Харчування для схуднення, 9 практичних порад дієтолога ні
D - 7 або - 15 до пляжу! Флагманська тема літа, худорлявість присутня у всіх дискусіях та журналах: дієти знаменитостей та найкращі практики, харчові новини, чарівні дієти та рецепти, оголошення, вивіски в аптеках ... 9 ключових питань, заданих доктору А. Фратані для прийняття хороші жести і хороші рефлекси.
Що є справжнім ворогом для боротьби з боку харчування: жири чи цукор ?
Жир не робить вас товстим, якщо він не супроводжується цукром (як хліб, наприклад), ви можете виправити жир, лише якщо виділяєте інсулін. Отже, ворогом є цукри .
Дебати щодо вибору білків чи ліпідів тривають, і я в темряві, що ви рекомендуєте ?
Краще не приймати білок ввечері або в невеликих кількостях. Я рекомендую приймати крохмалисті продукти ввечері, оскільки при примусовій нічній дієті вони повільно переходять у кров, а рівень інсуліну залишається постійним. Тоді ви зможете повною мірою насолодитися своїм сніданком без ризику ліпогенезу (фіксація жиру).
Вислів королівського сніданку, буржуазного обіду та вечері бідного чоловіка підтверджується недавнім дослідженням Тель-Авівського університету. Що таке робити і чого не робити ?
Робіть вранці: Візьміть чай або каву з максимумом молока, небілий хліб з дієтичними властивостями (цілий або насіння). Додайте 2 яйця/шкаралупу, зварені круто, або скибочку шинки. У комплекті з 1-2 сушеними фруктами, такими як фундук.
Чия: Уникайте соленого вершкового масла. Це дозволяє отримати форму і протриматися до обіду.
Робіть в обід: Виберіть овочеву закуску з заправкою - оцет дуже корисний для здоров’я. Продовжуйте з нежирним м’ясом або рибою. Закінчіть соєвим йогуртом, який переноситься набагато краще.
Чия: Опівдні немає крохмалистих продуктів.
Робіть ввечері: Візьміть овочі. Улюблена крохмалиста їжа: рис басмат, дуже багатий крохмалем, який містить дуже мало калорій, наприклад, локшина з рататуєм. Завершіть ягідними фруктами: апельсин, ананас, не надто стиглий банан, виноград.
Чия: обмежуйте білки якомога більше і уникайте хліба, змащеного маслом, це дієтична єресь за обідом.
Перекус: Робіть з’їсти яблуко.
Ось кілька золотих правил дієтичний сповнені здорового глузду, майте на увазі скинути кілька зайвих кілограмів і впевнено прибути на пляж або в басейн. У будь-якому випадку це мене втішає нещодавньою відмовою від сніданку з тостеленим маслом на користь тостів із джемом. Нарешті, щоб краще зрозуміти дієтичну хронобіологію, раджу прочитати цю дуже практичну книгу, присвячену харчуванню, схудненню, контролюючи свій глікемічний індекс, опублікованому Т’єррі Суккар.
Нова дієта для ГІ: глікемічний індекс Анжеліки Хоулберт
Якщо ви хочете супроводжувати ці жести для схуднення за допомогою антицелюлітної косметики, ви можете прочитати цю статтю в блозі про матч для схуднення Vichy vs Sisley. На мій погляд, це правильний час для боротьби з ямочками, але також з днями, які подовжують практику ходьби, швидкої ходьби (це чудово!), Плавання в басейні або на морі (мінімум 20 хвилин), пробіжки або їзда на велосипеді. Хороші дозволи для прекрасного літа.