна пошта, Інтернет, FTP тощо), є вразливими до кіберзагроз, спрямованих на незаконну діяльність, порушення контрактів чи відкриття чи модифікацію даних. Щоб уникнути цих кіберзагроз, Контролер даних вживає всіх можливих запобіжних і попереджувальних заходів. Він здійснює моніторинг систем, щоб він міг реєструвати будь-які аномалії безпеки та надавати докази у випадку вторгнення. Крім того, моніторинг системи дозволяє перевірити ефективність профілактичних заходів.

Контролер даних реєструє будь-який потенційний інцидент із захистом даних, вказуючи факти та наслідки кожного інциденту, а також вжиті заходи щодо усунення несправностей.

IX. Подати скаргу

Якщо ви вважаєте, що обробка ваших персональних даних порушує законодавчі норми щодо захисту даних, ви маєте право звернутися до Адміністратора даних до суду або подати скаргу до контролюючого органу.