Харчування для плоского живота - Блог - Фітнес Скандинавії
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
Четвер, 01 вересня 2016 р./Опублікував Фітнес Скандинавія в: Здоровий спосіб життя
Харчові волокна
Щодня вживайте достатню кількість клітковини. За даними Національного інституту раку, жінкам потрібно щонайменше 25 г клітковини щодня, тоді як чоловікам потрібно близько 38 г.
Харчові волокна необхідні для здорового харчування, завдяки чому ви швидше почуваєтесь ситими та відчуваєте задоволення, не споживаючи занадто багато калорій.
Клітковина допомагає запобігти запорам, утримувати рівень цукру в крові та тягу під контролем та запобігати переїданню. Дієтичні клітковини ви знайдете у багатьох продуктах, таких як квасоля, овочі, зернові, насіння та фрукти.
Хорошими джерелами харчових волокон є: чорна квасоля, нут, сочевиця, насіння льону, насіння чіа, лобода, авокадо, ягоди, кокос, інжир, артишоки, горох, бамія, брюссельська капуста.
Корисні жири
На відміну від деяких усталених переконань загальної свідомості, жири не роблять нас товстими, але допомагають гармонізувати наше тіло.
Дієтичні жири, особливо мононенасичені жири та омега-3 жирні кислоти, здається, особливо зменшують жир у животі. Це, звичайно, не означає, що вам більше не доведеться звертати увагу на загальне споживання калорій, отже, неявно, на розмір порції.
Джерелами корисних жирів є, як ви вже напевно знаєте: горіхи, насіння, авокадо, риба та морепродукти, мигдальне масло, масло кешью, арахісове масло (без додавання цукру), оливки, оливкова олія, ріпак, кунжуту, горіхів, сої, насіння льону, виноградних кісточок).
Фрукти та овочі
Не думаю, що мені потрібно підкреслювати, наскільки важливо фрукти та овочі для оптимального здоров’я. Вони наповнені як необхідними харчовими волокнами, так і великою кількістю антиоксидантів та фітохімікатів. Деякі антиоксиданти, такі як вітамін С, пов’язані із спалюванням жиру на животі, допомагаючи регулювати гормони стресу в організмі.
Фрукти та овочі багаті на такі мінерали, як калій, які допомагають вивести надлишок води з організму, щоб завершити природні «процедури» для схуднення.
Пити воду!
Чи буде щось нове, якщо я скажу, що для схуднення потрібно пити воду? Я не вірю. Але вам, мабуть, цікаво, як вода насправді допомагає спалювати жир.
Вживання води допомагає схуднути, пришвидшити обмін речовин, усунути відходи та тримати апетит під контролем (адже часто ваш апетит - це неправильно сприйнята спрага).
Більше того, хоча це може здатися суперечливістю, достатнє споживання води перешкоджає затримці води.
Це основні кроки, які повинен робити кожен, хто хоче здорового життя, чи хоче схуднути, схуднути чи відчути сенсацію.
Якщо ви хочете трохи глибше заглибитися у проблему здорового харчування та з’ясувати всі феєрверки та деталі, які мають значення, я рекомендую вам взяти участь у модулях курсу спеціаліста з дієтології. http://www.fitness-scandinavia.ro/ro/scoala/curs-tehnician- nutritionist
1 Коментарі
Ралу Аліна
Привіт. Мені 31 рік, 152 см і 47 кг. Я б не хотів схуднути, а лише позбутися жиру, накопиченого навколо талії, відповідно живота. Я згадую, що я ніколи не дотримувався дієти і що певна ідея мене лякає, бо я б не хотів схуднути, а лише “привести в тонус” своє тіло. Я мама двох дітей, і після кожного народження я втратила відповідно 5 і 9 кг без будь-яких зусиль та дієти. Моє запитання: крім конкретних вправ, що я повинен їсти і в яких пропорціях, щоб допомогти мені позбутися «котушок». Заздалегідь дякую за вашу відповідь! Все найкраще!
Коментарі
Він переробляється
Ваш коментар обробляється.
Це може зайняти кілька секунд. Будь ласка, не закривайте вікно браузера, поки цей процес не буде завершено.
Успіху!
Ваш коментар успішно опубліковано!
Помилка!
Не вдалося опублікувати коментар. Будь ласка спробуйте ще раз. Якщо помилка не зникає, зверніться до команди фітнес-скандинавії