Рекомендовані та не рекомендовані продукти під час вагітності
Харчування замість двох людей під час вагітності? Ні ні. Основна увага приділяється якості, а не кількості. Дієта матерів повинна бути якомога мінливішою і насиченою вітамінами.
Для здорового розвитку плода важливо, щоб дієта матері була повноцінною, повною як вітамінів, так і мінералів. Неадекватне харчування, Нерівномірне заміщення їжі може негативно позначитися на здоров’ї вашої дитини та матері. "Їжте замість двох людей"Тоді ми це просто помітили. У харчуванні матерів акцент робиться на мінливості та достатньому споживанні певної кількості основних продуктів.
Під час вагітності збільшує потребу в білку, материнський організм забезпечує плід приблизно 630 г білка. Рекомендований добовий прийом білка під час вагітності становить 90 г (що становить 15-20% від загального добового споживання). Як джерело енергії воно стоїть на першому місці вуглеводи, з яких рекомендується споживання 320-380 г. Цільнозернова випічка, крупи, молоко або цукор багаті вуглеводами. Рекомендований добовий прийом жиру для вагітних мам становить 70-80 г. Вживання незамінних жирних кислот необхідно для правильного розвитку нервової системи у немовлят. Запору можна уникнути належним вживанням клітковина, які можна знайти в пшениці, кукурудзяних висівках, насінні льону, цвітній капусті, кабачках або селері.
Додаткові вітаміни
Як би ти не намагався споживати багата вітамінами їжа, не можна вносити достатню кількість кожного в організм, щоб покрити потреби дитини. Ось чому жінкам слід приймати дієтичні добавки до настання вагітності, найважливішими з яких є фолієва кислота та залізо. Фолієва кислота Він відіграє роль у запобіганні порушенням розвитку, насамперед у запобіганні утворенню тріщин хребта, губ та піднебіння, а також у запобіганні розладам серця та сечовивідних шляхів. Вживання цих добавок рекомендується принаймні до 12 тижня вагітності. Дефіцит заліза виділяється при анемії, що збільшує ризик передчасних пологів, а також смертності плода. Рекомендується вживати продукти з великим вмістом вітамін D., кальцій та незамінні жирні кислоти. Матері зможуть знайти в аптеках безліч добавок, ідеально підходить для вагітності. Будьте обережні, щоб не перевищувати рекомендовані дози.
Продукти, яких слід уникати під час вагітності
Постарайтеся зменшити ризики через їжу під час вагітності. Маргіт Слімакова, рекомендує чеський експерт зі зміцнення здоров'я та харчування уникання алкоголю та зменшення кількості кави. По можливості замініть цикорієм чи житньою кавою без кофеїну. Також уникайте підсолоджувачів (які зазвичай входять до складу легких або безкалорійних продуктів), а також харчових добавок. Це може негативно вплинути на мам і підвищене споживання вітаміну А. з продуктів тваринного походження, тому вживання печінки не рекомендується. (Навпаки, каротиноїди в овочах і бобових дуже корисні для організму).
Під час вагітності існує ризик і споживання риби, яка має підвищену кількість важких металів, включаючи ртуть. Інша річ виявляється табу, а саме їжа тваринного походження подається без кип’ятіння, які можуть бути потенційним джерелом бактерій Listeria. На думку професійних фармацевтів та дієтологів, замініть сир сиром на сир, як пармезан. Вагітним мамам слід уникати фаст-фуду, оскільки на останніх місяцях вагітності вони важче засвоюються. Серед проблемних продуктів харчування є і арахіс. (Чи знали ви, що арахіс не входить до складу горіхів, а з сімейства бобових?) Арахіс, якщо його не обробити або не зберігати належним чином, може утворювати афлатоксини з цвілі, які є небезпечними.
Тести Дитячого дослідницького інституту Мердока показують, що споживання навіть невеликої кількості алкоголю впливає на розвиток обличчя дитини. Порушення виникають переважно в носі, губах та очах.
Лікарські рослини під час вагітності
Лікарські рослини мають ще одну категорію в раціоні вагітних мам. Споживаючи їх, ви повинні бути обережними, оскільки деякі з цих пластин можуть виробляти скорочення матки і може спричинити прискорення пологів, чого в першій частині вагітності не бажано. Перш за все, посилений приплив крові до малого тазу призведе навіть до викидня. Тому перед використанням таких продуктів проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом. Без проблем можна пити чай для вагітних. Не рекомендується застосовувати під час вагітності їжте майоран, петрушку, шавлію, полин або імбир. З 26-го тижня вагітності обережно використовуйте наступні інгредієнти базилік, кориця, гвоздика, кардамон і материнка. Хоча кориця, гвоздика та імбир викликають скорочення матки у невелика кількість сприятливо впливають на лікування погане самопочуття під час вагітності. Матері без проблем зможуть пити чай з м’ятою, анісом, ромашкою, ревенєм, кропивою, подорожником, чорним шоком, липою, листям чорниці, шипшини або котячої стопи.
Скільки пити?
На думку експертів, більший прийом рідини під час вагітності сприятливо впливає на розвиток плода та його вагу після народження. Важливість споживання достатньої кількості рідини також зростає при почутті нездужання під час вагітності. На передньому плані, як джерело рідини, знаходиться чиста вода, легкі або середньо газовані природні води також ідеальні, фруктово-овочеві соки або нектари, розведені у воді 1: 1. Якщо ви приймаєте харчові добавки, спробуйте обмежити споживання мінеральної води, щоб уникнути перевантаження нирок. Мінеральні води повинні мати максимум 1/5 загального споживання рідини. Абсолютно недоречно вживати хінінсодержачі напої (тонізуючі напої), напої з кофеїном, а також споживання вищезазначених нами лікарських рослин. Достатнє споживання рідини відрізняється від людини до людини і залежить від їжі та сезонних компонентів (оскільки в теплі періоди нормальним є збільшення споживання рідини). Необхідний щоденний прийом рідини становить щонайменше 1,5 - 2 літри.
Вагітні вегетаріанці та любителі сировини
Бути вегетаріанцем на цій стороні планети важко, навіть коли ми не вагітні. Вегетаріанство, а також вегетаріанська дієта під час вагітності воно оточене міфами. Основні правила стосуються також вагітних жінок-вегетаріанок, а не лише жінок, які харчуються травами. Потрібно звернути увагу на споживання достатньої кількості заліза, кальцію та білка вітамін В12. Це рекомендується компенсувати кожному вегетаріанцеві. Ці поживні речовини можна знайти в бобових, яйцях, квашеній капусті, водоростях або насінні.
Вагітність з сира їжа вона може пройти це без проблем. Живим прикладом є Зузана Лужна, чеська блогерка веб-сайту Love of Raw, яка їла лише листові овочі чи салати, більше нічого не могла проковтнути. Тоді ми могли побачити на її тарілці валеріану, руколу, оливкову олію, лимон та багато фруктів. Після третього місяця Зузана поїхала на Балі, де змогла споживати свіжа їжа в необмеженій кількості. Повернення до Чехії настав період нуту, бобових, водоростей та авокадо. На сьомому та восьмому місяцях вагітності Зузана зосередилася на заміні жирів та енергії в лужних супах. Останні місяці він вже обожнював кожен овоч. Статисти рослинні білки із спіруліни, яка є суттю сирої дієти, а правильного травлення можна досягти за допомогою насіння чіа. За час вагітності Зузана набрала 6 кг, і кінцеві результати були похвальними.
Про те, що рекомендується готуватися з адекватною дієтою щонайменше до 6 місяців вагітності, ви можете прочитати з наша цікава розмова з тренером з фітнесу Веронікою Тіча.