Харчування для жінок із синдромом полікістозу яєчників СПКЯ; ВИПРАВЛЕНО, ЩО ЗМІНЮЄ ВАШЕ ЖИТТЯ!
Ви харчуєтеся розумно, худнете!
Харчування для жінок із синдромом полікістозу яєчників (СПКЯ)
Переваги вживання фруктів та овочів для схуднення добре відомі, але вони також допомагають контролювати синдром полікістозу яєчників природним шляхом. Овочі насичені поживними речовинами, а також багаті кальцієм, залізом, калієм, магнієм, а також вітамінами К, С і Е та необхідними вітамінами, найважливішим вітаміном групи В, який відіграє важливу роль у боротьбі з симптомами синдрому. полікістоз яєчників. Вітаміни групи В - особливо В2, В3, В5 і В6 допомагають метаболізму, покращують роботу щитовидної залози та підтримують гормональний баланс, покращують фертильність - все, що є важливим для лікування СПКЯ.
Мінерали допомагають нейтралізувати кислотність, спричинену запаленням та низькою толерантністю до глюкози. Кальцій сприяє дозріванню яйцеклітин і розвитку фолікулів в яєчниках; Калій необхідний для виробництва ФСГ (стимулюючого фолікула гормону). Це допомагає зменшити симптоми ПМС, а також сприяє зниженню ваги.
Яскраві кольорові овочі не тільки роблять апетитний салат, але й допомагають контролювати СПКЯ, і їх слід включити до дієтичного плану СПКЯ. Кольорові овочі завантажені потужними антиоксидантами, які допомагають нейтралізувати шкідливий вплив окисного стресу у жінок, які страждають цим синдромом. Кольорові овочі: червоний і жовтий перець, солодка картопля, помідори, морква, баклажани тощо.
Це наступний набір корисних продуктів, які слід включити в раціон. Хоча більшість жінок із цим синдромом неохоче включають фрукти у свій раціон через вміст фруктози, що спричиняє раптовий підйом рівня цукру в крові, а отже, і рівня інсуліну, фрукти дуже багаті фітонутрієнти, вітаміни, мінерали та клітковину, тому їх не слід уникати зовсім.
Включіть фрукти з низьким ГІ, такі як полуниця, абрикоси, грейпфрут, лимон, диня, гуава, груші, апельсини, дині, чорниця, нектарин, яблука та ківі, а також з’їжте жменю горіхів або насіння контролювати раптовий підйом цукру, спричинений фруктами.
Не всі жири шкідливі для здоров’я та шкідливі для жінок, які страждають цим синдромом. Здорові жири та незамінні жирні кислоти необхідні для підтримки клітин та виведення токсинів з організму, а також для сприяння гормональному балансу та контролю ваги. Корисні жири також відіграють важливу роль у дієті СПКЯ. Корисні жири містяться в насінні, горіхах, авокадо, оливковій олії, жирній рибі, такі як лосось та тунець.
Оскільки збільшення ваги є основною проблемою цього синдрому, важливо включати нежирний білок для схуднення в дієту полікістозу яєчників, щоб контролювати вагу тіла.
М'ясо - одне з найпотужніших природних джерел білка. Але варто зупинити свій вибір на нежирних шматках м’яса, які містять менше гормонів та пестицидів і не є генетично модифікованими.
Вуглеводи з низьким глікемічним індексом
Не потрібно повністю уникати вуглеводів, навіть якщо у вас СПКЯ, потрібно просто вибирати здорові вуглеводи. Вуглеводи з високим глікемічним індексом, такі як каші для швидкого сніданку, білий хліб, кренделі та білий рис, спричиняють швидке підвищення рівня цукру в крові, що, в свою чергу, збільшує вивільнення інсуліну з підшлункової залози для того, щоб використовувати Глюкоза для енергії, але високий рівень інсуліну в організмі з часом призводить до інсулінорезистентності та ожиріння, що посилює симптоми СПКЯ.
Тому рекомендується зупинити свій вибір на здорових вуглеводах з низьким глікемічним індексом, який важче засвоюється, що спричиняє повільний та постійний викид глюкози в організм. Продукти з низьким вмістом ГІ також допомагають довше тримати вас ситими та запобігають тязі. Більшість овочів, квасолі, сочевиці та некрохмалистих овочів мають низький рейтинг ГІ.
Продукти з високим глікемічним індексом
Продукти, що мають високий глікемічний індекс, сприяють раптовому підвищенню рівня цукру в крові, що в свою чергу призводить до збільшення викиду інсуліну. Хоча продукти з високим глікемічним індексом смачні та корисні для вживання, вони також мають високу калорійність та відсутність поживних речовин, що робить їх нездоровими.
Одні з найбільш нездорових продуктів, які ми їмо щодня, це печиво, тістечка, білий хліб, пироги, булочки, макарони, білий рис, більшість пластівців для сніданку, сухофрукти, сік, цукерки, ароматизований йогурт, морозиво, упаковані фруктові соки та супи. Їжа, багата простими цукрами та вуглеводами, безпосередньо пов’язана з цим синдромом; цукру не тільки впливають на рівень інсуліну, але і порушують овуляцію.
Якщо молоко рекомендується для збалансованого харчування, вони можуть бути шкідливими у випадку СПКЯ. Тому ці здорові продукти входять до списку продуктів, яких слід уникати пацієнтам з полікістозом яєчників.
Більшість людей з непереносимістю або тих, хто уникає молочних продуктів, вважає, що соя є здоровим замінником. Але це не вірно у випадку СПКЯ. Встановлено, що соя бере участь у затримці овуляції, що може завдати шкоди жінкам із СПКЯ.
Тому краще уникати соєвих продуктів, якщо вони намагаються завагітніти.
Наступною групою продуктів, які слід суворо виключити з раціону при синдромі полікістозу яєчників, є нездорові жири, такі як насичені жири, гідрогенізовані жири та транс-жирні кислоти, які посилюють проблеми цього синдрому. Насичені жири присутні в жирних шматках м’яса та молочних продуктів і спричиняють збільшення вироблення естрогену, що перешкоджає засвоєнню певних поживних речовин в організмі та сприяє набору ваги.
Транс-жирні кислоти та гідрогенізовані жири, що містяться в олії, оброблених харчових продуктах та маргарині, збільшують ризик серцевих захворювань та діабету у жінок із СПКЯ.
Ми вже усвідомлюємо безліч недоліків кави, і відомо, що надмірне споживання кави (4 і більше чашок на день) може вплинути на фертильність у жінок. Оскільки СПКЯ вже має прямий вплив на фертильність, кава може погіршити ситуацію.
Щоденна доза кави підвищує рівень естрадіолу - виду гормону естрогену, який впливає на овуляцію та менструальний цикл. Виключіть кофеїн зі свого раціону, щоб зменшити симптоми СПКЯ та поліпшити фертильність.
Загальновідомо, що вживання алкоголю збільшує ризик розвитку синдрому у жінок майже на 50% порівняно з тими, хто не вживає алкоголь. Печінка є ключовим органом, який виводить надлишок естрогену з організму, але регулярне вживання алкоголю робить надмірний тиск на печінку. Крім того, алкоголь легко перетворюється в організмі на цукор, що сприяє резистентності до інсуліну та низькій толерантності до глюкози. Кислотність, що створюється алкоголем, посилює запалення і робить лише погані дії, як для людей з діабетом 2 типу, так і з синдромом полікістозу яєчників.
І останнє, але не менш важливе, це оброблені харчові продукти, які мають великий вплив на СПКЯ. Добавки, хімічні речовини, ароматизатори та консерванти, присутні в оброблених харчових продуктах, стимулюють вивільнення гормону простагландинів, що викликає запалення, що в свою чергу підвищує рівень інсуліну в організмі.
Їжте цільну їжу, яка знаходиться в природному вигляді.
Хоча до сих пір не існує відомого способу лікування синдрому полікістозу яєчників, дотримання кількох простих правил, які можуть призвести до деяких змін у способі життя, може дуже допомогти у природних симптомах СПКЯ.