Харчування для кросфітерів Crossfit KraftMühle

Ось декілька запитань, які допоможуть вам правильно налаштувати свої харчові звички. Якщо ваші відповіді не відповідають наведеним нижче, спробуйте скорегувати свої звички відповідно.

kraftmühle

1. Коли ви востаннє їли?

Минуло більше 2-4 годин з часу, щоб щось з’їсти!

2. Де білок?

Ви з'їдаєте принаймні 1 порцію (20-30 г) білка? Якщо ні, то час знайти їх. Жінкам потрібна 1 порція/чоловікам 2 порції.

3. Де овочі?

Ви їсте щонайменше 2 порції овочів на день? Незалежно від того, як ви їх готуєте або обробляєте, намагайтеся включати овочі в кожен прийом їжі або закуски. (1 порція - це приблизно 1 1/2 склянки, і ваша мета повинна становити 5-10 чашок на день).

4. Де вуглеводи?

Якщо ви хочете схуднути і не повертаєтесь від фізичних вправ - пропустіть макарони, хліб, рис та інші вуглеводи. Натомість краща подвійна порція фруктів та овочів. Якщо ви щойно тренувались - суміш вуглеводів - це нормально.

5. Звідки беруться жири?

Вам потрібні жири з продуктів тваринного походження - з оливкової олії, із змішаних горіхів, лляного насіння та лляної олії. Розподіліть їх протягом усього дня, але обов’язково споживайте їх теж.