Харчування для підлітків - Посилання на харчування
Підлітковий вік - це період переходу між дитинством і дорослістю. Він розтягується на тривалий проміжок часу, між 13 і 20 роками. Як для хлопчиків, так і для дівчаток його можна розділити на два періоди: один - від 13 до 15 років, який зазвичай збігається з періодом статевого дозрівання, та інший - від 16 до 20 років - постпубертатний період.
У цей період людина переживає глибокі перетворення. Відбувається активізація всіх життєво важливих функцій, фізичний розвиток відбувається стрімко, а також нервово-ендокринний та інтелектуальний розвиток.
Підліток повинен мати дієта, пристосована до потреб росту і розвитку його організму.
Правильне харчування забезпечує правильний ріст і розвиток підлітків і покращує здоров’я та нормальну роботу організму. Зокрема, здорове харчування допомагає підліткам покращити навчальні та спортивні показники. У той же час неправильне харчування може призвести до зміни маси тіла, а також до появи хронічних захворювань.
Підліток зазнає психічних перетворень, які часто суперечать його оточенню. Конфлікти з батьками ґрунтуються на непорозумінні щодо одягу, поведінки та навіть харчових звичок.
Їжа в цей період має потрійне призначення:
- Забезпечення раціону обслуговування;
- Надання раціону, необхідного для фізичних та інтелектуальних зусиль;
- Забезпечення раціону для росту та розвитку.
Ви знали, що?
- Підлітки, які щодня піддаються інтенсивним фізичним навантаженням або займаються фізкультурним видом спорту, потребують іншої дієти, ніж інші молоді люди того ж віку.
Наприклад, спортсменам потрібна більша кількість рідини під час фізичних вправ, а також більша кількість вуглеводів, які є основним джерелом енергії.
Багато підлітків ігнорують роль рідини в харчуванні. Дуже важливо обмежити споживання безалкогольних напоїв з високим вмістом цукру та фруктових соків, особливо між прийомами їжі. Кофеїн у газованих напоях та каві призводить до порушення сну, особливо якщо його вживати ввечері, що спричиняє різні проблеми зі здоров’ям та спричиняє зниження навчальних показників.
Найпоширенішими харчовими проблемами у підлітків є дефіцит кальцію та заліза, ожиріння та недоїдання.
Якщо підлітки вживають недостатньо їжі, вони можуть отримати недостатню вагу. Недоїдання впливає на їх фізичний ріст і розвиток, а також на здатність вчитися і працювати.
У той же час, якщо підлітки їдять занадто багато, особливо продуктів з високим вмістом жиру та цукру, вони можуть отримати надмірну вагу. Цей стан може спричинити проблеми зі здоров’ям та соціальні проблеми.
Ще одним елементом, який вимагає підвищеної уваги, є кальцій. Через швидкий розвиток кісток, м’язів та залоз внутрішньої секреції у підлітка підвищена потреба в кальції. 45% кісткової маси формується в підлітковому віці.
Підлітки також мають більшу потребу в залізі. У хлопчиків розвиток м’язової маси супроводжується збільшенням об’єму крові, а у дівчат щомісяця втрачається залізо з початком менструації. Дефіцит заліза може призвести до зниження імунної відповіді з подальшим підвищенням сприйнятливості до інфекцій та порушенням навчання.
Факторами ризику, пов’язаними з виникненням харчових дефіцитів, є:
- розлади харчування;
- хронічні стани;
- вживання алкоголю або наркотиків;
- підліткова вагітність;
- сувора вегетаріанська дієта;
- низький соціально-економічний статус.
Нестачі харчування у підлітковому віці мають наслідком у дорослому житті появу декількох захворювань, таких як: ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання, рак, остеопороз, гіперліпідемія, затримка статевої зрілості тощо.
Принципи раціонального харчування дітей, різноманітні за віком, використовуються для забезпечення гармонійного розвитку організму, зміцнення їх здатності захищатися від токсичних, мікробних чи інших агресій, утримання їх та збільшення їхньої спроможності до зусиль. фізично та інтелектуально.
Щоб отримати спеціалізовану консультацію з питань харчування, запишіться на прийом зараз!
Посібник "Зміцнення здоров'я та розвиток підлітків"
itemprop = "articleBody"> -> itemscope itemtype = "http://schema.org/Article"> ->
Про харчове посилання
Програма Nutrition Link - це компактна програма, легка в управлінні та дотримання, побудована на загальновідомих принципах, заснована на останніх дослідженнях та результатах у галузі харчування. Це більше, ніж дієта, це програма, яка допомагає вам почуватись краще та жити здоровим життям у довгостроковій перспективі.
Контакти
Вулиця Попа Нан No 111, Бухарест 030581, в межах клініки Fertilia