Харчування для подразненого кишечника життєво важливе

Люди з дратівливою кишкою або дратівливим шлунком чутливі до певної їжі. Ми розкриваємо, які поради щодо харчування допомагають стресу в шлунку та полегшують симптоми.

Що потрібно, а що не варто навколо дієти при синдромі подразненого кишечника

Вправа: Щоденні вправи допомагають налагодити травлення.
Маленькі страви: краще насолоджуватися п’ятьма меншими стравами протягом дня, а не трьома великими порціями. Це не перевантажує ваш живіт.
Уважне харчування: знаходьте час для їжі та уникайте стресів та відволікаючих факторів, таких як перегляд телевізора чи мобільних телефонів. Обов’язково пережовуйте їжу досить довго.
Пийте достатньо: тілу потрібно півтора-два літри негазованої води на день - особливо при проблемах з кишечником. Але уникайте крайнощів - напої не повинні бути занадто холодними або занадто гарячими. У разі сильної діареї збільшення рідини також дуже важливо для компенсації втрачених електролітів.
Їжте багато клітковини: Клітковина - це неперетравна їжа, яка міститься в рослинних продуктах, таких як зерно, овочі, бобові, салат і фрукти. Ці рослинні волокна не можуть перетравлюватися людиною, але вони набрякають в кишечнику і таким чином стимулюють моторику кишечника. Це допомагає травленню і полегшує проблеми.

Кава та інші напої, що містять кофеїн
Алкоголь, особливо кислі напої, такі як вино або ігристе вино
Газовані напої сприяють появі газів і здуття живота
Вироби з білого борошна, такі як булочки або макарони
молоко та молочні продукти
Сирі фрукти
Цитрусові фрукти
Смажені та нежирні страви
Гостра їжа
Метеоризні продукти, такі як цибуля, часник та капуста
Дієтичні продукти, що містять сорбіт або інші цукрові спирти як підсолоджувачі
дуже калорійна, «важка» їжа

Загальне правило: ви можете їсти те, що корисно для вас, і не перевантажувати шлунок. Для того, щоб це з'ясувати, має сенс вести харчовий щоденник, в якому зазначаються прийоми їжі та симптоми. Таким чином, будь-які закономірності нездужання можуть бути віднесені до певної їжі як причини. Виходячи з записів, можна разом із професійним дієтологом розробити індивідуальний план харчування подразненого кишечника.