Харчування для росту м’язів - Форум Softpedia
Нижче наведені запитання, на які я прошу вас відповісти. Ви можете перейти безпосередньо до них, якщо у вас немає часу прочитати мою презентацію.
Здрастуйте!
Після незліченних пошуків у google, нарешті, я знайшов правильне місце, щоб попросити допомоги або точніше, попросити поради.
Почну з кількох деталей про себе, а потім питань, які мене мучать щодня, відколи я зайшов у спортзал.
Мені 17 років, 1,72 зріст і 103 кг (я знаю, це величезно).
У 2010 році я 2 роки займався силовим підйомом (гантелі) і відмовився через своїх батьків, які вклали мені в голову чутки про те, що практикуючі цей вид спорту залишаються маленькими, і якщо вони не займаються цим все життя, вони набирають вагу.
Мені було дуже шкода, бо (я не хочу хвалитися) я посів 1-е місце у своїй категорії, а диплом та медаль отримав після змагань.
1,72, 103 кг, відвідуйте тренажерний зал протягом 2 тижнів (загалом 6 днів).
1. Скільки разів я повинен їсти в день?
Я харчуюся 2-3 рази на день (дуже рідко вранці): 14.00, потім о 17.00 перед тренажерним залом і о 21.00 після тренажерного залу. Це нормально, якщо я продовжуватиму так? Якщо так, переходьте до наступного.
2. Що потрібно їсти в години нижче, щоб наростити м’язову масу?
14.00 (я вегетаріанець, я не їм хліб, не п'ю сік)
17.00 - перед залом
21.00 - після зали
3. Я чув, що це білкові батончики. Що мені потрібно для росту м’язів? Ті, що містять білок, клітковину і їх слід вживати до і після тренажерного залу?
4. Сон також має значення?
Якщо так, я міг би скоротити час сну і лягати спати максимум о 4 ранку, а не о 8-9 вечора.
5. У мене вдома животик - http: //www.sportaddi. yle-to-008-8-kg
У дні, коли я не відвідую тренажерний зал (вівторок, четвер, субота, неділя), я роблю на цьому приладі 5 підходів по 100 абс, тобто 500 пресів за годину. Це добре? Я чув, що він багато просить. Але за допомогою цього пристрою ви робите їх дуже легко, і вони мені подобаються, я роблю їх із задоволенням, навіть якщо я дуже втомився після серії.
6. У мене є двоє друзів, з якими я відвідую спортзал, один з яких приймає креатин. Чи нормально приймати креатин після 2 місяців фізичних вправ? У мене всього 2 тижні (загалом 6 днів ходьби).
Це питання, якщо вони все ще приходять мені в голову, я повертаюся із редагуваннями чи відповідями, якщо отримую відповідь. Дуже дякую!
Відредаговано asdfa34, 10 серпня 2015 - 01:12.